Essen Sie mehr Gewicht zu verlieren: 1500-Kalorien-Diät-Plan Sommer

Blaine Moats

Mix-and-Match Verpflegung: Der Plan

Sie können mehr essen und verlieren mehr mit diesem persönlichen Ernährungsplan. So funktioniert es: Mischen und 21 Frühstück, Mittagessen passen und Abendessen und 14 Snacks, und Sie werden nie beraubt oder gelangweilt fühlen

Waffeln Möchten Sie jeden Tag zum Frühstück.? Tue es! Sie benötigen schnelle Takeout Ideen? Wir haben 'em bekam

Es ist Ihnen alle bis -. Wählen und genießen, was Lebensmittel, die Sie mögen. Auf dieser Diät, du bist der Chef

Sie können Snacks mischen und -. Wie eine 1/2 Tasse Himbeersorbet für 100 Kalorien. Yum

Mix and Match Frühstück - wie in Scheiben geschnitten Birne und Mandel-Butter Toast für 350 Kalorien. Yum

Mix and match Mittagessen - wie eine Avocado und schwarz-Bohne Packung für 400 Kalorien. Yum

Mix and Match Abendessen - wie Knoblauch-Basilikum Garnelen und Zucchini Pasta für 450 Kalorien. Yum

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350-Kalorien-Frühstück Auswahl

Vollkornwaffeln mit Berry & Walnut Kompott

2 gefrorene fettarmen Vollkorn waffles1 /4 Tasse blackberries1 /4cup strawberries1 Unze (14 Hälften) Walnüsse

Machen Sie es: Toast Waffeln. Top mit gestampften frischen Beeren und Walnüsse.

Florentine Egg Scramble auf ein englisches Muffin

2 eggs1 /2 Tasse frisch zubereitet spinach1 Vollkorn English Muffin, toasted1 cup Cantaloupe

Machen sie es: Scramble Eier mit Spinat. Serve auf Englisch Muffins mit Melone auf der Seite

Geschnittene Birne &. Mandel-Butter Toast

2 Scheiben Vollkorn bread1 Esslöffel Mandel butter1 Medium Birne, in Scheiben geschnitten

Machen Sie es: Toast Vollkornbrot. Verbreiten Sie Mandelbutter auf Toast und oben mit frischen Birnenscheiben.

Tart Kirsch Müsli mit Vanille Sojamilch

1 Tasse Licht Vanille Soja milk1 /2 Tasse altmodischen oatmeal1 /4 Tasse getrocknete Kirschen

Machen sie es: Gießen Licht Vanille Sojamilch auf rohen altmodischen Hafer (bereiten die Nacht vor und halten im Kühlschrank über Nacht für weichere Hafer). Mischen Sie in getrockneten Sauerkirschen.

Tomaten-Basilikum-Ricotta Toast

2 Scheiben Vollkorn bread1 /2 Tasse fettarmen Ricotta cheese5 frischem Basilikum leaves4 Scheiben Tomate

Machen Sie es : Toast Vollkornbrot. Verbreiten Sie mit fettarmen Ricotta-Käse und oben mit frischen Basilikumblättern und Tomatenscheiben

Banana &. Honig Smoothie

1 Tasse Licht Vanille Soja milk1 kleine banana1 Esslöffel honey2 Esslöffel altmodischen oatmeal1 Esslöffel Leinsamen Boden

Machen Sie es. Alle Zutaten, bis sie glatt

Lemon-Blueberry Granola Parfait

3/4 Tasse blueberries6 Unzen fettarmen Zitrone yogurt1-Unzen knackig
Granolastab

Machen sie es: Top Heidelbeeren mit fettarmen Joghurt und Müsli zerquetscht Bar.

Weitere Rezepte

400-Calorie
Mittags Choices

Grill Black-Bean Burger & Slaw

1 schwarz-Bohne burger1 Vollkorn Hamburger bun1 Esslöffel natriumarme Grill sauce1 1/2 Tassen geschreddert Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Karotten mix1 Esslöffel Apfelapfelwein vinegar2 Teelöffel Olivenöl

Machen sie es: Mikrowellen-Burger nach Richtungen zu verpacken. Servieren Sie auf Brötchen mit Soße. Kombinieren Sie Gemüsemischung mit Essig und Öl

Thunfisch, roten Trauben &. Walnüsse auf Greens

2 Tassen Frühling greens3 Unzen Klumpen Licht tuna3 Esslöffel walnuts3 /4 Tasse roten Trauben gehackt, geschnitten in half2 Esslöffel Nieder fatvinaigrette Dressing

Marke: Top Greens mit Thunfisch , Walnüsse und Trauben. Sprühregen mit Vinaigrette.

Take Away! Von Panera Bread

Schwarz-Bohnen-Suppe und 1/2 Classic Cafe Salat (Gemischter Salat, Tomaten, Gurken und roten Zwiebeln) mit fettfreien Mohn-Dressing

Türkei, Birne & Schweizer Sandwich

1 TL Dijon mustard2 Scheiben Vollkorn bread5 dünne Scheiben Türkei1 mittlere Birne, sliced1 Scheibe fettarmen Schweizer Käse

Machen Sie es: Verbreitung Senf auf Brot. Top mit der Türkei, frischen Birnenscheiben und Käse

Avocado &. Black-Bean Wrap

2 Vollkorn tortillas3 /4 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen, gespült und drained1 /5 Avocado, chopped2 Esslöffel abgefüllt salsa1 Tasse Lattich
verpackt

Machen Sie es: Wrap schwarze Bohnen, Avocado , Salsa und Salat in Tortillas.

Take Away! Von McDonalds

Hamburger und Salatbeilage mit fettarmem Balsamico vinaigretteApple Dippers mit Low-Fat Caramel Dip

Aceto Chicken Salad Pita

1 Tasse vorgekochten und gewürfelt chicken2 Esslöffel Balsamico vinegar1 /4 Tasse gehackte scallions1 große Stange Staudensellerie, verpackt chopped1 Vollkorn pita1 Tasse gemischte
Salat

Machen sie es: mischen sie Huhn, Essig, Schalotten und Sellerie. Füllen Sie Fladen mit Huhn Mischung und Salat.

Weitere Rezepte

450-Kalorien-Abendessen-Wahlen

Take Away! Von Applebee

Southwest Cobb Salat: gegrillte Chipotle Huhn, geriebenem Käse, Brokkoli, gewürfelte Tomaten, geraspelte Möhren, Mais und schwarzen Bohnen auf einem Bett von gemischten Salat mit Koriander Ranch Dressing serviert

Knoblauch-Basilikum Shrimp & Zucchini Pasta

1 Tasse Vollkornnudeln noodles3 Unzen vorgekochten gefroren und geschält Garnelen, thawed1 Tasse gehackte zucchini2 Esslöffel gehackte frische basil2 Knoblauchzehen, minced1 EL Olivenöl

Machen Sie es: Nudeln kochen. Mischen Sie heißen Nudeln mit den restlichen Zutaten.

Spicy Peanut Chicken Wraps

2/3 Tasse vorgekochten Huhn strips1 /4 Tasse gehackte scallions2 Esslöffel peanuts1 Esslöffel heißes sauce1 Tasse geschreddert Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Karotten mix2 Vollkorn-Tortillas

Machen sie es: In Pfanne mit Kochspray, braten Huhn besprüht, Schalotten, Erdnüsse, heiße Soße und geschredderten Gemüse für 8 Minuten. Wickeln Sie in Tortillas.

Take Away! Sushi

Miso-Suppe (1 Tasse) Thunfischrolle (6 Stück) Kleine Seetangsalat

Drei-Pfeffer Cilantro Fajitas

1/3 Tasse jeder in Scheiben geschnitten rot, grün und gelb Glocke peppers1 /2 kleine Zwiebel, sliced1 Esslöffel Olivenöl OIL1 /2 Tasse Dosenfettarmen refried beans2 Vollkorn tortillas1 /4 Tasse Koriander, gehackt

Machen sie es: Saute Paprika und Zwiebeln in Olivenöl für 8 Minuten, oder bis sie weich sind. Warm Bohnenmus; verteilt auf Tortillas. Top mit geröstetem Gemüse und Koriander

Artischocke &. Tomate Panzanella Salat

2 Scheiben Vollkorn bread1 Tasse gehackte Konserven Artischocken, gespült und drained1 Tasse gehackte frische tomato1 /2 Tasse weiße Bohnen in Dosen, gespült und drained2 Esslöffel fettarmen italienischen Vinaigrette

Machen sie es: Toast Brot und in kleine Quadrate schneiden. In Artischocken, Tomaten, weiße Bohnen, Toastbrot Quadrate, und italienische Vinaigrette und kombinieren

Hoisin Gegrillter Fisch &. Sommergemüse

4 Unzen Fisch, wie Lachs oder Tilapia fillets1 Esslöffel Hoisinsauce (Chinese Barbecue-Sauce im asiatischen Sektion von Lebensmittelgeschäften gefunden) 1/2 Tasse gehackte gelbe squash1 /2 Tasse Erbsen pods1 /2 Tasse gehackte carrots2 /3 Tasse brauner Reis gekocht

Machen sie es: Sprühen sie ein Blatt Zinnfolie mit Kochspray und Platz Fisch, Hoisinsauce, gelber Kürbis, Erbsenschoten und Karotten auf sie. Falten und versiegeln. Cook-Paket auf dem Grill für 10 bis 12 Minuten (Gemüse sollten weich sein und Fisch sollte sich leicht mit einer Gabel Flocke). Servieren über braunem Reis.

Weitere Rezepte

150-Calorie
Snack-Auswahl

Essen zwischen den Mahlzeiten ist eine gute Sache! Wählen Sie zwei dieser Leckereien jeden Tag - jeweils unter 150 Kalorien ist

Skinny Cow Vanilla Ice Cream Sandwich1 /2 Unze Rosinen und 2 EL Soja nuts10-Unzen Licht Joghurt-Smoothie (wie Stonyfield Farm) 14 Mandeln und ein kleiner Apfel, peeled1 /2 Tasse Himbeer sorbet12-Unzen Caramel Frappuccino Light (ohne Schlagsahne) 1 Unze Schokolade ummantelter almonds18 Soja crispsFAGE insgesamt 0% griechischen Joghurt und 3/4 Tasse blueberries100 kalorienreiche Minibeutel popcorn1 Unzen String Käse und 4 Whole Getreide crackersEdy cremig Coconut Fruit bar1 /4 Tasse Hummus und 1/2 Tasse Baby carrotsRoot Bier Schwimmer (1/2 Tasse Vanille gefrorenen Joghurt, 12 Unzen Diät root beer)

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