Ansicht PhotosDoing verschiedene Arten von Crunches können Sie Bauchfett in einer schnelleren und besseren Weg helfen verlieren. Wenn wir tun, Rumpfbeugen auf die gleiche Weise halten dann wird der Körper schnell daran gewöhnt. Wir haben unser Körper auf dem laufen die ganze Zeit zu halten, sonst wird es sich bequem. Der beste Weg, flache abs zu bekommen, ist jeden Tag mit verschiedenen Arten von Crunches zu arbeiten, oder eine Kombination von ihnen jeden Tag tun. Hier sind ein paar Tipps von Experten erarbeiten, dass Sie klare Vorstellungen über Übungen für flachen Bauch geben. Arten von Crunches:
1. Basics: Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Crunches; weiterleiten knirscht und Reverse Crunches. Vorwärts knirscht sind für den Oberbauch und umgekehrt für die untere.
2. Forward &Reverse Crunches: Im ersten halten Sie Ihre Beine stationär und heben Sie den Oberkörper. In der später müssen Sie Ihren Oberkörper fixiert halten und die untere Körperhälfte von den Hüften erhöhen. Sie tun müssen, um diese beiden auf einer regelmäßigen Basis für eine perfekte abs. Wenn Sie unten sind schwer dann mehr Sätze von Reverse knirscht tun, obwohl es für Sie schwierig sein wird. Es ist sehr einfach für die Vorwärts knirscht Ihre Hände hinter den Kopf gestellt, aber langsam werden Sie versuchen, sich selbst heben, ohne Unterstützung zu müssen. Versuchen Sie falten Sie Ihre Arme um die Brust.
3. Seitenwinkel Crunches: Die Wirksamkeit der Rumpfbeugen in völlig abhängig von Winkeln. Je kritischer Winkel erkunden Sie desto besser sind Ihre Form ist. Wir schlagen Sie nicht, versuchen Sie Rocky zu werden auf eigene Faust. Sie müssen die Standard-Seite knirscht, um zu versuchen und dann zu härteren unter der Leitung von Ihrem Trainer zu bewegen. Die einfachen Seite knirscht benötigen Sie Ihren Körper seitlich in einem Winkel von 45 Grad statt der gerade Aufzüge zu heben Sie tun.
4. Stehend Crunches: Bei dieser Art von knirscht Sie werden auf einer Matte nicht flach liegend, sondern stehend gegen die Wand nach oben. Ihre Schultern müssen, dies zu tun Crunches in Linie mit den Hüften zu sein. Sie müssen gerade nach oben eine Ihrer Hände zu heben und gleichzeitig das Gegenteil Bein heben. Sie haben Ihre Knie mit den Fingern zu berühren. Es ist eine große Tonen flachen Bauch Übung funktioniert wie Magie. Aber man kann sich nicht entmutigen, weil es schwierig ist.
5. Fahrrad-Crunch: Es hat seinen Namen von der Ähnlichkeit seiner Bewegung zu der eines Fahrrades. Sie haben auf dem Rücken liegen und die Beine auf dem Bett oder einer Bank zu beheben. Nun biegen und ein Bein ziehen. Das andere Bein wird in die entgegengesetzte Richtung in Richtung Boden zu gehen. Ändern Sie die Position der Beine alternatively.These verschiedene Arten von Crunches der Schlüssel zu Ihrer Traumfigur sind.
