Osteoporosis (OP) bedeutet wörtlich übersetzt "poröser Knochen" verhindern. Diese Bedingung verursacht allgemeine Schwäche in den Knochen, so dass sie sehr spröde. Als Ergebnis mag Biegen sogar leichte Spannungen über, Husten oder leichte Beulen Frakturen führen kann. Knochen erhalten ihre Härte und Festigkeit von einer ausgewogenen Gehalt an Vitaminen (vor allem Vitamin D) und Mineralstoffe (Kalzium und Phosphor - die auch für diese Funktion bekannt, obwohl alle Nährstoffe extrem wichtig sind). Wenn der Körper nicht genug von dieser wichtigen Mineralien erhält, wird die Knochendichte allmählich abgesenkt; was letztendlich zu Osteoporose. Die häufigste Komplikation der OP ist Frakturen -. Die meisten von ihnen in der Wirbelsäule, Hüfte oder Handgelenk
Schritte zum besseren Knochendichte
Diet &Supplementation
Frauen haben ein höheres Risiko von OP vor allem nach den Wechseljahren, aber vorbeugende Maßnahmen müssen sehr früh im Leben genommen werden. Es ist nie zu früh, nehmen vorbeugende Maßnahmen zu beginnen. Die Ernährung ist absolut wichtig für die allgemeine Gesundheit, Fruchtbarkeit und gesunde starke Knochen. Die Forschung zeigt, dass Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke, vor allem Softdrinks eine primäre Ursache der Osteoporose mit seinem Anfang in Teenager-Jahren sind. Eine gesunde, saubere Ernährung ist für die Gesundheit der Knochen unerlässlich.
Der wichtigste Schritt ist, einschließlich der guten Quellen von Nährstoffen in Ihrer Diät zu beginnen, vor allem Kalzium vor dem 30. Lebensjahr. Fetter Fisch, Milchprodukte und Gemüse wie Kohl und Brokkoli sind hervorragende natürliche Quellen von Calcium, wie sind Tahini und Sardinen (mit Knochen). Die meisten Menschen würden profitieren auch von einer eine Calcium Ergänzung starke Knochen als präventiven Ansatz zu gewährleisten. Die empfohlene Dosierung beträgt mindestens 1.000 Milligramm (mg) von elementarem Calcium und ein Minimum von 1000 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D täglich für Vor- und peri-menopausalen Frauen. Die Dosis erhöht häufig nach der Menopause.
Übung
Während sicherstellen, dass Ihr Körper ist eine gesunde Dosis von Kalzium bekommen, ist es von entscheidender Bedeutung, dass diese Kalzium durch die Knochen vom Körper absorbiert und genutzt wird. Vitamin D fördert die Ablagerung von Kalzium, werden auch spezielle Übungen für Ihre Routine Zugabe helfen. Es ist sehr wichtig für geschlossene Kette Übungen (Wandern, Joggen, Kniebeugen, Ausfallschritte und Push-ups) zusätzlich zu freien Gewichten wie Hanteln und Widerstand Bands umfassen. Geschlossene Kette Übungen sind, wo der Körper in direktem Kontakt mit dem Boden ist, und in der Regel das Körpergewicht selbst dient als Widerstand für das Training. Diese Bewegungen sind am effektivsten für den Aufbau von Knochendichte und Stärke.
Entgiften
die über zwei mit einer regelmäßigen Reinigung Routine Kombination Giftstoffe helfen zu beseitigen, die lebenswichtige Nährstoffe verbrauchen und Energie bringen. Eine gute Darm reinigen einmal oder zweimal im Jahr werden Sie wirklich eine große Gesundheit Schub geben! Schwitzen ist auch eine große natürliche Art und Weise dieser Giftstoffe loszuwerden. Also, versuchen Sie das nächste Mal mit viel Kleidung Ausübung auf so schwitzen Sie ein wenig mehr als üblich. Regelmäßige Besuche in der Sauna, heißen Tee zu trinken und zu essen scharfes Essen (Cayennepfeffer) auch Schwitzen verursachen. Wenn Sie dies tun, auch sicher sein, mit viel frischem Wasser aufzufüllen!
Osteoporose zu verhindern, ist es am besten eine Kombination aus Ernährung, natürliche Heilmittel und Bewegung gehören. Ab diesem Regime in jungen Jahren und weiter bis ins Erwachsenenalter - das ist der effektivste Weg, das ganze Leben hindurch Knochen stark und gesund zu halten
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