Die Ernährung:
Paleo-Lösung Befürworter glauben, dass unsere frühen Vorfahren Vollwertkost Diät ist gesünder als unsere moderne (superprocessed) Regime. Das heißt, keine Chips oder Kekse oder sogar vorverpackten "gesunde" Nahrungsmittel, wie Joghurt. Stattdessen essen drei bis vier Mahlzeiten täglich von vier bis acht Unzen mageres Eiweiß (Huhn, Pute, oder Meeresfrüchte), roh oder leicht gekocht Gemüse und gesunde Fette (Öle oder Nüsse). Tägliche Kalorienzufuhr bewegt sich um 1.200 bis 1.400
Der Tester.
The Sweets Addict, Christian McKenzie, 29
"Meine Schwäche ist Plätzchen und Kuchen," Christian zugibt. Als sie bemerkte, dass ihre Energie war gering und sie auf etwa sieben Pfund hatte gesagt, trat sie in ein Fitness-Studio und begann Portionsgrößen zu reduzieren. Christian gestoppt gewinnt aber nicht fallen ins Gewicht, so brauchte sie Dinge eine Kerbe oben zu treten.
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Amy Pöstle
The Paleo. Lösung: Ergebnisse |
Auf der Paleo-Lösung, Christian sieben Pfund durch den Verzehr von Vollwertkost in einem Monat verloren
: 166 poundsAfter: 159 Pfund
Was hat funktioniert.
"ich habe gelernt, dass Früchte und Nüsse sind befriedigender als Chips ich fühle mich nach dem Essen nicht beschwert, und ich bin nicht hungrig - das ist ein erster Der Plan einfacher geworden, wenn ich eine vorbereitete Mahlzeit gefunden, die Paleo-Richtlinien erfüllt: den gegrillten Lachs mit frischem Feldsalat von Whole Foods Market "
Was Didn '!. t.
"ich mit dem Mangel an verarbeitete Kohlenhydrate zu kämpfen, obwohl ich sie nicht nach einer Woche sehnen hat, ebenso wie das Buch versprochen die Rezepte sind einfach, aber die meisten nehmen Voraus prep das heißt, wenn ich auf Reisen bin. oder zu beschäftigt, ein Mittagessen zu packen, ich bin in Schwierigkeiten. Das schlimmste? keine Desserts. ich kann ohne eine Behandlung hier und da dies nicht tun, so erlaube ich mir eine Woche. "
The Take Pro: Die Ernährung: Der Tester. Amy Pöstle Nur ein paar Tage in die Raw Food Cleanse, Sarah schon krank von Produkten war. Und sie nicht verlieren kein Gewicht Bevor: 148 poundsAfter: 148 Pfund Was hat funktioniert. was nicht: Die Pro 's Take: Die Ernährung: Der Tester. "Ich bin die ganze Zeit hungrig", sagt Morgendämmerung, die Dutzende von Diäten, von denen alle ließ sie hungern versucht hat. Mit einem vollen Terminkalender und zwei Kinder, ist sie ständig unterwegs und auf der Suche bis zu 10 Pfund verlieren. Amy Pöstle Trotz der verrückten Regeln des 17-Tage-Diät, wie kein Obst nach 14.00 Uhr, Morgendämmerung fiel 10 Pfund in einem Monat . Bevor: 156 poundsAfter: 146 Pfund Was hat funktioniert: keine Kalorienzählen was nicht: The Take Pro:. Wissenschaft zurück nicht den Anspruch, dass 17-Tage-Zyklen Stoffwechsel zurückgesetzt. "Der Grund, Gewicht zu verlieren ist einfach, dass die Ernährung ist kalorienarm", erklärt Shiloah. Die Einschränkungen in den ersten beiden Zyklen sind nicht notwendig: "Alle Früchte und Vollkorn Teil einer gesunden Ernährung sein kann, und es spielt keine Rolle, wenn man sie essen", sagt Elisa Zied, RD, Autor von Ernährung auf Ihre Fingertips Die Ernährung: Aufmerksamkeit Der Tester: Als College-Cheerleader, Emily war schlank. Aber als sie absolviert und begann als Event-Planer arbeiten, begann sie mehr Pizza und gefrorene Mahlzeiten zu essen, hielt Ausübung und auf 15 Pfund. Amy Pöstle Die strenge Dukan Diät betont mageres Eiweiß wie Fisch, und nur sehr wenige Kohlenhydrate. In einem Monat, Schuppen Emily 14 Pfund Bevor:. 156 poundsAfter: 142 Pfund Was hat funktioniert: Was nicht getan habe: die Pro 's Take: Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht, November /Dezember 2011
"Essen Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Essen ist großartig", sagt Renata Shiloah, RD, am Comprehensive Community Health-Center Direktor der Ernährung in der Bronx, New York. "Aber der Plan ist schwer, auf lange Sicht zu folgen, weil es kalorienarm ist und schränkt Körner. Essen so wenig Kohlenhydrate Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen könnte." Ihr Rat:. Supplement Paleo mit komplexen Kohlenhydraten, wie Süßkartoffeln oder Bohnen
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Die Raw Food Cleanse ist eine drei-, sieben-, 14- oder 28-Tage-Plan, der Ihre zurücksetzen behauptet Verdauungstrakt. Es basiert auf der Theorie, dass Kochen Lebensmittel von Nährstoffen verarmt, so dass Sie sollten in ihrem Rohzustand Obst und Gemüse essen. Es gibt Rezepte für Obst- und Gemüsesäfte, Suppen und Salate. Die tägliche Einnahme ist rund 1.200 bis 1.400 Kalorien, schätzt Andrea Giancoli, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association
The Social Schmetterling, Sarah Davis, 34
< p> Sarah, wer will 15 Pfund fallen, kennt ihr Restaurant Gewohnheit außer Kontrolle geraten ist: "Meine Freunde und ich gehe die ganze Zeit", sagt sie. Als sie nach Hause ist, sie PREPS selten gesunde Mahlzeiten.
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The Raw Food Cleanse: Ergebnisse |
"Smoothies - ein Pint Erdbeeren , ein halbes Pint jeweils Heidelbeeren und Himbeeren und Kokoswasser - füllten und einfach zum Frühstück zu machen "
" ich habe noch nie so viel darüber nachgedacht. Essen - Planung, Zerkleinern und Mischen - doch ich war immer am Ende des Tages verhungern Sie wirklich brauchen, einen Entsafter, aber ich war nicht bereit, das Geld zu verbringen, und die Rezepte verlangen teuer exotischen Zutaten, wie Kristall Manna. . Flocken ich aufhören vier Tage nach, weil ich nicht die Mittagessen und Abendessen mochte -.. zum Beispiel Saft mit Spinat, Sellerie und Äpfeln sozialer lifewas nicht existent Sie versuchen, Avocado und Tomaten, während Ihr Freund Tiefen Margaritas knabbern und Fisch-Tacos "
Aufnahme Ihre Produkte Upping ist eine gute Sache, aber ein ausgewogenes Verhältnis von rohen und gekochten ist am besten. Kochen macht es einfacher für Ihren Körper bestimmte Nährstoffe zu absorbieren, wie Lycopin in Tomaten und Carotinoide in Möhren. "Um dies zu reinigen gesünder machen, benötigen Sie einen reichhaltigen Mittagessen mageres Eiweiß, gekochtes Gemüse und Vollkornprodukte, wie ein Tofu und vegetarische Stir-Fry mit braunem Reis zu können", sagt Giancoli. Was die Behauptung, dass eine rohe Ernährung Verdauungstrakt zurücksetzt? "Es muss nicht zurückgesetzt werden. Mit einer Diät von Säften, wird es eine Couch-Kartoffel", erklärt sie.
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Laut dem Arzt, der den Plan erstellt, dauert es 17 Tage für Ihren Körper eine Diät als eine Gewohnheit zu erkennen und verlangsamen den Stoffwechsel in der Antwort. Er behauptet, dass drei 17-Tage-Zyklen halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren. Der erste Zyklus erlaubt etwa 1200 Kalorien täglich unbegrenzter mageres Eiweiß, nicht-stärkehaltigen Gemüse und, früh am Tag, zwei Low-Zucker Früchte. Im Zyklus zwei fügen Sie zwei gesunde Kohlenhydrate und alternative 1.200- und 1.500-Kalorien-Tage. Im dritten Zyklus, Obst ist in Ordnung zu jeder Zeit, wie ein alkoholisches Getränk pro Tag. Zur Aufrechterhaltung Sie diese Regeln während der Woche folgen
Die Foodaholic Dawn Menkes, 38
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Der 17-Tage-Diät: Ergebnisse |
"- hurra ich bin am verhungern, weil ich nicht, kann so viel essen, wie ich von bestimmten Lebensmitteln wollen, wie Huhn und Möhren, und ich kann jederzeit einen Snack, meine go-to a rolled-up Scheibe Truthahn ist mein Lieblingsrezept die Pasta Primavera mit Spaghettikürbis hergestellt ist.. "
". Der erste Zyklus ist zu streng ich nicht verpassen Körner viel, aber ich hasste die "keine Frucht nach 14.00 Uhr ' . Regel Es ist auch hart, dass es keine Cheat Tage bis Zyklus vier ich nicht Teil einer Bloomin Zwiebel Vorspeise im Outback Steakhouse widerstehen konnte - oops "
. Das Ignorieren der carb Grenzen und auf eine 1.400 bis 1.600 täglichen Kalorien stecken würde der Plan mehr machbar zu machen.
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zahlen; die Dukan Diät ist kompliziert. Es gibt vier Phasen: (1) zwei bis sieben Tage, in denen Sie fettarmen Eiweiß essen (man denke Huhn, Pute, Fisch und Tofu), Wasser zu trinken, und nehmen Sie eineinhalb Esslöffel Haferkleie pro Tag zu halten Sie regulär. (2) Jeden zweiten Tag, fügen Sie Low-Carb-Gemüse, bis Sie Ihr Ziel erreichen. (3) In einem Stück von zuckerreduzierten Frucht, zwei Scheiben Vollkornbrot, und eine Portion Käse jeden Tag - und dazu noch einmal pro Woche Mahlzeit betrügen. (4) In Wartung, können Sie alles essen, wenn Sie diese Regeln befolgen:. Drei Esslöffel Haferkleie und 20 Minuten jeden Tag zu Fuß und ein reines-Protein-Tag in der Woche
Der ehemalige Athlet, Emily Dull, 29
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Die Dukan Diät: Ergebnisse |
"Ich bin auf Phase zwei und Protein mich zu halten scheint voll besser als Kohlenhydrate zu tun. ich bin selten hungrig, weil die Diät mir erlaubt, zu grasen. Frühstück zwei hartgekochte Eier oder nonfat griechischen Joghurt, Mittagessen wird Truthahn mit Senf in Scheiben geschnitten, und das Abendessen ist weiß . mit Zitrone Fisch, plus der Haferkleie es ist nicht aufregend, aber es funktioniert "
". Phase eins rau war, den Handel Getreide und Grüntöne für alle Protein war hart auf meinem Verdauungssystem. sehnen ich Heidelbeeren und Wassermelone, und ich möchte, dass sie vor der Phase drei! ich vermisse auch Wein, aber Alkohol ist ein no-no. I, indem man ein Glas, ein paar Nächte in der Woche und immer noch an Gewicht verloren betrogen haben. "
" Dies ist im wesentlichen eine gezwickt Atkins-Diät ", sagt Shiloah, die von den Beschränkungen für Obst und Getreide mißbilligt, weil Kohlenhydrate uns Energie. "Es gibt keine" schlechten "Früchte", sagt sie. Sie müssen bei jeder Mahlzeit Protein mit gesunden Kohlenhydraten zu balancieren. "Die Hälfte der Teller Gemüse sein sollte, sollte ein Viertel Protein sein, und ein Viertel sollten Vollkornprodukte enthalten", sagt sie.
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