James Farrell
Rocket-Squat
Targets abs, Hintern, Quads und Waden
Die Füße stehen zusammen , die Arme durch die Seiten. Nieder in eine tiefe Hocke mit Ellbogen gebogen und berühren die Knie, die Fäuste gerade unter das Kinn.
Wechseln so hoch wie möglich, Stoßen Hüften nach vorne, Brust hob, wie Sie die Arme nach unten von Seiten schwingen und hinter Ihnen leicht. Zurück zu hocken und zu wiederholen.
Führen Sie 3 Sätze von 25 Wiederholungen.
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James Farrell
Hydrant
Ziele zurück, abs, Po, äußeren Oberschenkel und Quads
Stand mit Füßen zusammen, die Knie leicht gebeugt, und Anlenkung nach vorn von den Hüften, legen Sie beide Hände über dem linken Knie.
Heben gebogen rechtes Bein hinter Ihnen mit der Ferse so hoch wie Sie können. Halten Sie das rechte Knie gebogen 90 Grad im gesamten, ziehen gegen den Kreis mit Knie.
Sie 15 Wiederholungen; die Seiten wechseln und wiederholen. Führen Sie 3 Sätze.
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James Farrell
Longe Twist
Ziele Schultern, obliques, Po und Beine
Stand Enden der Halte ein Handtuch mit beiden Händen vor der Oberschenkel, mit Blick auf Palmen in (Spannung im Tuch halten). Schritt zurück mit dem linken Bein in einen Ausfallschritt, beugte sich beide Knie 90 Grad.
Longe in ganz pflegen, nach vorne klappen von den Hüften Handtuch über den rechten Fuß zu berühren, dann aufrichten, wie Sie Handtuch Kopf erhöhen.
Twist Torso nach rechts, dann nach links. Rückkehr zur Mitte, und wiederholen Sie, Senken Handtuch zu Fuß.
Sie 20 Wiederholungen; wechseln Sie die Beine, wiederholen. Führen Sie 3 Sätze.
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James Farrell
Princess Push-Up
Targets Brust, Arme und abs
Starten Sie auf auf dem Boden allen Vieren, beugte die Knie 90 Grad, die Hände direkt unter den Schultern, Palmen oben auf Enden des Tuches.
Halten Sie die Schultern über die Hände, schieben Handtuch nach vorn, wie Sie unteren Hüften, bis Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Biegen Ellenbogen Brust in Richtung Boden zu senken, dann drücken.
Schieben Sie die Hüften und Hände zu starten zurück.
Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
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James Farrell
Plank Jack
Ziele Schultern, abs, Po, Oberschenkel und Waden
Starten Sie auf Boden in voller Planke Position mit Füßen auseinander hüftbreit, Palmen direkt unter den Schultern.
Halten Planke für 30 Sekunden, dann Füße breiter Hop als schulterbreit und wieder an (als ob eine Hampelmann tun) . Do 10 Wiederholungen.
Führen Sie 3 Sätze, die Knie zu Boden senken für 15 Sekunden zwischen ruhen.
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James Farrell
Handtuch Bizepscurl
Ziele Bizeps, Bauch, Hüften, Po und Quads
Stand mit Füßen zusammen und wickeln Handtuch hinter das rechte Knie, Enden des Tuches mit beiden Händen vor der Oberschenkel hält.
Biegen Ellenbogen von Seiten, Enden des Tuches ziehen gebogen rechten Knie bis zur Hüfte vor Ihnen zu heben.
Unterarme rechten Bein halb nach unten zu bringen; wiederholen.
Sie 15 bis 20 Wiederholungen. Am letzten Wiederholung, halten Sie das rechte Bein angehoben und tun 10 Impulse, Heben und Knie 1 Zoll senken.
die Seiten wechseln und wiederholen. Führen Sie 3 Sätze.
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James Farrell
Trizeps Heben
Ziele Schultern, Trizeps und Quads
Die Füße stehen zusammen, die Arme von Seiten, Enden Handtuch hinter dem Rücken (halten Spannung im Tuch), mit Blick auf Handflächen nach vorne.
Squat und nach vorne klappen von den Hüften bis zurück zum Boden parallel ist und Handtuch ist rührend Fersen.
Die Aufrechterhaltung Hocke, ziehen Sie die Arme so hoch wie möglich, dann untere Handtuch Fersen zu berühren.
Sie 20 Wiederholungen; mit verschränkten Armen auf letzte Wiederholung, hob so hoch wie möglich, machen 10 Impulse, Heben und Arme 1 Zoll senken. Führen Sie 3 Sätze.
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James Farrell
Handtuch-Snap
Ziele Schultern, abs, Po und Beine
Die Füße stehen zusammen leicht gebogen, Knie und Handflächen-Overhead, nach vorne in beiden Händen Enden Handtuch halten (halten Spannung in Handtuch).
Halten Sie die Arme gerade, untere Arme nach vorne auf der Brust, wie Sie uns rechten Bein schwingen Schienbein Handtuch zu berühren.
Sie 30 Wiederholungen, Seiten abwechseln. Führen Sie 3 Sätze.
Das ursprünglich im Fitness-Magazin, 2014 Mai veröffentlicht
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