Top 10 Tipps, wie man Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren
Wenn ein neugeborenes Baby in dein Leben kommt, Ihre erste Priorität ist in eine neue Routine bekommen und mit viel weniger Schlaf zu leben lernen! Aber, sobald Sie in eine Routine niedergelassen haben, könnte es Zeit sein, darüber nachzudenken, wieder in Form. Es hat ein sanfter Prozess sein, mit zu beginnen, müssen Sie Ihren Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, bevor Sie vollständig in ein neues Fitness-Regime zu starten, aber hier sind zehn Möglichkeiten, wie Sie den Prozess Ihrer Pre-Baby wiederzuerlangen Körper beginnen kann:
1. Sie brauchen sechs Wochen nicht
Meinungen über 6 Wochen Erholungszeit, bevor eine anstrengende Übung zu warten immer noch geteilt werden, aber Sie sollten auf jeden Fall nicht Übung in den ersten sechs Wochen übertreiben, wie Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren. Der beste Rat ist, den eigenen Körper zu hören und nehmen sanfte Bewegung zu beginnen. Frauen, die sanft fangen in den ersten sechs Wochen nach der Geburt trainiert wurden viel besser über sich selbst zu fühlen, gefunden und passen besser auf ihre neue Rolle als Eltern auch.
2. In Bewegung setzen und Spaziergänge
Ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft in Bewegung zu setzen ist. Wie müde, wie Sie sein können, ist es am besten so schnell wie möglich bewegen werden. Wenn Sie einen C-Abschnitt gehabt haben, dann ist es ratsam, nicht einen Buggy für die ersten vier Wochen zu drücken, aber wenn Sie eine vaginale Geburt gab, können Sie beginnen Mitnahmen nach ein paar Tagen mit Ihrem Baby geht. einen Spaziergang in einem angemessenen Tempo nehmen wird der Start von Ihnen wieder in Form zu bekommen, und es wird auch tun, für eine Weile raus Sie gut gerade.
3. Tummy Übungen
Bauch-Übungen können Ihnen auch helfen, wie man Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Während der Schwangerschaft kann eine Lücke in der Bauchmuskulatur auftreten, die Rektusdiastase genannt wird und dies ein oder zwei Monate dauern kann, um zu heilen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch stark genug ist, keine anstrengende Bauch-Übungen, bevor Sie versuchen und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Eine sanfte Bewegung, die Sie in der Zwischenzeit tun können, ist eine Form von modifizierten knirscht. Liegen flach auf dem Rücken, die Knie gebeugt, erstrecken sich langsam ein Bein auf dem Boden und dann, um es in die gebeugte Knie Position bringen. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4. Stillen
Eine andere gute Dinge, die dir helfen können, wie man Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft Stillen. Wenn Sie stillen, brennen Sie rund 700 Kalorien pro Tag, so dass es Sie etwas Gewicht hilft verlieren, aber es ist nicht die magische Heilung, das bedeutet, dass Sie so viel essen, wie Sie möchten, solange Sie noch stillen. Auch ein Mythos zu entlarven, es ist absolut unwahr, dass die Arbeit, während das Stillen Ihre Milch sauer werden wird.
5. Pushups
Ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren, ist pushups zu tun. Pushups sind eine gute Idee, in diesen frühen Stadien und sie sind einfach zu Hause zu tun. Beginnen Sie langsam, wie Sie Ihre Kraft erlaubt, und sie werden zu stärken und straffen Sie Ihren Oberkörper, bereit für alle, die Trage, wenn das Baby ein bisschen schwerer zu bekommen beginnt.
6. Halten Sie sich die Kegel-Übungen
Die Kegel-Übungen, die so nützlich waren Ihre Beckenboden für die Lieferung vorbereitet wird nun sinnvoll sein, die Muskeln von der Geburt erholen zu helfen. Also, sobald Sie sich bereit fühlen, nehmen Sie die Kegel Gewohnheit wieder auf.
7. Seien Sie vorsichtig mit Zucker
Vorsichtig mit Zucker ist ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Sie zusätzliche Kalorien benötigen, wenn Sie stillen, aber glaube nicht, dass es bedeutet, können Sie essen, was Sie wollen! Achten Sie darauf, nicht zu Binge auf zu viele zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt, oder Sie werden um den Bauch an Gewicht zugelegt, und dies kann auch den Heilungsprozess der Bauchmuskulatur verlangsamen.
8. Viel Protein
Steigerung der Protein-Aufnahme können Sie auch auf Hilfe, wie man Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Essen proteinreichen Lebensmitteln wird sowohl die Qualität der Muttermilch zu verbessern und Ihre Muskeln helfen zu reparieren und zu wachsen. Essen Sie viel Eier, mageres Fleisch, Fisch und Vollfett-Milchprodukte Protein-Aufnahme zu steigern.
9. Mutter und Baby Schwimmunterricht
Viele lokale Schwimmbäder bieten Mutter und Baby-Schwimmen-Sessions. Sie sorgen für eine sanfte und unterstützte Möglichkeit für Sie etwas Bewegung zu bekommen und einige fantastische und lustige Zeit mit Ihrem neuen Baby zur Verfügung stellen. Sie sind auch eine Möglichkeit, andere junge Mütter zu treffen und neue Freunde zu machen, so stellen Sie sicher, um daraus Nutzen zu nehmen.
10. Weniger ist mehr
Nach der Schwangerschaft Ausübung auf jeden Fall ein Fall von weniger ist mehr. Wenn Sie sich zu hart zu schnell drücken, werden Sie sich geistig und körperlich ausgelaugt und so wird noch länger dauern wieder in Form. Sie müssen Ihren Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und, was noch wichtiger ist, Sie einige Zeit benötigen, um Ihre schöne neue Familienmitglied zu genießen.
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Bleiben Sie glücklich!
