ich mit einem Fitness-Programm bin ab, wo ich ein Fitness-Routine teilen, bestehend aus Ausdauer- und Krafttraining. Ich werde auch über Ernährung und essen Strategien zu diskutieren sein. Ich werde auch ein paar leicht zu erreichen Ziele der Woche teilen, die Ernährung oder Fitness oder beides bezogen werden. Die Leser werden gebeten, genau diese Tipps befolgen und Veränderungen in ihrer Lebensweise zu bringen, indem Sie diese Tipps auf einer täglichen Basis zu üben. Zunächst werden Sie eine bewusste Anstrengung, werden Sie diese Änderungen oder zu integrieren - Be Fit Mantras - aber nach ein paar Tagen wird es instinktiv entwickeln. Ich verspreche, langsam in einem angenehmen Tempo zu gehen
Pointers für die Nahrungsaufnahme in dieser Woche.
Rujukta Diwekar "in ihrem Buch verlieren Sie nicht ihren Verstand verlieren Sie Ihr Gewicht ", erklärt -" Noch nie bis zum Tee und Kaffee wecken. Stattdessen essen richtiges Essen innerhalb von 10 bis 15 min nach dem Aufwachen ".
Wenn wir schlafen Blutzuckerspiegel niedrig, sind in der Morgen Leber speichert fast leer, niedriger Blutzuckerspiegel ist der Grund, warum wir das Gefühl," low "in Morgen. Wenn wir nicht essen, beginnt Körper Muskeln zu brechen Zucker zu halten von niedrig gehen. So ist es notwendig, zu essen, was Körper hält bricht die Muskeln nach unten und reduzieren unsere Lean Body Mass. Muskeln sind die Fett-Brenner in unserem Körper, so können wir nicht zulassen, sie zu verschwenden. Wir sollten Nahrungsmittel essen, die Zucker langsam n stetig erhöht und es PREPS up des Körpers für Stress trägt.
Alle von euch, die am Morgen nicht das Gefühl haben einen langsamen Stoffwechsel und eine ineffiziente Verdauungssystem wie das Essen. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass am Morgen ein gesundes Frühstück zu essen führt zu einer erhöhten Stoffwechselrate, die Sie aktiv den ganzen Tag hält.
Sie ist nicht ein Tag mit Tee oder Kaffee-Koffein beginnen zu sein hier verantwortlich gemacht wird, erhöht es den Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz und macht Körper gestresst oder wir, wie wir "gekickt" wollen. Aber hat null Ernährung. Es Masken Hunger, der Grund ist, warum morgens Kaffee /Tee können uns lange gehen lassen, ohne Frühstück. Dieses Ergebnis in mehr essen später unser Körper will Nährstoffe die "Maskierung" Wirkung von Koffein lässt es später für mehr Nährstoffe anspruchsvolle
Rujukta Diwekar der Tag schlägt vor Start mit einer Frucht. Für alle die viel beschäftigte Leute da draußen, die sofort nicht die Zeit haben, um zu kochen, kommen Früchte als eine sehr praktische Option. Früchte haben Fructose, die eine sehr einfache Form von Zucker ist und es erhöht den Blutzuckerspiegel langsam. Später dann innerhalb einer Stunde oder so haben eine ballaststoffreiche Diät- alles, was Sie wie Roti sabzi, Sandwich Dosa, müßig, upma, poha, Hafer oder Müsli
ich von letzten Jahr ohne Fehler nach dieser Regel wurden, und seitdem habe ich keinen Morgen hatte die niedrige ging. Mein Schlafmuster (ich daran arbeite und es hat sich deutlich verbessert) ist sehr unregelmäßig und meist abhängig von meinem Mann Arbeitszeit und in der Regel habe ich einen sehr belebten Morgen aufwachen und gerade in der Küche, die Frühstück und Verpackung Mittagessen. Früher war dies die mühsame Aufgabe für mich in den ganzen Tag, wie ich niedrig und groggy verwenden zu fühlen und hatte eine unvermeidliche Notwendigkeit für eine Tasse Tee mich nützlich zu machen. Aber wie ich diese Regel eingearbeitet, sind meine Morgen sehr lebhaft und energisch. Ich nicht nur meine Aufgaben mit Leichtigkeit und Komfort zu beenden, aber ich bin auch bereit, am Tag zu nehmen. Meine Strategie - ich bin fest davon überzeugt, in der Güte des Proteins so dass ich meinen Tag mit 6-7 Mandeln und Wasser beginnen. Dies bietet mir Eiweiß, essentielle Fettsäuren und hält mich für länger voller. Wasser Hydrate mich von der langen Trockenperiode in der Nacht. Ich mag Mandeln mit Walnüssen oder Pistazien zu wechseln, oder Früchten wie einen Apfel (die ich normalerweise in Stücke geschnitten und halten sie neben zu essen, während ich bin Kochen), oder eine Banane, Karotten-Sticks oder jede Frucht, die ohne viel leicht verzehrt werden können Aufregung. Ich vermeide Trauben zu dieser Zeit als irgendwie sie mir in den Morgen sauer ein wenig zu machen. Dann esse ich mein Frühstück, zusammen mit meinem Mann, in der Regel wird es Eier (in jeder Form, für mich zwei Eiweiß sein und ein gelb) oder Kapstachelbeere, Sprossen oder alles, was frisch und hausgemacht, wenn sie in Eile ich auch Klarquark mit einigen Früchten, wie wenn man (auch in den westlichen Ländern sie es Joghurt-Frucht nennen, das würde meine Version davon sein)
