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Die ultimative Low Fat Diät-Plan - Was zu essen?

Fat ist ein dichtes macronutrient, die mehr Kalorien als Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält. Daher senkt Fett als eine wirksame Option für die Reduktion von Gewicht, da sie auf eine Verringerung beträchtliche Menge an Kalorien soll. Überschüssiges Fett, insbesondere gesättigte und trans-Fett kann zu hohen Cholesterinspiegel, Durchfall, Fettleber und Nährstoff mal-Absorption führen.

Dennoch sind nicht alle Fett ist schlecht für die Gesundheit. Einige Fett wird vom Körper für die Hormonregulation und Vitaminabsorption erforderlich und trägt auch zum Auftreten von gesunder Haut und Haar. Mit anderen Worten, alle Arten von Fett haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und um fettarme Ernährung zu verstehen, ist es notwendig, über die die beiden Arten von Fetten zu kennen.

1. Gesättigte Fette:

Dies sind im Grunde die härteren Fette, die in Fleisch, Schmalz und Milchprodukte wie Butter, Vollmilch usw. Abgesehen von diesen zu finden sind, gibt es Trans-Fette (hydrierte Pflanzenöle), die kommen aus Gemüse. Diese Fette sind in verarbeiteten Lebensmitteln und im Handel gemachte Kuchen, Kekse und Gebäck gefunden. Wir sollten unsere Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfettsäuren begrenzen, wie sie Gewicht zu erhöhen und den Cholesterinspiegel erhöhen.

2. Ungesättigte Fette:

Ungesättigte Fette sind grundsätzlich in Obst, Gemüse und Nüsse. Diese umfassen einfach ungesättigte Fette (MUFA) gefunden in Oliven und Rapsölen, mehrfach ungesättigten (PUFA) Fette in Sonnenblumen- und Maisöl und Omega-3-Fettsäuren gefunden in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele usw.
gefunden

Diese werden als gute Fette betrachtet, da sie nicht unbedingt den Cholesterinspiegel erhöhen. Omega-3-Fettsäuren sind als gut für Herz und haben bestimmte andere gesundheitliche Vorteile

Low Fat Diät:.

Eine fettarme Ernährung, wie der Name schon sagt, ein Ernährungsmuster, die das Fett begrenzt Aufnahme bei etwa 1/3 der gesamten täglichen Kalorien verbraucht. Es besteht aus wenig Fett, insbesondere gesättigte Fette und Cholesterin, die zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut und Herzinfarkt führen. Diese Art der Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten. Es wird durch das Angebot von 20 bis 30 Prozent des gesamten täglichen Kalorien in Form von Fett zu Gewichtsverlust und Behandlung bestimmter Krankheiten gerichtet.

Viel Gemüse und Proteine, die in einer typischen Diät Versorgung mit niedrigem Fettgehalt der Körper mit Energie, aber nur sehr wenig Fette . Allerdings Fette sollten nicht vollständig beseitigt werden, da einige Nahrungsfett für eine gute Gesundheit erforderlich ist, Energie und fettlösliche Vitamine wie A, D Versorgung, E und K. Studien haben gezeigt, dass die richtigen Arten von Fetten tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Daher ist der Fokus einer fettarmen Diät auf die ungesunde Fette und Verbrauch von richtigen Mengen an Fetten zu begrenzen.

Was ist in einem Low Fat Diät zu essen?

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien an einem Tag zu verbrauchen, als Sie mit regelmäßiger Bewegung gekoppelt wurden raubend. Es wird allgemein angenommen, dass mehr Kalorien in Lebensmitteln enthalten sind, die im Fett hoch sind. Es gibt jedoch auch andere Lebensmittel als auch, wie Süßigkeiten und Zucker, die nicht Fett enthalten, sind aber in den Kalorien hoch. Während also auf eine fettarme Diät, muss man ein Auge auf süß und zuckerhaltige Lebensmittel zusätzlich zu den fetthaltigen Lebensmitteln.

Fettabbau Diäten im Allgemeinen den Verzehr von fettarmen Lebensmitteln wie Getreide betonen, Früchte und Gemüse. Der Fettgehalt in der Nahrung kann auch durch die Art des Kochens gesteuert werden. Nahrungsmittel sollten ohne Verwendung von Butter oder Öl gebacken, gedünstet, gebraten oder gegrillt werden

  • Unbegrenzte Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte:.
    Viel Obst und Hülsenfrüchte einschließlich Bohnen und Linsen sollte gegessen werden auf einer fettreichen Diät frei, wie sie sind in Fett natürlich gering. Zusätzlich zu weniger Kalorien, sie sind auch eine reiche Quelle für Ballaststoffe, so Sättigung und Fülle providing
  • Sorgfältige Verbrauch von Getreide, Fleisch, Eier und Milchprodukte.

    Ganze Körner sollten mit Bedacht, um die Mahlzeiten mit Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte zu balancieren verzehrt werden. Skim und fettarme Milchprodukte sollten für Vollmilch ersetzt werden. Eiweiß sollten, anstatt ganze Eier und mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch ausgewählt werden, wird bevorzugt über Rindfleisch, Schweinefleisch und verarbeitetes Fleisch. Alle sichtbaren Fett und Haut entfernt werden sollte, wenn das Fleisch vorbereitet. Es wird empfohlen, statt Braten in der Pfanne backen oder braten Fleisch

  • Nahrungsmittel zu vermeiden.

    Lebensmittel wie Nüsse, Öle, Samen, Avocados, Butter , Vollmilch, Mayonnaise, Margarine, verarbeitetem Fleisch und Fleischstücke wie Rock Steak, porter, Rippen und Brustbein sind reich an Fett und sollten daher vermieden werden. Allerdings, Fischöl und Olivenöl kann in Maßen verwendet werden. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren und Olivenöl hat einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten

    Beispiel eines Diätplanes.
    Lebensmittel TypeFoods, die regelmäßig gegessen werden kann (wenig oder gar kein Fett und /oder "gesund "Lebensmittel) Lebensmittel werden in moderationFoods gegessen zu vermeiden oder zu selten (mit hohem Fett zu essen und /oder" ungesunde "Lebensmittel) Getreide foodsWholemeal Mehl und Brot Haferflocken ballaststoff Frühstückszerealien Vollkornreis und pastaWhite Mehl und Brot Low-Faser Frühstück Weiß Getreide Reis und Nudeln Plain Kekse Plain oder Obst sconesCroissants Röstbrot Die meisten Kuchen und Kekse Gebäck Suet puddingFruit, Gemüse und nutsAll Obst und Gemüse Getrocknete Bohnen und Linsen Gebackene Kartoffeln Getrocknete Früchte WalnutsOven Chips Avocados Oliven Mandeln Pekannüsse HazelnutsChips Fried oder Bratkartoffeln Gebratenes, Rahmspinat, gebuttert oder cheesed Gemüse Crisps und Kartoffelsnacks Coconut Brazils Geröstete peanutsFishFresh Lachsen, Hering, Makrelen, Thunfisch, Sardinen etc, weiß fishShellfishFish Rogen CaviarMeatLean Fleisch ohne Haut, wie Huhn und andere poultryLean Schinken, Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm Lean Hackfleisch Leber und kidneyVisible Fett auf Fleisch Knistern Wurst Pasteten Ente, Gans Fleischtorten /pastiesEggs, Milch foodsSkimmed oder Magermilch Cottage oder Quark Fettarm Joghurt Ei whitesEdam Camembert Parmesan bis zu 3 Ei ein weekWhole Milch Sahne-Eis Eigelb Die meisten Hartkäse Chocolate cream cheeseFats und spreadsNoneLow-Fett breitet Margarine hoch in mehrfach ungesättigte Fettsäuren Maisöl, Sonnenblumenöl und Olivenöl oilButter Dripping und Schmalz Margarine nicht hoch in polyunsaturatesDrinks und soupsTea und Kaffee Mineralwasser Obst juicesPacket Suppen Alkoholische drinksCream Suppen Milchgetränke Zuckerhaltige Getränke


    Gesundheitsexperten haben empfohlen, eine vollständige Eliminierung von trans~~POS=TRUNC in einem typischen fettarme Ernährung. Es ist eine relativ gesunde ungesättigte flüssige Fett wie Maisöl in einen festen ein während eines Prozesses namens Hydrierung und wandelt gebildet. Es wird im Allgemeinen in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist es eine längere Haltbarkeit zu geben. Es macht die Fette wie gesättigte Fette handeln und Herzerkrankungen führen kann.

    Eine Möglichkeit, eine fettarme Ernährung zu versuchen kann, durch den GM-Diät-Plan sein. oder Sie können die Probe unten genannten ausprobieren

    SAMPLE Low Fat Diät-Menü für einen Tag:.
    BreakfastA hart gebratenen Ei, Blattgemüse, fettarm Joghurt, Mager milk.LunchSkinless Hähnchen und Putenbrust, gedämpft Garnelen, Bohnen und Tofu für Salat, grünes Gemüse mit einem Teelöffel Olivenöl oil.DinnerLean Hackfleisch, gedünstetem Fisch, brauner Reis, gebackene Süßkartoffeln und ein Stück von Avocados als garnish.DessertNon fett griechischen Joghurt mit Honig und Bananen, frisches Obst oder gelatin.SnackAir Popcorn, zerschneiden Gemüse mit Hummus, saltine oder Toast mit Marmelade.

    Regeln von Low Fat Diät:

    Realistische Ziele sollten eingestellt werden, während eine fettarme Diät, so dass es eine positive Erfahrung wird. Es sollte auf die Aufrechterhaltung einer nachhaltigen Gewichtsverlust Ziel, das in einer Woche nicht mehr als ein oder zwei Pfund zu verlieren, bedeuten würde. Durch Befolgen der Regeln kann man positive Ergebnisse aus dieser Diät ernten

  • Vermeiden Sie übriggebliebene Nahrung.

    Übrig gebliebene Lebensmittel, vor allem saisonale Süßigkeiten sollten vermieden werden. Es sollten nur solche Lebensmittel gegessen oder hergestellt werden, haben Sie in der Hand

  • Essen gesund und gesunde Zutaten.

    Low-Fett oder fettfreie Produkte sollten mit ersetzt werden Vollfettprodukte. Fügen Sie Vollkorn-Pasta, Brot und Getreide und viel frischem Obst und Gemüse. Mindestens 9 Portionen sollten diese an einem Tag gegessen werden

  • Monitor Teile oder Portionsgrößen:.

    Neben der Art der Nahrung gegessen zu werden, Portionsgrößen sollten immer gesorgt werden. Etiketten von Lebensmitteln sollten ordnungsgemäß geprüft werden, um zu verstehen, was genau eine Portionsgröße darstellt. Sie sollten sich bewusst sein, dass ein Lebensmittel-Paket in der Regel mehr als eine Portion enthält

  • Sie nicht Frühstück überspringen.

    Ein gutes Frühstück umfasst Vollkornweizengetreide mit freiem Fett oder fettarme Milch und Joghurt ist eine gesunde Wahl, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Sie bis zum Mittag aufrechterhalten

  • Viel Wasser trinken.

    Wasser erleichtert die richtige Verdauung und hält Sie auch voll für länger. Daher ist es ratsam, eine Flasche Wasser an Ihrer Seite zu halten und häufig trinken

  • Haben Sie mindestens eine vegetarische Mahlzeit jede Woche.

    Gemüse sind niedrig in Kalorien und ein wesentlicher Bestandteil einer fettarmen Diät bilden. Daher mindestens eine Mahlzeit sollte mit einem vegetarischen Gericht jede Woche wie Pasta mit gebratenem Gemüse oder drei Bohne Chili ersetzt werden

  • Fisch essen mindestens einmal oder zweimal pro Woche.

    die Fische sollten auch Bestandteil der Ernährung bilden, wie Fische von Natur aus fettarm und Fisch wie Lachs sind enthalten Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren

  • haben regelmäßige Übung:.

    die Wirksamkeit der Diät stark durch Ergänzung mit regelmäßiger Bewegung verbessert werden kann, da es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Übung bedeutet nicht notwendigerweise, in einem Fitness-Studio trainieren. Auch ein flotter 30- Minuten zu Fuß kann als ausreichend angesehen werden

  • Essen gesunde Snacks.

    Die nahrhaften Snacks wie Obst, fettarmen Joghurt, Luft-Popcorn, Vollkorn Cracker oder rohem Gemüse sollte anstelle von hochkalorische Süßigkeiten oder zuckerhaltige Lebensmittel verzehrt werden

    Wirksamkeit von Low Fat Diät:.

    verbraucht eine Uhr auf die Menge an Fett zu halten, ist wichtig, da ein Diät mit hohem Fett kann zu einer Gewichtszunahme führen. Allerdings ist eine fettarme Ernährung nicht nur um die Aufnahme von Fett zu beschränken. Es sollte einen größeren Fokus legen Kalorien auf Schneiden, die auch in fettfreie oder transfettfrei oder fettarmen Lebensmitteln enthalten sind und im Körper als Fett gespeichert zu bekommen. Dies geschieht meist im Falle von verpackten Lebensmitteln in denen die Hersteller Fett entfernen, aber Kohlenhydrate in Form von Zucker hinzufügen, um den Mangel an Geschmack und Textur zu kompensieren. So ist es viele fettfreie Produkte enthalten erhebliche Kalorien in Form von raffinierten Kohlenhydrate, die Sie verursachen, Gewicht zu gewinnen, anstatt zu verlieren. Eine fettarme Ernährung sollte daher dazu ermutigen, einen gesunden Lebensstil durch die Kalorienzufuhr sowie Einbeziehung regelmäßiger Bewegung zu überwachen.