10 Nahrungsmittel für einen flachen Bauch
Sie können alle üben Sie mögen, aber Sie werden nie flach abs bekommen, wenn Sie die richtige Nahrung essen. Um Bauchfett verlieren und die Bauchmuskeln straffen, müssen Sie Faser zu halten Sie für eine lange Zeit voll mit dem Gefühl, Eiweiß, um neue Muskeln aufzubauen, und viele Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper zu halten auf ihrem Höhepunkt funktioniert. Essen allein ist nicht die Antwort auf Killer abs, müssen Sie noch Cardio zu tun Training Fett und Muskeln zu verlieren, die abs zu bauen, aber hier sind zehn Lebensmittel, die in Ihrem Menü sein sollten, wenn Sie schwer zu bekommen flach abs arbeiten .
1. Äpfel
Apple ist einer der größten Lebensmittel für einen flachen Bauch. Ein Apfel am Tag den Arzt halten und das Bauchfett weg, laut einer Studie in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht. In dieser Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die täglich über einen Zeitraum von drei Monaten drei Äpfel oder Birnen aß mehr Gewicht als diejenigen verloren, die andere Arten von gesunden Snacks gegessen. Hinzu kommt, dass, Äpfel sind auch gegen Krebs bekannt zu helfen und den Schaden zu reduzieren, die durch Cholesterin verursacht wird.
2. Griechischer Joghurt
Sie können Ihre Bemühungen unterstützen zu flach abs bekommen von griechischen Joghurt essen. Griechischer Joghurt enthält deutlich mehr Protein als normale Joghurt tut, so wird es helfen, die Muskeln zu bauen Sie suchen. Es ist auch eine gute Quelle von Probiotika, die Ihr Verdauungssystem gesund zu halten und stoppen Sie mit Gas oder Verstopfung aufgebläht zu bekommen.
3. Salmon
Eine weitere erstaunliche Lebensmittel für einen flachen Bauch ist Lachs. Lachs und andere Fettfische wie Makrele und Thunfisch, werden Sie bei Ihrer Suche nach Killer abs in einer Reihe von Möglichkeiten zu helfen. Weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, fettem Fisch helfen, das Funktionieren des Stoffwechsel zu verbessern, die Sie verbrennen mehr Fett wird dazu beitragen, zu. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen, die eine Menge an Fisch und Meeresfrüchten essen haben eine bessere Glukose-Insulin-Reaktion, was bedeutet, dass Sie fühlen sich weniger hungrig, für länger, nach dem Essen.
4. Nüsse
Erstaunlicherweise Muttern sind auch in unserer Liste von Lebensmitteln für einen flachen Bauch enthalten. Nüsse sind eine große Quelle von Protein für den Aufbau von Muskeln und machen sie die perfekte Snack für, wenn Sie Gewicht verlieren. Nur eine kleine Handvoll Nüsse werden alle Gelüste reduzieren Sie für Lebensmittel haben, und sie haben auch viele andere ernährungsphysiologischen Vorteile zu, weshalb sie in so viele Diätpläne sind zu empfehlen.
5. Quinoa
Hinzufügen von Quinoa Ihre Ernährung wird Eiweiß und Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung. Diese Supernahrungs ist unglaublich vielseitig und man kann es essen zum Frühstück, Mittagessen und sogar in Wüsten zu. Eine einzelne halbe Tasse Quinoa enthält 11 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe, sowie eine gute helfende Magnesium und Eisen. Wenn Sie noch nie versucht haben, Quinoa, hat es eine Textur wie etwas zwischen Reis und Couscous und einen nussigen Geschmack.
6. Beeren
Beeren sind ein weiterer großer Lebensmittel für einen flachen Bauch, sie sind eine wunderbare Quelle für Ballaststoffe und sie sind gut für das Verlangen nach süßen Speisen zu bekämpfen. Neben der Fasergehalt, Beeren sind auch eine gute Quelle von Antioxidantien, die nicht nur helfen, gegen Krebs und die Zeichen des Alterns zu schützen, sondern auch den Fluss von Blut durch den Körper zu verbessern, die Ihr Training effektiver machen können.
7. Eier
Menschen, die Eier zum Frühstück essen, für den Rest des Tages fühlen sich weniger hungrig, sie sind also ideal, wenn Sie schwer zu bekommen Killer abs arbeiten. Sie sind die perfekte Quelle für muskelaufbauende Protein und sie haben auch die richtige Balance von Aminosäuren, die Ihr Körper Muskelmasse aufbauen muss.
8. Ganze Körner
Sie wollen auf jeden Fall von raffinierte Kohlenhydrate zu bleiben weg wie Weißbrot, wenn Sie auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Gehen Sie auf Vollkorn alles, weil sowie die zusätzliche Faser, Vollkorn Ihre Reaktion auf Insulin zu reduzieren, die Bauchfett bildet um die Taille zu stoppen helfen. Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde gezeigt, dass Menschen, die eine kalorienkontrollierte Ernährung gefolgt, die in Vollkornprodukte hoch war mehr Gewicht verloren von um die Taille.
9. Einfach ungesättigte Fette
Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Lebensmittel mit einem hohen an einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, gut für das Herz und das Herz-Kreislauf-System, aber wussten Sie, dass sie auch einige Schuppen zu helfen Pfund. Neuere Forschungen haben sogar vorgeschlagen, dass einfach ungesättigte Fette sogar Gewicht zu verlieren könnten helfen, ohne die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen.
10. Grüne Blattgemüse
Und schließlich beenden wir unsere Liste von Lebensmitteln für einen flachen Bauch mit grünem Blattgemüse. Der beste Weg, Sie zu den Mahlzeiten zu füllen und weniger Kalorien an Bord zu nehmen ist Ihre Platte hoch mit grünem Blattgemüse zu stapeln. Sie sind voll von Ernährung, sie geben Ihnen die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen, und sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt.
Was ist Ihre Lieblingsspeisen für einen flachen Bauch sind?
Bleiben Sie gesund!
