Bleiben Sie gesund und fit ist von entscheidender Bedeutung in der heutigen wettbewerbsorientierten Welt. Die Forschung hat bewiesen, dass am Morgen läuft eine der besten Möglichkeiten, um gesund und munter zu bleiben. Eine regelmäßige Morgenlauf sorgt für verschiedene gesundheitliche Vorteile. Viele Menschen Kopf auf nüchternen Magen für einen Morgenlauf aus. Auf der anderen Seite gibt es einige, die vor ihrem Lauf für einen leichten Happen gehen.
Direkt vor Ihren frühen Morgen laufen, ist es wichtig, Ihren Körper einige zu geben, Treibstoff. Dies ist, weil Sie nicht genug Glykogen im Körper gespeichert haben. Glykogen ist wichtig, dass Sie mit Energie versorgt während des Laufs zu halten. Es ist wichtig, mit Bedacht Ihr Essen wählen, bevor Sie auf eine Flucht Kopf aus. Beim Laufen, benötigen die Muskeln zusätzliche Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen. Der Verdauungsvorgang erfordert zusätzliche Blutfluss in den Darm die Nährstoffe schnell zu absorbieren. Beim Laufen, wird das Blut zu den trainierenden Muskeln umgeleitet. Dies verlangsamt die Verdauung. Daher Leistung zu optimieren und gleichzeitig ausgeführt werden, ist es ratsam, Lebensmittel zu essen, die schnell durch den Magen verdaut wird
Dies sind ganz oben auf der Liste der Lebensmittel für die Läufer zu vermeiden! Proteine sind auf jeden Fall eine wesentliche Quelle von Brennstoff für den Körper. Aber ihre komplexe Struktur macht es schwierig für den Körper schnell zu verdauen. Darüber hinaus schlägt fehl, High-Protein-Shakes und Bars raubend Ihren Körper optimale Menge an Kohlenhydraten zu schaffen, erforderlich, um konsistente Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Daher sind sie besser vor dem Morgen läuft vermieden.
Studien haben bewiesen, dass Milchprodukte konsumieren vor dem Laufen zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Käse, Milch, Eis und andere Milchprodukte enthalten hohe Menge an Lactose. Der Zucker in diesen Produkten enthaltenen wird vom Körper nicht leicht verdaulich. Dies kann zu Magenschmerzen und Krämpfe führen. Außerdem essen Milchprodukte können Ihre Energie verlangsamen, da sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, um den Körper behindern. Wenn Sie nicht ohne Ihre regelmäßigen Glas Milch tun können, versuchen Sie Alternativen wie Soja, Mandeln oder Reis Milchen, die auf Lactose niedrig sind.
ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Kleie Getreide und Bohnen sollte vor einem Lauf vermieden werden. Auch wenn sie auf Nährwert hoch sind, nehmen sie länger zu verdauen und für eine längere Zeit im Verdauungstrakt bleiben. Deshalb kurz vor faserreiche Nahrung verbrauchen Laufen können Sie ein unangenehmes Völlegefühl geben. Es kann auch gastrointestinale Beschwerden wie Übelkeit, oder sogar Durchfall Krämpfe.
Es ist am besten Kreuzblütler wie Kohl, Blumenkohl und Brokkoli vor Ihrem Morgenläufe zu verhindern. Dies liegt daran, diese Gemüse hoch auf dem Gas-infundiert Verbindung namens Raffinose sind. Raffinose kann Ihnen einen aufgeblähten oder übermäßig voll Gefühl. Dies kann anschließend Ihre Leistung behindern, wie Sie laufen.
Fetthaltige Lebensmittel wie Burger, Speck, Krapfen oder jede Art von Pommes frites zu Magenschmerzen oder Krämpfe führen kann. Diese nehmen mehr verdaute zu bekommen und vom Körper absorbiert werden. Laufen bald nach reichen fetthaltige Lebensmittel essen können Sie in träge und führen zu fühlen, was ein "running Sabotage" genannt wird
[Lesen: Laufen Ergebnis bei der Gewichtsabnahme].
Der Konsum von koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee, gerade vor dem Morgenlauf kann die ganze Erfahrung ungünstig machen. Dies liegt daran, Koffeingehalt in diesen Getränken zu Magen-Probleme und Durchfall führen kann.
Jede Art von Getränk und High-Zucker Lebensmittel wie Cola und Süßigkeiten sollte vor Ihrem Morgenlauf vermieden werden. Sein hoch auf Zuckergehalt, neigen sie Insulinanstieg im Körper auslösen. Dies wiederum bringt den Blutzuckerspiegel nach unten. Ein solcher Zustand kann direkt an Austrocknung, Müdigkeit führen und sogar Übelkeit.
Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel vor der Ausführung zu vermeiden, sind wir sicher, dass Sie dies im Auge behalten werden und eine produktivere Lauf genießen. Genießen Sie und bleiben Sie gesund!
