6 Gesunde Oilseeds Based Rezepte zum Ausprobieren Today

Ein winziger Samen enthält das Potenzial für eine große Baum erstaunlich, ist es nicht? Samen enthalten so viel Nahrung, die Bäume von ihnen wachsen kann. In ähnlicher Weise können diese nahrhafte Samen gut für uns sein, wenn wir sie in unserer täglichen Ernährung.

Eine Mehrheit der Samen sind essbar und werden sie in Form von Getreide, Nüsse verbraucht, und Leguminosen. Sie sind voll von Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Ein Kraftwerk der Ernährung, sind die Samen auch vollgestopft mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Es macht sehr viel Sinn, sie in unserer Ernährung zu schließen und die reichen Vorteile dieser kleinen Hallen der Gesundheit ernten

Top 6 Oilseeds-Based Rezepte:.

auf ein paar essbare Samen Werfen wir einen Blick und wie wir sie in unserer Ernährung integrieren können:

1. Leinsamen:

Leinsamen enthalten eine gute Menge an Omega-3-Säuren. Diese helfen, das Immunsystem zu bauen und die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen zu reduzieren. Leinsamen enthalten auch Lignane, die Anti-Krebs-Eigenschaften hat. Leinsamen sind berühmt genannt als "Alsi Samen" in Indien.

Leinsamen gut für Vegetarier, wie sie Eiweiß sowie Eisen. Sie sind nussig und haben einen angenehmen Knirschen, wenn geröstet. Sie können sie in Brot und Backwaren jeglicher hinzufügen. Braten Sie sie und fügen Sie sie Getreide als auch.

Hier ist eine proteinreiche Rezept, das sowohl nahrhaft und lecker ist. Dies wird 2 große Gläser leckeren Smoothie

Zutaten:..

2-3 Esslöffel Leinsamen zu Pulver gemahlen

Around 1 Tasse Vanille aromatisiert Soja-Milch (gekühlt) -. für die zusätzliche Protein-Boost

1 Tasse geschälte und gehackte Erdbeeren

1/2 Tasse gefrorene Bananen für die cremige Textur..

3 Esslöffel Zucker (Zucker nach Geschmack)

Methode:.

Blend alle Zutaten und gießen in hoher mattierter Gläser

garnieren mit Erdbeer-Chunks

2. Sesamsamen:..

Sesamsamen auch bis genannt werden und einen nussigen Geschmack. Sie sind in den Farben weiß, schwarz, gelb und rot. Weiß ist die am häufigsten verwendete Sesamsamen.

Diese Samen sind voll von Nutzen für die Gesundheit und sind reich an Kalzium. Es enthält auch Mineralien, wie Kupfer und Magnesium, Eisen, Phosphor und Faser. Sie enthalten auch Lignane, die Antikrebs sind und Blutdruck senken. Ric in Vitamin E, Sesamsamen werden in einer Menge von Zubereitungen wie Brot, Muffins, Kuchen und sogar Naher Osten Präparate wie Tahini verwendet. Sesamöl ist weit verbreitet in der Küche verwendet. Diese Samen auch eine Menge Knirschen zu verschiedenen kalorienreduzierte Gerichte wie Brokkoli hinzufügen

Lassen Sie uns ein einfaches Sesam-basierte aussehen Rezept genannt Mischung Gemüse mit Sesam.

Zutaten:

3 Tassen gemischtes Gemüse, die hart wie Brokkoliröschen, Mais, Karotten sind
geschnitten li> 1 Tasse gemischt capsicums <.

1 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons.

1/2 Tasse Paneer.

Sojasauce nach Geschmack.

1 Teelöffel Maismehl mit etwas Wasser vermischt, um eine Aufschlämmung herzustellen.

2 EL geröstete Sesamsamen

1 EL Öl

Salz und Pfeffer abschmecken

Methode:...

anschwitzen das Gemüse, bis sie knusprig und zart.

Sojasauce hinzufügen und die Würze.

das Maismehl Brei hinzufügen und bis in die Sauce Mänteln das Gemüse kochen.

Sesam an der Spitze Streuen für eine eisenreiche und knusprige Mahlzeit

3. Chia-Samen.

Chia Samen als Super-Lebensmittel eingestuft wurden und sind reich an Antioxidantien . Sie können Chiasamen an Fachgeschäften und Supermärkten kaufen. Sie können Chiasamen Smoothies, Scones und Salaten. Die Liste ist endlos

Hier ist ein einfaches Chiasamen Smoothierezept.

Zutaten:

Zwei Tassen Ihrer Wahl von gefrorenen Frucht. Sie können Pfirsiche, Erdbeeren und Bananen je nach Geschmack hinzufügen.

1 EL Chiasamen.

1/4 Tasse Hafer.

1/2 Tasse Orangensaft .

Bis zu 1/2 Tasse Milch

Sie können basierend auf Anforderung Honig oder Zucker hinzufügen

Methode:..

sie alle Zutaten in einen Mixer geben.

den Hafer einweichen und Chiasamen in der Flüssigkeit für 5-10 Minuten.

Dann mischen, bis es cremig wird.

Sie nun den Smoothie zu genießen.

4. Hanfsamen:

Hanfsamen sind voller Geschmack. Sie sind nussig und chewier als andere Samen wie chia, Sonnenblumen- und Kürbis seeds.They ein Protein durchschlagender Erfolg und liefern 10 Gramm Protein pro serving.They sind auch reich an Vitaminen und Mineralien.

Sie können Hanfsamen hinzufügen . in allen Sorten von Lebensmitteln wie Kekse, Getreide und andere herzhafte Speisen

Hier ist einfaches Frühstück Joghurt mit Hanfsamen:

Zutaten:
< li> 1 Tasse Joghurt

2 EL Hanfsamen

1 EL Honig

Methode:...

mischen Sie den Honig und Joghurt und oben mit Hanfsamen

5. Kürbiskerne:

Kürbiskerne oder pepitas sind voll von Ernährung. Sie sind voll mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie enthalten auch die essentiellen Aminosäuren, wie Tryptophan und Glutamat.

Sie Kürbiskerne in einer Vielzahl von Möglichkeiten nutzen können, einschließlich sie zu essen gebraten oder das Hinzufügen von ihnen zu Suppen als Garnierung.

Hier ein gesundes Müsli Rezept Kürbiskerne:

. Zutaten:

1/4 Tasse Butter

1/4 Tasse Pflanzenöl wie Saffola.

1/4 Tasse brauner Zucker oder jaggery.

4 Tassen Hafer.

3 Tassen gemischter Nüsse und Samen wie Mandeln, Pekannüsse und Kürbiskerne. < . br>

1 TL Zimtpulver

2 Tassen gemischte getrocknete Früchte wie Aprikosen und Ananas

Methode:.

Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad.

die Butter, Zucker und Öl in einer Pfanne eine dicke Flüssigkeit zu bilden.

Gießen Sie diese in die restlichen trockenen Zutaten.
< li> Verteilen Sie diese Mischung auf ein Backblech legen und backen bis zu 1 Stunde.

alle 20 Minuten umrühren Brennen zu vermeiden.

6. Sunflower Seeds:

Diese chironji in Hindi genannt werden und in Dessertzubereitungen verwendet. Sie enthalten Selen, Vitamin E und Linolsäure, die eine essentielle Fettsäure, die für die Gesundheit des Herzens gut ist.

Möchten Sie wissen, wie man einige leckere Kekse zu backen Sonnenblumenkerne mit? Hier ist ein einfaches Rezept, nur für Sie:

. Zutaten:

1 Banane, bis cremig pürierte

1/4 Tasse Butter .

1/4 Tasse Zucker.

1 Tasse Allzweckmehl.

1/2 Tasse Sonnenblumenkerne.

1 EL Backpulver.

1 TL Backpulver

Methode:..

mischen Sie die trockenen Zutaten

vorwärmen den Backofen auf 350 F.

mischen sie den Zucker, Butter und Öl, bis es glatt wird.

die nassen und trockenen Zutaten mischen und im Kühlschrank 30 Minuten kühlen.
< li> entfernen und Bälle machen und es auf ein Backblech legen.

backen für 15-20 Minuten, bis sie goldbraun sind.

Saatgut, das Sprichwort beweisen, dass "große Dinge kommen in kleine Pakete. Gefüllt mit vielen gesundheitlichen Vorteile, können sie dem Körper die richtige Dosis an Nährstoffen zu versorgen. Probieren Sie diese Rezepte und sie in Ihrer Ernährung für ein gesundes und glückliches Leben!

Haben Sie ein Rezept beteiligt diese Samen? mit uns teilen unten in den Kommentaren.