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Top 8 nährende und Leichte Kost Rezepte müssen Sie versuchen

Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Denken Sie Ihre Diät-Plan nicht sehr gesund ist? Wenn Sie auf diese Fragen nickte, müssen Sie wahrscheinlich sofort, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

Dieser Beitrag spricht über zehn pflegende und leichte Kost Rezepte müssen Sie versuchen. Möchten Sie wissen, was sie sind? Halten Sie zu lesen!

1. Quinoa Salmon Burger

Die gesunde Kombination aus Quinoa und Lachs wird auf jeden Fall Ihren Gaumen in diesem Sommer zu sättigen. Es enthält einige erstaunliche Gesundheit Zutaten, die Ihr Körper nutrify und halten Sie gesund und fit. beenden Sie immer Ihre Mahlzeit mit etwas grünem Tee oder zuckerfreien Eistee für lange voll bleiben

. Zutaten:

  • 3 Zwiebeln mit Enden getrimmt
  • eine große Handvoll Koriander
  • Zwei Teelöffel Zitronenschale
  • ein Teelöffel Herbamare
  • Einige frisch gemahlenem Pfeffer
  • 11 und eine halbe Pfund Wildlachs
  • Eine Tasse gekochten Quinoa

    Steps:

    1. Fügen Sie die Zwiebeln, Koriander, Zitrone Schale, schwarzer Pfeffer und Herbamare in einer Küchenmaschine. Warten Sie, bis es fein zerkleinert wird.
    2. Fügen Sie den Lachs und Quinoa als auch. Als nächstes müssen Sie die Pastetchen bilden und es auf einer Platte halten.
    3. Besorgen Sie sich einer großen Pfanne und erhitzen. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl und legen Sie die Pastetchen auf die Pfanne.
    4. Lassen Sie es für ein paar Minuten kochen. Wenn die Pfanne hat nicht richtig erwärmt wurde, wird Ihr Patty nicht gut kochen.
    5. Sobald die Pastetchen bereit ist, können Sie es in zwischen zwei Scheiben Mehrkornbrot hinzufügen können. Fügen Sie Ihre Lieblings Gemüse für mehr Geschmack.

      2. Gesunde Fische Tacos

      Köstliche Fisch-Tacos sind in Ländern wie Thailand populär gegessen. Sie schmecken einfach köstlich. Probieren Sie einige sofort und es gibt keine Möglichkeit, Sie werden dies zu bedauern

      . Zutaten:

    6. Eineinhalb Pfund ohne Knochen Fisch, fein gehackt
    7. Limettensaft
    8. 3 Knoblauchzehen,
      gut geschält
    9. 2 Hawaiian hot chilli peppers
    10. 1 bis 2 Teelöffel Kümmel
    11. 1 bis 2 Teelöffel von Herbamare
    12. Kokosöl

      Schritte:

      1. Halten Sie die Fischwürfel in einer Auflaufform. Es sollte ein 8 x 8 Zoll-Backform sein.
      2. Legen Sie nun den Rest der Zutaten in einen Mixer geben und lassen Sie sie 30 Sekunden lang mischen.
      3. Lassen Sie die Mischung jetzt für eine Stunde marinieren alle erwärmt wird.
      4. Nun können Sie den Fisch zu kochen gehen.
      5. einen schweren Boden Edelstahlpfanne verwenden und Wärme lassen.
      6. Sobald die Pfanne geben, zwei Esslöffel Öl.
      7. Fügen sie den Fisch und ließ es drei Minuten andünsten.
      8. Jetzt sanft entfernen Pfanne und fügen sie ein wenig mehr Öl den Rest der Fischstücke zu kochen.
      9. servieren Sie Ihren Fisch Tortilla mit einigen Sprossen, Guacamole und Kohl.

        3. Masala Huhn-Gemüse-Eintopf

        ein paar leckere Hähnchen-Gemüse-Eintopf zu Hause Kochen ist jetzt super einfach. Es braucht nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und immer schmeckt gut! Hier ist, wie Sie es gehen sollte

        . Zutaten:

      10. 2 EL Olivenöl extra vergine
      11. 1 mittelgroße Zwiebel, die ist
      12. 1 Teelöffel Kümmel fein gehackt
      13. 2 Teelöffel Garam Masala
      14. ein halber Teelöffel Kurkuma
      15. 1 Teelöffel Meersalz
        < li> 2 Pfund Bio-Hühnerbrust
      16. Eine Dose Kokosmilch
      17. 1 bis 2 Tassen hausgemachte Hühnerbrühe
      18. 4 große Möhren
      19. Ein Pfund von grünen Bohnen
      20. Einige fein gehackten Koriander

        Schritte:

        1. einen Topf mit Wasser erhitzen. In Kokosöl, ein paar Zwiebeln und lassen Sie es für 5 bis 10 Minuten andünsten.
        2. Fügen Sie einige Kümmel und lassen Sie es ein wenig mehr andünsten.
        3. Fügen Sie Garam Masala, Kurkuma, Meersalz und einige Huhn.
        4. lassen sie es für weitere 2 Minuten andünsten.
        5. Nun zum Eintopf etwas Kokosmilch hinzufügen.
        6. Deckel und lassen sie es ca. 20 Minuten kochen.
        7. Fügen sie die grünen Bohnen, wie gut und lassen sie es bis ihr Angebot zu kochen.
        8. garnieren und dekorieren jede Schale mit etwas Koriander.

          4. Mungobohnen und Reis mit karamellisierten Zwiebeln

          Mung Bohnen und Reis scheinen eine perfekte Mittagessen Idee für alle, die Reis lieben zu sein. Ob Sie Indian sind oder nicht, wird dieses Gericht gehen Sie fallen in der Liebe mit ihr zu machen. Es ist köstlich und weniger zeitaufwendig

          . Zutaten:

        9. Eineinhalb Pfund Kurzkornreis brauner Reis
        10. 1 Tasse trocken Mungo
        11. 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
        12. 1 Teelöffel geriebener Ingwer
        13. 6 Tassen Wasser gefiltert
        14. 1 Dose Bio-Kokosmilch
        15. Meersalz
        16. Kokosöl
        17. Gehackte Zwiebeln
        18. Cumin Samen
        19. Senfsamen
        20. gehackter Koriander

          . Schritte:

          1. Zuerst wird Ihnen die braunen Reis, Mungbohnen, gemahlener Kümmel, Ingwer und Kurkuma in einen Topf Topf
          2. lassen sie es für ca. 3 Stunden Jetzt kochen.
          3. Sobald sowohl die Bohnen und Reis gekocht wurden in einigen Kokosmilch und Salz hinzufügen.
          4. 30 Minuten einige der zusätzlichen Zutaten hinzufügen. Schalten Sie die Hitze.
          5. Heizen Sie einen anderen 11-Zoll-Pfanne und fügen Sie einige Zwiebeln, Öl und Salz zu.
          6. Lassen Sie es für 10 Minuten ca. andünsten.
          7. Nach 10 Minuten , fügen Sie einige Kümmel und Senfsamen.
          8. Die Zwiebeln sollten jetzt karamellisierten werden.
          9. garnieren und servieren mit gehackter Koriander.

            5. Low Fat Estragon Chicken Salad

            Die niedrige Fett Estragon Hähnchensalat ist eine der schnellsten leichtes Mittagessen Ideen für Sommermonate. Sie können diese zu Ihrem Speiseplan hinzufügen und haben es mindestens zweimal pro Woche. Nur vorsichtig sein, wenn es um Portionieren kommt

            . Zutaten:

          10. Eine halbe Tasse fettarmer Joghurt griechischen
          11. Vier Esslöffel fettarme Mayonnaise
          12. 1 Teelöffel frischer Estragon
          13. Ein Viertel Teelöffel Salz koscher
          14. Ein Viertel Teelöffel gemahlenem Pfeffer
          15. 2 Tassen Huhn
          16. Geschnittene rote Zwiebeln
          17. 3-Unzen Vollkorncracker

            Schritte:

            1. Bringen Sie die ersten fünf Zutaten in einer Schüssel und wischen sie zusammen.
            2. Toss in dem Huhn und Zwiebel und lassen sie es zu kombinieren.
            3. mit Crackern servieren.
            4. die Schale nicht wäre mehr als 300 Kalorien.

              6. Lemon Chicken Salad

              Die Zitronegeflügelsalat Rezept ist eines der beliebtesten leichte Mahlzeit Ideen aller Zeiten. Es ist nahrhaft, super gesund und verspricht Ihnen, Gewicht zu verwalten helfen

              . Zutaten:

            5. Eine halbe Tasse gehackte Pekannüsse
            6. 3 /4 th fettarm Mayonnaise
            7. 1 Teelöffel frischer Estragon
            8. 1 Teelöffel geriebene Zitronen
            9. 1 Teelöffel Limettensaft
            10. 1 Teelöffel Salz
            11. ein halbes Löffel geriebener Pfeffer
            12. 3 Tassen gehackte Huhn
            13. 2 Selleriestangen
            14. Kleine süße Zwiebel, die fein gehackt
            15. 2 Tassen rot in Hälften schneiden Trauben
            16. garnieren mit Zitrone

              Schritte:

              1. Ordnen Sie die Pekannüsse in einer Schicht auf dem Backblech.
              2. sie es jetzt bei 350 Grad F für die nächsten 5 bis 7 Minuten lassen backen.
              3. lassen sie die Pekannüsse kühlen.
              4. verquirlen Mayonnaise und die nächsten 5 Zutaten in eine Schüssel geben.
              5. Rühren Sie das Huhn, Sellerie und die Pekannüsse. Lassen Sie sie mischen.
              6. Rühren Sie die Traubenhälften und Garnierung, wenn Sie mögen.

                7. Hähnchen-Salat-Sandwich mit Äpfeln

                Dieses Rezept zweifellos die Liste der leichte Tops und einfache Mahlzeiten. Die Hähnchen-Salat-Sandwich schmeckt gut mit Parmesan-Käse. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apfel würden Sie halten voll für sehr lange

                . Zutaten:

              7. Ein Esslöffel Schalotten, fein gehackt
              8. 1 Esslöffel Essig
              9. eine halbe Tasse fettarmer Mayonnaise
              10. ein halber Teelöffel Dijon-Senf
              11. 2 Tassen gekochte Hühnerbrust
              12. ein Teelöffel frisch gehackten Estragon
              13. 4 rote Blattsalatblätter
              14. Ein roter Apfel gehackten
              15. Scheiben Vollkornbrot
              16. 12 Stück Käse

                Schritte:

                1. Bringen Sie die Schalotten und etwas Essig in einer kleinen Schüssel. Es sei nun für die nächsten 10 Minuten stehen lassen.
                2. Fügen Sie die Mayonnaise und Senf und Estragon und lassen Sie es rühren.
                3. Fügen Sie Huhn auf die verbleibende Mischung.
                4. Spread the Mayonnaise auf einer der Scheiben Brot.
                5. Top es mit Salat.
                6. Teilen sie die Äpfel und Käse gleichmäßig auf die Sandwiches.
                7. Top alle Sandwiches mit Hühnermischung Sie gerade vorbereitet.

                  8. Wurst Gemüse und Ei-Scramble

                  Ei Gerangel mit Würstchen und Gemüse ist eine großartige Idee für Mittag- und Abendessen. Auch hier ist es weniger zeitaufwendig und absolut ideal für diejenigen, Gewicht zu verlieren, wollen

                  . Zutaten:

                8. 2 mittlere Yukon Gold Kartoffeln, die geschält wurde und schneiden
                9. Salz und Pfeffer für Geschmack
                10. 2 EL ungesalzene Butter
                11. 6 Unzen geräucherter Würste
                12. ein halbes mittlere Zwiebel
                13. ein halbes Medium grüne Paprika
                14. 11 und eine halbe in Scheiben geschnittenen Champignons
                15. 6 große Eier
                16. eine halbe Tasse Vollmilch

                  Schritte:

                  1. Legen sie alle Kartoffeln in einer tiefen Pfanne und decken sie es durch einen Zoll in Wasser. Fügen Sie zwei Esslöffel Salz und lassen Sie es in hoher Hitze kochen. Lassen Sie es einmal gekocht köcheln lassen. Es sollte nicht mehr als 8 Minuten in Anspruch nehmen.
                  2. Melt Butter auf der gleichen Pfanne. Fügen Sie die Wurst und lassen Sie sie gekocht bekommen. Rühren, bis es auf beiden Seiten braun geworden. Mit einem Löffel etwas Gemüse in die Pfanne und würzen mit Salz und Pfeffer hinzufügen.
                  3. Kochen Sie es in mittlerer Hitze. Jetzt etwas Milch in einer Schüssel und mit Salz und Pfeffer hinzufügen. Fügen Sie die Wurst und jetzt Kartoffeln. Vergessen Sie nicht, das Gemüse entweder. Gießen Sie die Ei-Mischung und lassen Sie es für eine Minute kochen.
                  4. Servieren mit Vollkornbrot.

                    Wie gefällt Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie versucht, eine dieser leichte Kost Rezepte? Lassen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten kennen.