10 Genius Tipps, wie Sie im Laufe des Tages mehr Energie haben
Nun, wir könnten manchmal ein wenig mehr Energie zu tun, aber wenn man sich das Gefühl niedrig und lethargisch zu finden, mehr als oft nicht, dann könnte es an der Zeit zu tun, etwas dagegen zu sein. Kaffee und Energy-Drinks könnte Ihnen eine kurzfristige Energieschub, aber das ist alles, es sein wird - kurzfristig. Hier sind zehn weitere gesunde und nachhaltige Wege, mehr Energie bekommen, von der ersten, was am Morgen, um letzte, was in der Nacht.
1. Essen Frühstück, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es
Unser erster Tipp, wie man mehr Energie haben im Laufe des Tages ist es, nie Frühstück auslassen, auch an den Tagen, wenn Sie in Eile sind, oder sind einfach nicht hungrig. Das Frühstück ist wichtig, Ihren Körper zu geben, die Energie, die es braucht, um aufzuwachen, und diese Energie wird Sie durch sehen, zumindest, bis es Zeit für das Mittagessen.
2. Holen Sie sich einige Morgengymnastik
Erhalten Sie Ihren Körper in Bewegung und Ihr Blut pumpt wieder mit ein paar sanften frühen Morgengymnastik, und es wird Sie setzen gut für den Rest des Tages. Einige Strecken oder ein flotter Spaziergang um den Block, werden Sie Energie genauso gut, wie mehrere Tassen Kaffee.
3. Essen Sie mehr Faser
Ein weiterer Tipp, wie man mehr Energie haben im Laufe des Tages mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Fibre in Ihrer Ernährung ist der beste Weg, um eine langsame Freisetzung von Energie zu erhalten, die länger dauern wird. Eine Schüssel mit Kleie am Morgen werden Sie mit Kohlenhydraten, die ständig Energie in den Blutstrom freigeben wird, und es wird Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen in den Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
4. Halten Sie sich hydratisiert
Da die meisten des Körpers aus Wasser besteht, sollte es nicht überraschen, dass ein Mangel an Wasser wirkt sich Ihre Energie. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, dann ist dein Blut verdickt, hat dein Herz, härter zu arbeiten und das verursacht Müdigkeit. Sie sollten täglich etwa zwei Liter Wasser trinken. Halten Sie einen Überblick, wie viel Sie trinken und erhöhen Sie ihn, wenn Sie benötigen.
5. Haben Sie etwas zu essen alle drei oder vier Stunden
Unser nächster Tipp, wie man mehr Energie haben während der Tag kleinere Portionen zu essen, ist aber häufiger .
Ihre Energie zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie etwas alle zwei bis vier Stunden essen. Der Trick ist, den Blutzuckerspiegel stabil im Laufe des Tages zu halten, so essen gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten und lassen Sie nicht alle das Essen zu einer großen Mahlzeit am Ende des Tages.
6. mehr Schlaf
Es versteht sich, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, dann werden Sie müde sein! Holen Sie sich in einem regelmäßigen Muster von Schlaf, indem sie immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und am Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, und versuchen, sich etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht.
7. Mehr frische Luft
Als nächstes Tipp, wie man im Laufe des Tages mehr Energie zu haben, ist mehr frische Luft zu bekommen.
Ob Sie den ganzen Tag zu Hause eingepfercht sind, oder stecken in ein Büro, ein Mangel an frischer Luft und Bewegung wird Sie fühlen sich müde zu machen. Gehen Sie für einen Spaziergang und Sie werden erstaunt sein, wie viel es Sie beleben können und Sie aufwachen.
8. Steigern Sie Ihre Wachsamkeit mit Omega-3
Es gibt einen sehr guten Grund, dass die Menschen Fisch nennen - "Gehirnnahrung". Essen Sie mehr fettem Fisch wie Thunfisch und Lachs, und die Omega-3-Fettsäuren helfen, die Gehirnzellen gesund zu halten und den Geist wach. Omega-3-Fettsäuren helfen auch der Körper Kohlenhydrate zu Glykogen umwandeln, die der Körper für Energie.
9. Machen Sie eine Pause!
Wenn Sie mit dem E-Mails bombardiert werden, Telefonate und werden immer festgefahren mit der Arbeit nach unten, dann eine Pause machen. Gehen Sie einfach weg von allem für ein paar Minuten, Musik hören und wenn Sie wieder zu bekommen, werden Sie weit wacher fühlen, und Sie werden viel effizienter sein.
10. Splash etwas Wasser auf Ihrem Gesicht
Wenn Sie wirklich anfangen, die Müdigkeit zu spüren kommen auf, Spritzen etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht Sie zu wecken. In einer aktuellen Studie, über 50% der Teilnehmer berichteten, dass der einfache Akt der Ihr Gesicht mit kaltem Wasser gab ihnen eine erhebliche Menge an neuer Energie spritzt.
Wie im Laufe des Tages mehr Energie zu haben? Was sind Ihre Tipps?
Bleiben Sie glücklich!
