Während Sie nicht bereit sein wird, auf Ihrem ersten Grand-Slam zu nehmen, können Sie jedoch das eine oder andere von den Profis lernen, wenn es darum geht, Fitness. Matt James, IsoWhey Sports Expert und Kraft-und Konditionstrainer der australischen Tennis-Profi, Nick Kyrgios, teilt die Top-5-Konditionsübungen er Nick nimmt durch ihn in guter Form zu halten
Bildquelle:. @ K1ngkyrg1os
1. Rotationsmedizinball wirft
Eine perfekte Übung, um den Kern und erhöhen Hüfte und Oberkörper Mobilität zu stärken. Rotational Medizinball wirft beinhalten eine schwere Medizinball aus der unteren linken Seite des Körpers in der Luft über die rechte Seite des Körpers in einer diagonalen Bewegung zu werfen, und umgekehrt. Für Anfänger, Ziel für 2 x 10 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers
2. gewichteten Single Leg Kreuzheben
Diese sind eine Schlüssel Übung in Nick ’ s. Ausbildung Regime, wie sie Balance und Körperbewusstsein, während einbeziehen Aufbau von Kraft in einer Offset-Position. Für Anfänger versuchen, eine gewichtete Kreuzhebens Stärke zu bauen dann auf einem Bein Kreuzheben mit weniger Gewicht bewegen, sobald die Beine stärker und stabiler sind. Ziel ist es für 2 x 10 Wiederholungen.
3. Band widerstanden Werkstoff Shuffles
Eine große Übung Quergeschwindigkeit und Beschleunigung während Schärfen Reaktionszeit zu verbessern. Wir verwenden das ankorr System, das auf dem Platz Szenarien Mimik hilft am besten. Resistance Bands sind groß, weil für so viele verschiedene Übungen jederzeit fast überall eingesetzt werden.
4. Prowler Schiebt und Seilzüge
Prowler schiebt und Seilzüge sind für die Stärke und Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie arbeiten den vollen Körper und helfen, die psychische Belastbarkeit aufzubauen. Wenn Prowler mit schiebt die Hüften niedrig zu halten und kurze Bewegungen für das beste Resultat. Wenn Ihr Fitness-Studio doesn ’ t gerecht zu Prowler schiebt, Seil Ihren Körper in sehr ähnlicher Weise zieht arbeiten und sind viel zugänglicher
5. Weighted Rund um die Welten
ein Kettle oder Gewichtsplatte verwenden, siehe oben. der Kopf mit angewinkelten Armen, drehen sich in einem 360-Grad-Mode um, während gleichzeitig die Schultern durch eine vollständige Palette von Bewegung zu bewegen. Wir verwenden diese Übung Oberkörpertraining, Schulter Stabilität und Koordination zu bauen. Für Anfänger, für 2 x 10 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers zielen.
Nicks Diet
Neben der Ausübung folgt Nick eine strenge Diät seinen Körper, um sicherzustellen, ist mit den richtigen Nährstoffen unterstützt. Vor Spiele und Trainingseinheiten, nimmt Nick eine hochfeste Magnesium-Zink-Komplex zu unterstützen Knochenfestigkeit und die Durchblutung helfen. Große Mahlzeiten werden vor dem Training vermieden, stattdessen für kleinere, proteinreiche Mahlzeiten entscheiden. Nach dem Spiel, rehydriert Nick mit einem Elektrolyt Formel wie die IsoWhey Sports Electrolyte Formel, die einen zusätzlichen Schub von Magnesium enthält, und einem anderen hohen Protein-Mahlzeit.
IsoWhey Sports ist die offizielle Nutrition Partner für Tennis Australia.
