Können Sie Ihren Körper mit nur Übung wirklich straffen?

Die meisten Leute denken, dass das Straffen Ihres Körpers bedeutet, mehr Definition und festere Muskeln zu erhalten, indem Sie mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ausführen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Idee, die Muskeln zu straffen, ein Mythos ist.

Was Toning wirklich bedeutet

Das Wort Ton beschreibt einfach den Zustand Ihrer Muskulatur. In Ruhe, Ihre Muskeln befinden sich in einem ständigen Zustand teilweiser Kontraktion, um einsatzbereit zu sein. Der Tonus deiner Muskeln ist unwillkürlich, Sie können es also nicht ändern, indem Sie Gewichte auf eine bestimmte Weise heben.

Über die Jahre, Die Leute haben das Wort genommen Ton und es neu definiert, um zu bedeuten, wie schlank wir sind und wie definiert unsere Muskeln aussehen. Es ist sogar ein geschlechtsspezifisches Wort. Frauen gehen ins Fitnessstudio, um sich zu stärken, während Männer ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben und Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, sie sind genau dasselbe. Schlank zu werden und Muskeln aufzubauen erfordert das Heben von Gewichten. Der Unterschied besteht darin, wie viel Sie heben.

Muskeln haben Grenzen

Während Sie Gewichte heben können, um Ihren Körper zu verändern, Sie sind begrenzt, was Sie an Ihren Muskeln wirklich ändern können. In einer Nussschale, Das können Ihre Muskeln:

• Wachsen Sie größer und/oder stärker
• Schrumpfen und/oder schwächer werden

Sie können einen Muskel ohne Operation nicht länger machen und Sie können ihn nicht in eine bestimmte Form oder ein bestimmtes Aussehen bringen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Muskeln zu sehen, Dein Ziel ist nicht zu straffen, Es geht tatsächlich darum, Körperfett zu verlieren.

Egal ob Mann oder Frau, aufbauen oder abnehmen wollen, Sie werden die gleichen Übungen und Trainingsmethoden durchführen. Der Unterschied liegt in den Gewichten, Wiederholungen, und Sets, die du tun wirst, sowie wie viele Kalorien du zu dir nimmst (mehr wenn du Muskeln aufbaust, weniger, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren).

Sie fragen sich vielleicht, warum es wichtig ist, ob Sie an Tonisierung glauben oder nicht. Das Problem mit der Idee des Tonens ist, dass es zu einem anderen hartnäckigen Mythos führt, der als Punkttraining bezeichnet wird.

Spot-Training

Der Mythos des Muskelaufbaus wird oft mit dem Mythos des Spottrainings verwechselt. Jemand könnte sagen, "Ich möchte die Rückseite meiner Arme straffen, Also mache ich Trizepsübungen." Du kannst, und sollte, trainiere deine Trizepsmuskeln, Aber das wird das Fett um deinen Trizeps nicht los, Das ist es, was Sie davon abhält, diesen Muskel zu sehen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, Gewichte heben, und mache etwas Cardio, Sie können Körperfett verlieren. Können Sie es über Ihren Trizeps verlieren? Sicher kannst du, Aber nur dein Körper wird entscheiden, wann, oder wenn, das Fett über diesem bestimmten Bereich wird gehen.

Warum Gewichtheben wichtig ist

Wenn Sie davon überzeugt sind, dass es keinen Muskelaufbau gibt und Sie kein Training erkennen können, Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich überhaupt die Mühe machen sollten, Gewichte zu heben. Wenn ein Bizepscurl Ihren Bizeps nicht sichtbarer macht, warum tust du es? Hier muss ein Perspektivwechsel stattfinden. Anstatt sich auf einzelne Körperteile zu konzentrieren, wie definiertere Schultern, Du musst dich auf deinen ganzen Körper konzentrieren, mit Cardio und Gewichten trainieren.

Vorteile des Krafttrainings

Um diesen Perspektivwechsel vom Training bestimmter Bereiche zum Training Ihres gesamten Körpers zu vollziehen, Es hilft zu verstehen, was Krafttraining für Sie tun wird:

• Muskelaufbau, die Fett verbrennt. Du wirst Muskeln aufbauen, was langfristig beim Fettabbau hilft. Muskelgewebe ist aktiver als Fett, Verbrennt etwa 6 Kalorien pro Pfund pro Tag im Vergleich zu den 2 Kalorien von Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag.
• Stärkere Muskeln. Sie stärken Muskeln und Bindegewebe, was Ihnen hilft, bessere Leistungen zu erbringen, ob bei täglichen Aktivitäten oder körperlichen Aktivitäten und verringert Ihr Verletzungsrisiko.
• Muskelmasse halten. Sie werden mit zunehmendem Alter Muskelmasse erhalten. Wir verlieren natürlich mit der Zeit Muskeln, es sei denn, wir heben Gewichte.
• Stärkere Knochen. Wenn Sie älter werden, Dies ist besonders wichtig, da die Knochen schwächer und brüchiger werden.
• Gesamtnutzen. Sie verbessern Ihre Flexibilität, Stabilität, und Gleichgewicht.
• Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl. Sie werden sich besser fühlen.

Die wichtigsten Gründe für das Heben von Gewichten und Krafttraining

Mehr Definition bekommen

Nach dem, was Sie hier gelesen haben, Sie fragen sich vielleicht genau, was Sie tun müssen, um mehr Definition in Ihrem Körper zu bekommen. Die Antwort ist einfach:Körperfett verlieren. Um Körperfett zu verlieren, benötigen Sie drei Schlüsselelemente:

• Regelmäßiges Cardio-Training
• Konsequentes Krafttraining für alle deine Muskelgruppen
• Ein gesunder, kalorienarme Ernährung

Fordern Sie sich selbst mit schweren Gewichten heraus

Was auch immer Ihr Ziel oder Geschlecht ist, keine Angst vor schweren Gewichten. Es braucht viel harte Arbeit, um Masse aufzubauen – sowohl Männer als auch Frauen können es schwierig finden, obwohl Frauen nicht genug Testosteron haben, um riesige Muskeln aufzubauen.