Beginnen wir mit einer mutigen Aussage:Es gibt Läufer, die wollen nur auf der Überholspur leben. Und dann ist da noch die andere Art von Läufer, wer es vorzieht, eine langsamere, gleichmäßigeres Tempo – auch wenn es bedeutet, weiter zu gehen, um die gleichen Vorteile zu erzielen. „Ich komme aus dem ersten Lager, “ sagt Jes Woods, Nike Lauftrainer. „Ich habe als Sprinter angefangen, und Distanzlauf – selbst nur ein oder zwei Meilen – fühlte sich wie eine Bestrafung an. Jetzt, Ich trainiere für Ultramarathons. Möchten Sie einen Ausdauerläufer davon überzeugen, dass Schnelligkeit immer noch wichtig ist? Schwere Aufgabe, meine Freunde. Es ist sozusagen das sportliche Äquivalent dazu, rechts-hirn gegen links zu sein.
Aber wenn Sie nur einen Teil Ihrer Lauffähigkeiten einsetzen, verpassen Sie große Gewinne. Wenn Sie lernen, Geschwindigkeit anzunehmen – ob Sie Ihre PR verbessern oder einfach nur ein bisschen mehr Schwung haben möchten –, werden Sie Ihren Zielen näher kommen. „Stellen Sie sich das als Benzinverbrauch für ein Auto vor, nach dem Sie einkaufen. “, sagt Wald. „Sie wollen 50 Meilen auf eine Gallone statt 30 bekommen. Durch das Hinzufügen von Sprints, Sie können Ihre Laufökonomie verbessern, mit der gleichen Gasmenge mehr erreichen.“ Eigentlich, Es reicht aus, nur sechs Geschwindigkeitstrainings zu absolvieren, um Sie zu einem schnelleren Läufer zu machen. nach einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Kraft und Kondition .
Treibstoff zum Nachdenken, sicher. Wer möchte nicht der Prius der Läufer sein, Meile für Meile gehen können, ohne leer zu werden? Aber wenn Autometaphern es nicht für dich tun, vielleicht wird dies:„Sprinten erhöht Ihre fettfreie Muskelmasse, “ sagt Jacqueline Augustine, Doktortitel, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der State University of New York Cortland. „Es verbrennt mehr Kalorien als gleichmäßiges Joggen – auch wenn es weniger Zeit in Anspruch nimmt – weil man bei höherer Intensität härter läuft.“
Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie sich bei der Geschwindigkeitsarbeit selbst vorantreiben; es ist kein Spaziergang im Park. Aber die Auszahlungen sind zahlreich. „Wenn du einen hohen Gang einlegst und deinen Körper herausforderst, Du wirst ein stärkerer Läufer, “, sagt Wald. In diesem Sinne, Wir haben sie gebeten, sechs Speed-Workouts zu teilen, damit Sie blitzschnell werden. Zing!
Diese Workouts von Woods werden Ihrem Körper beibringen, auf allen Zylindern zu schießen. Auf der Aufwandsskala von 1 bis 10 10 ist Ihre Höchstgeschwindigkeit und alles, was 8 oder höher ist, gilt als Sprint. Führen Sie zwei Speed-Workouts pro Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
1 60-Sekunden-Sprint-Intervalle
Machen Sie 8 bis 14 Sätze...
1-minütige Sprints auf Stufe 8 mit 1 min. Erholungsspaziergänge oder Joggen zwischendurch.
2 Leiter-SprintsMachen Sie 1 bis 2 Sätze...
3 Minuten @ Stufe 7
2 Minuten @ Stufe 8
1 Minute @ Stufe 9
2 Minuten @ Stufe 8
3 Minuten @ Stufe 7
1 Minute ruhen. zwischen den Sprints.
Mach 8 Sätze...
2 Minuten. Sprints auf Stufe 8 mit 90 Sekunden Pause dazwischen.
4 3-Minuten-Sprint-Intervalle
Mache 6 Sätze...
3 Minuten. sprintet auf Stufe 8 mit 90 Sek. Ruhepausen dazwischen.
5 HügelsprintsMache 6 Sätze...
30 Sekunden. Bergaufsprints auf Level 9 oder 10. Die, erholen Sie sich, indem Sie bergab joggen.
6 Schnell, Schneller, SchnellsteMachen Sie 2 bis 4 Sätze...
1 Minute @ Stufe 8
1 Minute @ Stufe 9
1 Minute @ Stufe 10
Ruhen Sie sich für 90 Sek. aus. zwischen den Sprints.
Jordan Galloway Jordan Galloway ist zertifizierter Personal Trainer und Fitnessdirektor für das Women's Health Magazin und die Website.
