Die Ernährung spielt eine unterschätzte Rolle bei der sexuellen Funktion und dem sexuellen Vergnügen. Bedenken Sie:
• Italienische Forscher befragten das Sexualleben von 215 Erwachsenen und forderten dann die Hälfte auf, wie gewohnt zu essen. Die andere Hälfte nahm eine fast vegetarische mediterrane Ernährung an. Nach acht Jahren berichtete die Mittelmeergruppe bei allen Geschlechtern von signifikant weniger Sexproblemen.
• Australische Forscher analysierten 89 Studien zu Lebensstil und Sexualfunktion mit 348.865 Teilnehmern. Als die Ernährung der Teilnehmer gesünder wurde – mehr Obst und Gemüse, weniger Fleisch, Milchprodukte, Fast Food und Junk Food – sank das Risiko für sexuelle Probleme erheblich.
• Griechische Forscher befragten 350 Männer im Alter von 18 bis 40 Jahren – 264, die über keine erektile Dysfunktion (ED) berichteten, und 86, die über eine signifikante Beeinträchtigung der Erektion klagten. Diejenigen mit ED konsumierten deutlich weniger Obst und Gemüse.
Was ist so toll an Obst und Gemüse?
Optimale sexuelle Funktion und Vergnügen hängen von einem gesunden Herzen und Blutgefäßen (Herz-Kreislauf-System) ab. Wenn das Herz-Kreislauf-System gesund ist, fließt Blut ungehindert durch den Körper, und bei sexueller Erregung fließt zusätzliches Blut in die Genitalien, was die Erektionen bei Männern und die Empfindlichkeit der Klitoris und die Vaginalschmierung bei Frauen fördert.
Wenn sich jedoch fettige, cholesterinreiche Ablagerungen (arteriosklerotische Plaques) entlang der Arterienwände bilden, verengen sich die Arterien und behindern den Blutfluss. Weniger Blut, das durch die Genitalien fließt, erhöht das Risiko von ED bei Männern und von Erregungs-, Schmier- und Orgasmusproblemen bei Frauen.
Plaques, die Arterien verstopfen, sind das Ergebnis einer besonderen Art von Verletzung, oxidativer Schädigung. Sauerstoff ist absolut lebensnotwendig, aber manchmal gelangen chemisch hochreaktive Sauerstoffionen (freie Radikale) in den Blutkreislauf und verletzen die empfindliche Auskleidung der Arterien. Im Laufe der Zeit ziehen diese Verletzungen zirkulierende Fette und Cholesterin an, und Plaques entwickeln sich. Oxidative Schäden sind auch die Ursache vieler Krebsarten. Lebensstilfaktoren können oxidative Schäden entweder fördern oder hemmen. Zwei Hauptförderer sind Rauchen und Bewegungsmangel. Beide sind stark mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sexuellen Problemen verbunden.
Obst, Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel – insbesondere Tee und Kaffee – sind jedoch reich an antioxidativen Nährstoffen, insbesondere den Vitaminen A, C und E, die helfen, oxidative Schäden zu verhindern und das Herz-Kreislauf-System gesund und den Blutfluss zu erhalten. Eine riesige Forschungsliteratur zeigt, dass eine Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln – mindestens fünf halbe Tassen Portionen pro Tag und vorzugsweise mehr – das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sexuellen Problemen reduziert.
Vergessen Sie den Mythos, dass das Essen von rotem Fleisch männlich ist. Fleisch und Vollmilchprodukte sind arm an Antioxidantien und reich an Cholesterin und gesättigten Fetten. Sie beschleunigen das Wachstum atherosklerotischer Plaques – und erhöhen das Risiko von Sexualproblemen. Neben Fleisch finden sich Cholesterin und gesättigte Fettsäuren auch in Eigelb, Fast Food, Junk Food, frittierten Speisen und reichhaltigen Desserts.
Schlüssel zu einer sexfördernden Ernährung
Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Eine Portion ist eine halbe Tasse oder ein Stück Obst (Apfel, Orange, Banane usw.) oder eine Tasse Fruchtsaft, Tee oder Kaffee. Pommes Frites zählen nicht. Das beim Frittieren verwendete Öl negiert die Antioxidantien in Kartoffeln. Dasselbe gilt für anderes frittiertes Gemüse:Blumenkohl, Rosenkohl, Tempura usw.
Leider konsumiert der typische Amerikaner nur etwa drei tägliche Portionen Obst und Gemüse, zwei weniger als die Mindestempfehlung für Gesundheit und großartigen Sex. Der unzureichende Konsum pflanzlicher Lebensmittel ist einer der Hauptgründe, warum Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfälle unsere Haupttodesursachen sind – und warum so viele Menschen von sexuellen Problemen geplagt werden.
Es ist einfacher, als Sie vielleicht denken, sich gesünder zu ernähren. Iss Obst zum Frühstück. Statt Burger, Pizza oder Brathähnchen lieber Salat und eine herzhafte Gemüse-Bohnen-Suppe. Machen Sie einen großen Topf Gemüsesuppe, und Sie bekommen mehrere Mittag- und Abendessen. Vermeiden Sie zwischen den Mahlzeiten Kartoffel- oder Maischips und essen Sie Obst oder Karotten und Sellerie. Für eine bessere sexuelle Funktion müssen Sie kein Veganer oder Vegetarier werden. Entwickle einfach deine Ernährung um mehr Obst und Gemüse.
Alkohols J-förmige Kurve
Der mäßige Konsum von Rotwein – bis zu einem Glas pro Tag für Frauen, zwei für Männer – verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Sie müssen keinen Wein trinken. Rote Trauben sind reich an Antioxidantien. aber maßvoller Alkoholkonsum senkt den Cholesterinspiegel weiter besser als der Verzicht auf Alkohol oder der Konsum von mehr als zwei Standardgetränken pro Tag (ein „Getränk“ ist ein 12-Unzen-Bier, eine Unze destillierter Spirituosen oder fünf Unzen Wein, ein Standard-Weinglas ungefähr halb voll.)
Moderates Trinken unterstützt auch die sexuelle Funktion. In der oben genannten australischen Studie war der Konsum von einem oder zwei Drinks pro Tag mit einem geringeren Risiko für sexuelle Probleme verbunden als Abstinenz oder mehr als zwei Drinks pro Tag.
Bessere Gesundheit und Sex
Natürlich garantiert eine gesunde Ernährung kein langes Leben oder fabelhaften Sex bis in die 90er. Das Altern belastet Sex und Gesundheit. Aber ein Teil des sexuellen Rückgangs, der oft dem Altern zugeschrieben wird, ist tatsächlich das Ergebnis eines nicht optimalen Lebensstils. Wenn Sie mehr Jahre großartigen Sex genießen möchten, rauchen Sie nicht, treiben Sie regelmäßig Sport und essen Sie viel Obst und Gemüse, je mehr desto besser.
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