Ballaststoffe: wie viel
Frage
hallo! Ich frage mich, ob es schädlich wäre etwa eine Schachtel Faser ein Tag zu essen ... Ich habe gelesen, für 1/2, dass eine Tasse, es 25 Gramm carbohydrates..so hat ich dachte, dass dies gut ist, aber ich war frage mich, ob es möglich ist, zu viel Faser zu bekommen ... auch gehört, ive, dass diese Faser ohne Zugabe von calories..is dieses wahr durch Ihr System geht?
Antwort
Alexis,
Faser ist im wesentlichen jede unverdaulichen Pflanzenprodukt. Es wirkt wie eine Kehrmaschine im Verdauungstrakt und hilft, alle Giftstoffe Ihre Darmmuskulatur einige Traktion bewegen und zu geben. Es dringt auch bis Galle. (Bile wird aus Cholesterin, geht in den Darm zu helfen, Fett zu verdauen, und dann absorbiert wieder am Ende für das Recycling ... deshalb Haferflocken, etc, Cholesterin senkt, dass du Galle zu verlieren, zwingen Sie Ihren Körper brennen durch Ihre Cholesterin liefert schneller zu mehr Galle) machen.
die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen beträgt 25 Gramm, und auf einer Diät, die eine gute Menge an Obst und Gemüse enthält, ist es nicht schwer 25 Gramm zu treffen. Allerdings rate ich Menschen immer mindestens 35 Gramm zu essen, weil ich, dass die vollen Nutzen für die Gesundheit glauben, sind nicht nur 25 Gramm realisiert.
Was obere Grenzen? Ich würde Avise Sie nicht plötzlich beginnen die ganze Essen kasten stattdessen essen eine weitere 1/4 Tasse pro Tag, bis Sie gastrointestinale Symptome (vor allem Gas), dann gehen Sie 1/4 Tasse haben, und dort bleiben. Persönlich, wenn ich ein paar Pfund bin versucht (im Wesentlichen jedes Jahr im Januar!) Ich täglich meine Faser auf 50-60 Gramm erhöhen.
By the way, bevor Sie dieses Projekt zu starten, haben Sie Ihren Cholesterin überprüft. Es wird interessant sein zu sehen, wie viel es fällt!
Melissa
