Untergewicht
Frage
Ich bin ein 27 Jahre alte neue Mutter. Vor der Schwangerschaft wog ich 120 £ und war fit. (Ich bin 5'6) Ich arbeitete heraus durch meine gesamte Schwangerschaft. Ich gewann nur 16lbs aber gebar ein gesundes 6lb 6 Unzen Junge. Ich begann sofort Pflege und haben so jetzt 7 Monate zu tun fortgesetzt. Von 2 Wochen nach der Geburt meines Sohnes war ich war bis zu 105lbs. Ich bin jetzt bis zu 110 haben aber vor kurzem Geburtenkontrolle wieder in Betrieb genommen. Ich bin immer müde, aber essen die ganze Zeit. Ich bin ein Lehrer, so ich Snack an meinem Schreibtisch den ganzen Tag. Ich trinke 2 sorgen Shakes am Morgen, Snack auf Müsliriegel, Käsestangen, Gemüse, Nüsse. Ich habe vegetarische oder Huhn Suppen zum Mittagessen dann Snack auf Haferflocken. Ich esse in der Regel ein Rind oder Fisch Abendessen mit Pasta. Alles, und ich kann immer noch nicht an Gewicht zunehmen. Ich habe Angst, dass seine meine Fähigkeit zu beeinträchtigen, Milch zu produzieren und was mich heruntergekommen und gereizt zu fühlen. Was kann ich tun? Ich fühle mich wie ich ziemlich gesund bin zu essen und immer noch keine Gewichtszunahme.
Antwort
Zunächst einmal ein großes Lob zu Ihrer Entscheidung, so lange es zu stillen und zu kleben! Stillen ist nicht jedermanns Sache, aber ich bin sicher, Sie wissen Studien gezeigt haben, das Stillen sowohl Vorteile für die Gesundheit der Mutter hat und das Baby.
Ich gebe Ihnen zwei Antworten auf Ihre Frage Gewichtszunahme, weil es zwei Schulen von dachte zu diesem Thema. Die erste Schule des Denkens ist Kalorien jedoch möglich zu erhöhen, vor allem durch das Gegenteil von dem zu essen, was die Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, zu essen. Vorschläge würden gehören: essen Cheeseburger, trinken Vollmilch, Butter zufügen und Mayonnaise auf alles, haben Shakes für Snacks, die Haut auf Ihrem Huhn verlassen, nur wählen, ganze fettreiche Lebensmittel, und haben immer ein Dessert.
Aber ich glaube nicht, dass Rat ist unbedingt gesund Beratung. Wenn Ihr Ziel, Gewicht zu gewinnen ist und Sie mich nicht, wie Sie es tun, dann genießen Sie die ganze Butter und Vollmilch würden Sie gerne! Ich versuche, Menschen zu beraten, Gewicht in eine gesündere Art und Weise zu gewinnen, die mit der zweiten Denkschule in-line ist. Während noch Kalorien zu erhöhen versuchen, das Ziel ist so mit nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel zu tun. Nüsse /Samen, Avocados, Oliven, Müsli, Käse, Joghurt (nicht fettfrei!), Fruchtsäfte, Smoothies, Trockenfrüchte, und Trail-Mix sind alle nährstoffreiche Auswahl mit Kondensmilch Kalorien. Sie können auch Karotten oder Pita-Chips in Hummus, Obst oder Gemüse in Erdnussbutter, Gemüse oder Chips in Guacamole oder Vollkornbrot in Olivenöl tauchen. Ein anderer Weg, um Kalorien in einer gesunden Art und Weise hinzuzufügen ganz ohne die Ausgaben so viel auf Shakes Stellen Sie sicher (was eigentlich ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen, vor allem, wenn man sie mit Snacks statt als Mahlzeit trinken) ist Nesquick, Carnation Instant-Frühstück zu verwenden, oder Ovomaltine (oder deren Generika); Sie können auch ohne Änderung der Geschmack, vor allem Cremesuppen, Aufläufe und Makkaroni und Käse Milchpulver zu viele Rezepte hinzufügen. Sie können Corn Flakes zerquetschen als Panade verwenden für Fleisch (ein Favorit von mir ist Hühnerbeine in den Krümeln zu rollen und backen Sie sie), die ein paar Kalorien hinzufügen. Einige Leute wenden sich an Protein-Pulver, aber ich würde nicht empfehlen, da die meisten Amerikaner ausreichende Mengen an Protein verbrauchen und große Mengen hart an die Nieren sein kann.
auf einer persönlicheren Ebene, sollten Sie weiterhin so viel wie möglich zu Snack, um zu versuchen, mit dem Ziel, nicht weniger als 3 Snacks täglich, obwohl "Weiden" auf Snacks den ganzen Tag groß. Wenn Sie wirklich, Gewicht zu gewinnen wollen, Suppe kann kein gutes Mittagessen Idee sein; ein Sandwich auf Vollkornbrot oder ein Fladen sollte (Truthahn mit Avocado, Speck, Schweizer Käse und etwas Gemüse;; Thunfisch-Salat mit Provolone oder Erdnussbutter und Gelee würde alles gut sein) mit einem pflanzlichen und ein Bad und etwas Fruchtsaft Pack in mehr Kalorien ... es sei denn, Sie sehr hochkalorische Suppen Wahl worden bin, die da draußen sind! Versuchen Sie ein paar Nüsse hinzufügen (Walnüsse sind ziemlich gut), um Ihre Haferflocken. Pasta ist eine gute Wahl Gewicht hinzuzufügen. Lachs ist eine gute, kalorienreiche Fisch Wahl. Trink und Stress sind in der Regel mehr für reduzierte Milchproduktion als Kalorienzufuhr verantwortlich zu machen; stellen Sie sicher, viel Wasser trinken, Saft oder Milch ... haben ein Ziel von 12 bis 15 Tassen pro Tag (mehr, wenn Sie trainieren) ... und versuchen, einige Zeit allein zu bekommen (leichter gesagt als getan!) Sie könnten müde zu Schlafmangel zurückzuführen oder ein Vitamin oder Eisenmangel, so stellen Sie sicher, dass Sie ein Multivitamin, um fortzufahren nehmen. Zum Glück für Sie, einige Geburtenkontrolle erhöht die Wahrscheinlichkeit, auf das Gewicht der Putten (aber nicht in der Regel Geburtenkontrolle mit Low-Dosen von Hormonen), so dass Sie kann oder auch nicht helfen.
Viel Glück mit Ihrem Gewichtszunahme. Versuchen Sie nicht, lassen Sie es in Ihrem Leben ein stressiger Sache sein! Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie mir bitte wieder in Verbindung.
