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über das Essen


Frage
meine Tochter
9 ist, sie ein gesunder Esser ist. sie isst viel Gemüse, Obst, Proteine ​​und Vollkornprodukte. sie ist sehr aktiv, Fahrräder, spielt in einem wettbewerbsfähigen Fußball-Liga 2 pro Woche x (die viel Laufmittel). aber sie ist immer hungrig und suchen nach Sekunden. sie ist ungefähr 5-7 Pfund schwerer als sie für ihr Alter sein sollte. Ich habe versucht und versucht, sie zu verwalten Portionsgrößen ... die Größe der Faust usw. ihr Problem zu helfen, nicht ist schlechtes Essen zu essen, es ist zu viel essen und hören ihren Körper sagen, ihr seine volle ich kann einfach nicht ihre Portionen halten Kontrolle ... irgendwelche Vorschläge.
Antwort
Hallo Kim, kleinere Mahlzeiten Versuchen Sie während des Tages verteilt. Beschränken-Carb-Lebensmittel wie Fruchtsäfte, Weißbrot, überschüssige Milch, Nudeln, Mac und Käse, Kekse Cracker, Bagels, Muffins Englisch, weißer Reis. Stattdessen versuchen Sie 5-6 kleinere Mahlzeiten mit jeweils etwa 300 Kalorien pro Stück. Jede Mahlzeit sollte eine Faser haben und einige Protein mit den Kohlenhydraten gemischt. Eine höhere Protein, höhere Faser-Diät wird langsamer verhindern Hunger verdauen. Carb Lebensmittel allein Blutzucker gegessen Spiegel erhöhen wird, Insulin verursacht freigesetzt werden. Sie benötigen Insulin, Fett zu speichern. Wenn Insulin freigesetzt wird und der Blutzuckertropfen kann Hunger auftreten, und der Zyklus beginnt erneut. Eier, mageres Fleisch, ballaststoffreiche Brot, fettarme Käse, Fisch, Huhn, mageres Schweinefleisch, Thunfisch, ganze Früchte, zerschneiden frisch oder Gemüse gekocht, gekochte Bohnen, Nüsse, Salate, viel von Wasser, höheren Protein Frühstückszerealien, niedrig Zucker jello, wenig Zucker Joghurt, fettarme Milch, sind nur einige der Beispiele für gesunde Lebensmittel, eine hungrige wachsende Kind zu ernähren. Ich hoffe, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com