Diäten, Arbeit aus, aber immer noch hungrig!
Frage
Hallo, Vielen Dank für Ihr Know-how! Ich bin 55, post-monopausal, 5'4 ", 170 lbs. Vor zehn Jahren war ich in der Lage 4 Meilen zu laufen, aber läuft mir den Rücken verletzt und verursacht Knochensporne dank Lordose zu bilden. Nachdem gestoppt, gewann ich etwa 30 lbs (auch Menopause geholfen.) für den letzten 2 Jahren ich habe ein Fitness-Studio zu gehen und tun, Gruppentraining /Widerstand /Cardio mit Menschen, die für ältere Menschen in Bewegung sind spezialisiert wiegen. ich bin sicher stärker, aber noch nicht an Gewicht verloren. Also ich eine Einschätzung tat und fand, dass ich in etwa 1600 Kalorien pro Tag zu nehmen ich kümmere mich um meine Ernährung und esse, in der Regel.
Frühstücke- Stahl Hafer geschnitten oder Haferflocken, 1/2 c, mit 1/2 Becher Hüttenkäse, wenig Fett, und Heidelbeeren Kaffee mit Milch und Stevia (Kann nicht grüner Tee stehen)
Lunch- Eine Art von Protein auf zwei Scheiben Brot,.. Obst
Dinner -. Protein mit viel Gemüse, eine einzige Portion von irgendeiner Art von Vollkorn-carb wie Vollkorn-Couscous oder brauner Reis
ich abends absolut ausgehungert bekommen, aber, und am späten Nachmittag. Ich will nur, Brot und Butter! Ich habe nicht zu viel Mühe haben Zucker herausschneiden, aber Brot ... oh, brauche ich Brot!
Ich versuche, mindestens 3-4 mal pro Woche zu trainieren auf meinem eigenen durch den Sommer, entweder in der Turnhalle, wo ich tun Gewichte und Cardio-oder einfach draußen zu Fuß zu halten /ein paar Meilen für eine halbe Stunde Radfahren.
Wie kann ich aufhören, hungrig?
Antwort
Hallo Eleanor Bei
Es scheint, dass Sie etwas Faser aus Ihrer Ernährung können fehlen. Eine Frau, 55 Jahre sollten 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen. Fiber neben Ihrer Verdauung helfen, auch Ihren Hunger einzudämmen. Sie sollten auch mindestens 8 Gläser Wasser trinken diese die Faser verarbeiten helfen und halten Sie von auch so hungrig zu sein. Wie für 1600 Kalorien nicht mit diesen Zahlen stimmen ein Tag, den ich. Ich bin 5 "11 und wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren, das ist, was ich essen 1600 Kalorien, was Test haben Sie nehmen, dass diese Zahl bestimmt? Der Test, den Sie nehmen müssen, ist RMR genannt (stillstehende metabolische Rate) dieser Test durch die Messung durchgeführt wird Ihre Sauerstoff Eingangs- und Ausgangs dies wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie brennen tatsächlich Sie müssen auch 5 mal am Tag essen in kleineren Portionen dies mit Ihren Hunger auch helfen, Ihren Körper normalerweise Nahrung als seine Verbrennung Kalorien sehnt und ca. 2.. - 3 Stunden nach dem essen so, wenn Sie Ihre fünf kleinere Mahlzeiten eingerichtet dies zu kompensieren wird es dramatisch mit Ihren Hunger helfen
. Beispiel: Frühstück 7.00 /Snack 10.00 /Mittagessen 01.00 /16.00 Abendessen /Snack 07.00
250 Kalorien /250 cal /250 cal /300 cal /250 cal = 1300 Kalorien bei
Wenn Sie es auf diese Weise verteilen Ihren Hunger keine Chance bekommt auf Ihre Willenskraft zu arbeiten, wodurch Sie über etwas essen oder essen Sie sollten nicht. Eine andere Sache ist viel Schlaf 6.00 bis 06.00 Uhr mindestens 8 Stunden diese besondere Zeit erhalten ist, wenn Sie die beste Art der Schlaf bekommen würde benötigt, um Ihren Körper zu regenerieren. Auch wenn Sie nicht genug Schlaf und Ihr Körper geruht hat nicht bekommen, richtig bewirkt dann, dass es Ihrem Körper Stresshormone zu schaffen, die auch Hunger verursacht. Der Grund, warum es Hunger verursacht, ist, weil Ihr Körper braucht Energie gehen Sie zu halten, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen. Nun, ich denke, dass es tun sollten vorerst. Es war mir ein Vergnügen, um zu versuchen und helfen Ihnen, und Sie fühlen sich wieder frei zu schreiben.
Lawrence
