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Frage
hallo. Dank dafür, und ich werde auf jeden Fall, dass die Beratung folgen. etwas, das ich in obwohl intersted bin, ist, wenn ich joggen. wo ich lebe ich auf einem 14 hundert ish Meter joggen oder ein 3-Meile joggen gehen kann, und ich bin nicht sicher, welche man am besten erwägt ich bin nur Joggen beginnen, einfach gehen. Dank.
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Der Text oben ist ein Follow-up zu ...
----- ----- Frage
hey. sorry ich bin zu Stein verwendet. Ritus, dann habe ich es funktionierte, und es ist 168 Pfund. Ich werde den Rest der Frage nach unten kopieren und einfügen. Dank
hallo matt.
dann Ritus. Ich bin ein 15-jähriger Junge. Ich bin etwa 5 FT4 /5 und etwa 168 Pfund wiegen
Ich möchte 125 Pfund runter, aber nicht wissen, wie. Ich esse nicht wirklich so viel
wirklich, genauso wie Every1 anderes. und in letzter Zeit in den letzten 3 Monaten habe ich
in der Turnhalle gegangen, 3-mal pro Woche. Ich mache 30 Minuten mit dem Fahrrad
und tun etwa 11 km. i do 10 Minuten auf der Ruderer und nicht ganz 2000 Meter.
aber ich havent überhaupt Gewicht verloren. soll ich tun mehr. mein Fitness-Studio hat ein Ruderer, Fahrrad,
Laufband, Stepper und Gewichte. was denken u i weitergehen sollte und wie
lange?
auch wollte ich 2 Joggen nehmen, aber ich entweder tun können 1, die etwa 1400 Meter Häuser und 1, die etwa 3 Meilen ist. Ich dachte, dass vielleicht 3 Meilen ist ein bisschen weit zu beginnen und wie oft sollte ich joggen gehen?
weg mit. was denkst du? Vielen Dank. Ben
----- ----- Antwort
Ben,
Sie befinden sich in einem speziellen Alter in Ihrem Leben. Als ich ein kleines Kind war, war ich in einem Topzustand, aber als ich älter wurde, bekam ich Fett. Bis zum Alter von 12 habe ich etwa 70 Pfund Ich war etwa 5 Meter hoch und wog zu 160 £ schließen.
Ich sage euch dies, damit Sie vertrauen, was ich dir zu sagen. Ihr Gewicht ist nicht so wichtig wie das, was Ihr Gewicht, bestehend aus. Zum Beispiel, wenn Sie wog 145 lbs aber Sie waren zerrissen, das wäre besser als mit einem Gewicht von 135 lb und sein Fett.
Was Sie tun, ist das Essen gesund zu konzentrieren. Achten Sie darauf, genug zu essen, so dass Ihr Körper in der Lage ist, Ihre Muskeln zu ernähren. Viele Menschen werden undereat versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie werden in kurzen succedd, aber in lange werden sie immer scheitern. Sie sehen, wenn Sie genügend Nährstoffe nicht essen Sie Ihren Körper in Hunger-Modus gehen. Von diesem Zeitpunkt an wird Ihr Körper beginnen, Ihre Muskeln zu essen, anstatt Ihr Fett zu verbrennen. Im Laufe der Zeit auf diese Ihnen viel Muskelmasse zu verlieren verursacht haben wird.
In allen Gewichtsverlust Pläne, ist die Ernährung im Vordergrund. Gewichtheben und Cardio sind wichtige Komponenten. Aber es geht alles zu kochen Sie, was Sie in den Mund zu schieben.
Ihr Gewichtheben Regime Programm sollte in etwa so aussehen 3-4 Tage in der Woche in der Turnhalle. Jedes Mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen, sind Sie auf eine ernste Mission. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst für etwa 10 Minuten aufwärmen. Sobald Ihr Körper schön und warm ist, können Sie loslegen. Der Schlüssel zum Brennen der meisten Fett mit Gewichtheben ist sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper, um neue Grenzen bringen, jedes Mal, wenn Sie das Fitness-Studio Boden aufschlug.
ich es vorziehen, dass Sie tun, Schaltungen oder Mini-Schaltungen. Eine Schaltung wird einfach von einer Übung zur nächsten mit wenig oder keinem Brems dazwischen Sets. Eine Schaltung kann so wenig wie 2 bis so viele wie 12 Übungen enthalten.
Wann immer Schaltungen sicher sein, zu tun, dass Ihre Übungen einander nicht überlappen. Was ich damit meine ist, sicher sein, dass Sie nicht die gleiche Muskelgruppe zwei Mal hintereinander arbeiten. Geben Sie Ihrem muslces eine Pause, bevor Sie sie wieder arbeiten.
Ihr Cardio-Programm sollte nur mit hoher Intensität Intervalle sein. Dies wird nur dann erfolgen, nachdem Sie Ihr Gewicht Trainingsprogramm für den Tag abgeschlossen haben. Die Intervalle werden wie folgt aussehen: 1 mintues voller Geschwindigkeit, gefolgt von 2 Minuten bei einer viel langsameren Geschwindigkeit. Sie könnten auch 30 Sekunden bei voller Geschwindigkeit von 1 Minute bei einer langsameren Geschwindigkeit gefolgt tun. Um ehrlich zu sein mit Ihnen, können Sie jede Menge Zeit holen voller Geschwindigkeit zu gehen und folgen Sie ihm mit einer geringeren Geschwindigkeit, die doppelt so lang wie Ihre schnelle Geschwindigkeit ist. Sie sollten mindestens 15 bis 30 Minuten dieser hohen Intensität Intervalle zielen.
Bitte meine adivce nehmen und dieses Programm folgen. Ich gurantee, dass Sie mit den Ergebnissen zufrieden sein werden. Wenn Sie weitere Hilfe möchten, kann ich auf der folgenden erreicht werden sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Thanks und Gott segnen
Matt Shuebrook
Antwort
Ben,
Warum man wählte und nicht die anderen. Alternate Monat zu Monat. Es ist immer ein kluger ideal Ihr Programm jeden Monat zu mischen oder so. Grund: A. Um das Programm zu verhindern, langweilig zu werden. B. zu halten Sie Ihren Körper, um das Programm von der Anpassung und stoppen das Erzielen von Ergebnissen
