Hyopoglycemia
Frage
ANTWORTEN IN CAPS
John
Was Ihr Alter ist 47, Gewicht 235 und einer Höhe von 5 FUSS 7 Zoll? Haben Sie gewonnen oder mehr als zehn Pfund in den letzten fünf Jahren 50 in den letzten 4 YEYEARSI'd GAINED verloren auch mehr über die Migräne-was gerne wissen, sind sie gleich? Wie lange sind Sie hatten sie? Migräne kann schwerwiegend mild sein, die für ein schweres ENDE ICH BIN AUF DER COUCH vor allem weil ich VISION im rechten Auge verlieren. Hatten sie den letzten 5 Jahren
Und schließlich, in einer durchschnittlichen Woche Wie oft üben Sie und welche Art von Übungen tun Sie? Ich habe Erfolg und Fehl auf Übung. Zum größten Teil mache ich 3 Tage HEBE 3 HIIT für 20 Minuten. Ich bin von den Körper für Life-Programm zu arbeiten und im vergangenen Jahr, welche Art von Diät haben Sie essen worden? VERSUCHT ZU ESSEN sauber, aber die Kopfschmerzen verursachen ME, mehr zu essen und meine STRESS
Antwort
John,
So Sie bereits wissen, dann, dass, wenn du bist Schmerzen, müde oder ängstlich, es ist sehr schwer, gesund zu essen. Um ehrlich zu sein, ich bin nicht sicher, dass dies der richtige Zeitpunkt für Sie eine Diät zu beginnen. Ich denke, dass Sie zunächst einige der anderen Probleme aus dem Weg räumen sollte. Die erste Ausgabe ist der Stress. Menschen, die unter Druck essen viel mehr als Menschen, die nicht unter Druck sind, und es ist nicht, weil der Mangel an Willenskraft-es ist, weil Ihr Körper Stresshormone macht, einschließlich Cortisol und Adrenalin, die Ihr Gehirn signalisieren, um zu essen. Sie müssen Ihre Ebenen dieser zu senken Hormone-man es durch das Entfernen der Quelle von Stress in Ihrem Leben zu tun, oder wenn das nicht möglich ist, zu Ihrem reden Arzt gibt es eine Menge von sogenannten "glücklich" Pillen, die verhindert, Sie davon ab, übermäßig ängstlich, wenn schlimme Dinge passieren. Das Ziel ist, Ihren Körper von zu machen Cortisol und Adrenalin zu stoppen.
Second-Migräne. Auch hier müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es gibt drei Arten von Migräne Arzneimittel. Eine Art nehmen Sie jeden Tag Migräne zu verhindern. Die zweite Sie so schnell nehmen, wie fühlen Sie sich wie Sie eine Migräne haben könnte Start-es wird die Migräne zu stoppen, bevor sie beginnen können. Die dritte Art ist schlicht altmodisch Schmerzmedizin. Schmerzmittel werden nichts tun, Migräne zu verhindern, und sie können die Migräne nicht aufhören, von seinem vollen Kurs ausgeführt wird, aber sie werden es leichter machen, um durchzukommen.
Und die dritte und letzte Punkt: Schlaf. Du hast nicht erwähnt, wie Sie schlafen, aber schlechter Schlaf erhöht sowohl Stress und Hunger. Sie müssen mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, und Sie sollten jede Nacht exakt zur selben Zeit zu Bett und wachen gehen.
Also nach diesen drei Stress, Schlafstörungen und Migräne-gesorgt , wie etwa 1 Januar zum Tag Einstellen einer Diät zu beginnen? Zwischen jetzt und dann, Schritt halten mit Ihrem Gewicht für jetzt heben, und starten Sie Cardio Building-versuchen zu 2 1/2 Stunden insgesamt für den Aufbau von Jan eine Woche Cardio 1. (Zügiges Gehen ist eine gute Möglichkeit zu starten). Wenn Sie all diese Dinge tun, dann werden Sie bereit sein.
Nun kommen Januar, was sollte man tun?
Es gibt wirklich nur eine Art von Diät-Methode, die funktioniert-die Art, wo Sie halten müssen verfolgen, was Sie essen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Kalorien zählen, Kohlenhydrate oder Weight Watchers Punkte. Der Haken dabei ist, dass Sie etwas zu zählen haben. Sie können ein Logbuch halten mit Ihnen, verwenden Sie Palm Pilot Software oder mein persönlicher Favorit, ein kostenloses Internet-Tool bei www.fitday.com.
Wenn Sie Kalorien zu zählen (und ich empfehle diese) dann an den Tagen, wenn Sie nicht tun Übung sollten Sie 1.600 Kalorien essen. An den Tagen, wenn Sie 45 Minuten oder mehr zu trainieren, können Sie 2.000 Kalorien essen. Das wird eine Veränderung auf den ersten, weil auf ihr aktuelles Gewicht zu bekommen, Sie haben mehr als 2.800 Kalorien wurden jeden Tag zu essen (sonst würden Sie nicht die 40 Pfund gewonnen haben). Wenn Sie andere Ernährungsziele zu verfolgen wollen, sollten Sie essen weniger als 18 Gramm gesättigtes Fett täglich, weniger als 150 g Kohlenhydrate, und mindestens 35 g Ballaststoffe und mindestens 100 g Protein-und natürlich, keine Transfette (jede Menge hydriertes Öl zu essen ist ungefähr so gesund wie essen Rattengift). Wenn Sie Ihr Gewichtheben tun, tun 2 1/2 Stunden pro Woche Cardio, und nie Ihre Kalorien Grenzen nicht überschreiten, es wird Sie nehmen etwas mehr als einem Jahr auf Ihr gesundes Gewicht von 175 Pfund zu bekommen.
I weiß, es ist eine Menge, aber die Zeit zwischen jetzt und Neujahr nehmen Ihr Trainingsprogramm in Gang zu bringen. Entscheiden Sie, wie Sie den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme-kaufen ein Computerprogramm, melden Sie sich www.fitday.com halten und erhalten Sie Ihr Profil einrichten oder wenn Sie die Dinge auf Papier tun wollen, ein Buch von Ernährungsinformationen kaufen oder suchen Sie nach Websites, die kostenlose Informationen (wie dietfacts.com oder nutritiondata.com) geben. Wenn Sie Fast-Food essen, gehen Sie auf den Webseiten der Restaurant und schauen die Nährwertangaben in den Lebensmitteln bis Sie in der Regel, um (in der Regel nur auf der Suche zu dieser Information ist genug, um Sie Fast-Food-abschwören machen für immer.)
Der Woche zwischen Weihnachten und Neues Jahr, gehen Sie durch Ihren Kühlschrank und Schränken und Lebensmittel wegwerfen, die Sie sich entschieden haben, tabu sein wird (vor allem keine kalorienreiche Lebensmittel, die Sie Schwierigkeiten haben, nur ein wenig zu essen und zu stoppen). Zum Einkaufen und kaufen neue gesunde Produkte wie frisches Gemüse und Obst. Planen Sie Ihre Abendessen für die erste Woche, und schauen Sie sich gefrorene Abendessen im Laden-wenn Sie gerade erst anfangen, können sie lebensrettend sein, denn die Ernährungsinformationen für Ihre ganze Mahlzeit direkt auf dem Feld ist. Sie können diese-was Sie tun müssen nur um sich vorzubereiten und völlig bereit sein, zu starten, wenn die Zeit kommt.
Viel Glück!
