richtige eating
Frage Bei
Hallo mein Name ist Ali und ich habe ein Problem mit zu dünn zu sein. Ich versuche, es zu verbergen, indem sie weite Kleidung und Langarm-Shirts tragen. Ich brauche Hilfe mit der richtigen Ernährung. Ich frage mich, wenn Sie einen Plan des Essens richtig vorschlagen könnte. Ich habe gehört, dass ich sechs Mahlzeiten essen sollten am Tag. Könnten Sie, welche Lebensmittel auf einer täglichen Basis zu essen. Auch wie bekommt man dunkle Ringe unter den Augen loswerden (ohne Operation). Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu lesen.
Antwort
Hallo Ali!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Richtiger Schlaf und Ernährung um die Augen bei der Beseitigung von dunklen Kreise hilfreich sein.
Theoretisch haben Sie pro Tag 500 bis 1000 Kalorien zu essen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu gewinnen. Ohne Frage haben manche Leute als andere Gewicht leichter zu gewinnen. Hier sind einige Tipps, die Sie essen, um gesund zu helfen und Gewichtszunahme.
1. Essen Consistently- Jeden Tag haben drei herzhafte Mahlzeiten plus ein bis drei weitere Snacks. Lassen Sie keine Mahlzeiten. Sie verpassen wichtige Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
2. Essen größer als in normalen Portionen. Statt für das Mittagessen ein Sandwich hat, haben zwei. Essen Sie drei Kartoffeln beim Abendessen, statt nur zwei. Haben Sie eine größere Glas Milch, größere Schüssel Müsli, größeres Stück Obst.
3. Wählen höheren Kalorien Lebensmittel. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu bestimmen, welche Lebensmittel haben mehr Kalorien als ein gleich angenehm Pendant. Zum Beispiel hat cran-Apfelsaft mehr Kalorien als tut Orangensaft (170 vs. 110/8 Unzen); Müsli hat mehr Kalorien als Cheerios (700 vs 100 /Tasse); Mais mehr als grüne Bohnen (140 vs 40 /Tasse).
4. Trinken Sie viel Saft und Milch. Getränke sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Statt Wasser zu trinken, um Ihren Durst mit kalorienhaltigen Flüssigkeiten löschen. Ein Athlet gewann 13 Pfund in 3 Monaten einfach durch Hinzufügen sechs Gläser Cranberry-Saft (1000 Kalorien) zu seiner Standard-Diät.
5. Sie Kräftigungsübungen (Gewichtheben, Push-ups etc.) Entwicklung von Muskeln zu stimulieren, so dass Sie Bulk-up, anstatt mästen. Einige untergewichtigen Menschen haben Angst Übung zu Gewichtsverlust führen, anstatt Gewichtszunahme. Denken Sie daran, Übung, um den Appetit anzuregen neigt; Sie? ll mehr essen wollen. Übung erhöht auch Durst; Sie? ll leicht in der Lage sein, zusätzliche Säfte zu trinken.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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