Bei Verywell, Wir glauben, dass es keinen einheitlichen Ansatz für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell sein und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, vor allem, wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben.
Die Meisterreinigung, auch Master Cleanser oder Limonadendiät genannt, ist ein kurzfristiges flüssiges Fasten, das einen schnellen Gewichtsverlust verspricht und behauptet, den "Reset-Knopf" für eine gesündere Ernährung zu drücken.
Entwickelt vom autodidaktischen Heilpraktiker Stanley Burroughs in den 1940er Jahren, diese Reinigung wurde ursprünglich Master Cleanser genannt, so hieß auch das Buch, das er 1976 veröffentlichte.
Laut "Der Meisterreiniger" Buchen, Eine reinigende Diät ist ein notwendiger Bestandteil zur Behandlung von gesundheitlichen Beschwerden. Die Master Cleanse wurde bei denen, die schnell abnehmen und ihren Körper von Chemikalien und Giftstoffen "entgiften" wollen, sehr beliebt. Jedoch, während bestimmte Nährstoffe die natürlichen Entgiftungsmethoden des Körpers unterstützen können, Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Entgiftungsdiäten eine wirksame langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion darstellen.
Die Reinigung beinhaltet das Trinken eines Zitronengetränks mit Ahornsirup und Cayennepfeffer für mindestens 10 Tage. Neben dem würzigen Limonadengetränk, eine Salzwasserlösung und Kräuter-Abführ-Tees gehören zur täglichen Kur. Die Master Cleanse ist wirklich mehr ein Fasten als eine Diät.
„Alles, was den Begriff ‚Reinigung‘ verwendet, ist wahrscheinlich nicht die gesündeste Wahl. Die Master-Reinigung ist eine trickreiche Diät, und während Sie wahrscheinlich abnehmen werden, Vieles davon wird Wassergewicht sein und Sie werden Muskeln verlieren, auch. Plus, Es macht einfach keinen Spaß, so zu essen und sollte definitiv nicht aufrechterhalten werden."
— Kelly Plowe, FRAU, RD
Das Master Cleanse ist ein rein flüssiges Fasten. Das Hauptaugenmerk der Diät liegt auf einem hausgemachten würzigen Limonadengetränk, das Zitronensaft enthält, Ahornsirup, Wasser, und etwas Cayennepfeffer.
Die Diät wird für mindestens 10 Tage und höchstens 40 Tage empfohlen. Laut Buch, Menschen können die Master Cleanse drei- bis viermal im Jahr wiederholen.
"Der Meisterreiniger" erklärt, dass Zitronen im Mittelpunkt der Reinigung stehen, da sie eine reiche Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Zitronen gelten auch als reinigend, Heilkost in der Alternativmedizin. Während Zitronensaft und Ahornsirup einige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, viele andere Lebensmittel haben die gleiche Menge (oder mehr) und gelten als Teil einer gesunden, ausgewogene Ernährung.
Zum Beispiel, das Buch wirbt die Vorteile von Zitronen für ihr Kalium. Jedoch, eine Banane enthält ungefähr die gleiche Menge Kalium wie der gesamte Zitronensaft, der jeden Tag bei der Master Cleanse konsumiert wird. Ahornsirup ist ein Süßstoff, der etwa 24 Gramm Zucker pro Portion mit zwei Teelöffeln enthält. Das ist etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis.
Sobald die Reinigung beendet ist, ein Fastenbrechen-Protokoll wird empfohlen. Am ersten Tag nach der Reinigung, Befürworter schlagen vor, Orangensaft zu trinken. Der zweite Tag beinhaltet mehr Orangensaft und möglicherweise Gemüsesuppe. Am dritten Tag, Gemüse, Salate, und Obst sind erlaubt. Die normale Nahrungsaufnahme wird normalerweise am vierten Tag wieder aufgenommen.
Was zu essenSpezialrezept "Limonade"
Salzwasser
Kräuter-Abführmittel-Tee auf Senna-Basis
Alle anderen Lebensmittel
The Master Cleanse empfiehlt, jeden Tag mit einer Salzwasserspülung zu beginnen, dann über den Tag verteilt 6 bis 12 Tassen der würzigen Limonadenmischung trinken, und den Tag mit einer Tasse Abführmittel ausklingen lassen, Kräutertee auf Sennabasis.
Schneller Gewichtsverlust
Bietet keine ausreichende Ernährung
Kein Essen erlaubt
Gewichtsverlust wird nicht aufrechterhalten
Kann Gallensteine verursachen
Keine wissenschaftlichen Beweise zur Stützung von Entgiftungsansprüchen
Wie die meisten Diäten, Die Master Cleanse hat eine Mischung aus positiven und negativen Aspekten. Da die Diät nur aus dem Trinken einer speziell gemischten Limonade und Salzwasser besteht, es verspricht schnellen Gewichtsverlust. Laut "Der Meisterreiniger, "Ein Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Tag ist typisch.
Jedoch, da auf dem Plan keine anderen Lebensmittel erlaubt sind, es wird wahrscheinlich viel Willenskraft erfordern, um den Hunger zu bekämpfen. Es erlaubt einer Person auch nicht, auf ihre inneren Hungersignale zu hören und kann sogar zu gestörten Essgewohnheiten führen, insbesondere bei Menschen mit erhöhtem Risiko. Und, während Sie schnell abnehmen können, Sie können es genauso schnell zurückgewinnen, wenn das Fasten endet und die regelmäßigen Essgewohnheiten wieder aufgenommen werden.
Sechs Gläser des würzigen Limonadengetränks liefern täglich rund 650 Kalorien, was zu einem erheblichen, nicht nachhaltig, und ungesundes Kaloriendefizit.
Warum Diäten schlecht sind und wie man sie vermeidetDie USDA-Ernährungsrichtlinien 2020-2025 enthalten Empfehlungen und Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Gemüse enthalten sollte, Früchte, Körner, mageres Fleisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Saat, Molkerei, und nahrhafte Öle.
Als kurzfristiges Fasten, die Master Cleanse kann eine wirksame Diät zur schnellen Gewichtsabnahme sein. Jedoch, es ist weder eine nachhaltige Lösung zur Gewichtsabnahme noch fördert es einen gesunden Lebensstil. Die restriktive Natur dieser Diät betont Entbehrung, anstatt wichtige Fähigkeiten wie gesunde Mahlzeitenplanung und -zubereitung zu kultivieren, was zu einer erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme führen kann.
Der Master Cleanse entspricht nicht den USDA-Richtlinien und gilt daher nicht als gesunder Ernährungsplan.
Verwenden Sie das folgende Tool, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Wie die meisten flüssigen Fasten, Das Master Cleanse-Programm wird nicht von der etablierten Medizin- oder Ernährungsgemeinschaft unterstützt.
Die gesamte tägliche Kalorienaufnahme aus dem Limonaden-Gebräu entspricht ungefähr dem Saft von drei bis sechs Zitronen pro Tag, das einige essentielle Nährstoffe enthält. Es enthält auch drei viertel bis eineinhalb Tassen Ahornsirup pro Tag, welcher, Trotz des hohen Zuckergehalts bietet einen gewissen Nährwert.
Häufiger Stuhlgang wird wahrscheinlich aus dieser Diät resultieren, da angenommen wird, dass sie den Entgiftungsprozess unterstützen. Jedoch, Beweise für die Sicherheit und Wirksamkeit natürlicher Entgiftungstherapien und die Verwendung von pflanzlichen Abführmitteln sind begrenzt.
Die meisten Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten raten von längerem Fasten (mehr als mehrere Tage) ab, insbesondere zum Abnehmen, aufgrund der möglichen Gesundheitsrisiken. Eine der häufigsten Bedenken ist der Mangel an Nährstoffen, Protein, und Kalorien in der Ernährung. Und eine gefährliche Nebenwirkung des schnellen Gewichtsverlusts ist die Bildung von Gallensteinen.
Zusätzlich, Menschen auf der Master Cleanse können Benommenheit erfahren, Schwindel, und extremer Hunger, da sie nicht genug tägliche Kalorien bekommen. Durch das pflanzliche Abführmittel und die tägliche Salzwasserspülung sind wahrscheinlich weiche Stühle und Durchfall zurückzuführen. Dickdarm und Einläufe sollten während der Master Cleanse vermieden werden, da sie alleine bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen können.
Obwohl "Der Meisterreiniger" besagt, dass jeder mit einer akuten oder chronischen Erkrankung die Master Cleanse anwenden kann, Die meisten medizinischen Experten sind anderer Meinung. Menschen mit Diabetes, Krebs, Anämie, Darmverschluss, Gallensteine, oder Menschen, die untergewichtig sind oder eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, sind nur einige der Menschen, für die diese Diät nicht geeignet ist.
Wenn Sie erwägen, die Diät zur Behandlung eines Gesundheitszustands zu verwenden, konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung eines Gesundheitszustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben.
Erinnern, Eine langfristige oder kurzfristige Diät ist für Sie möglicherweise nicht erforderlich und viele Diäten funktionieren einfach nicht. besonders langfristig. Obwohl wir keine Diättrends oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme befürworten, Wir präsentieren die Fakten, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen am besten entspricht. genetischer Bauplan, und Budget, und Ziele.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, Denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt das gleiche ist, wie Ihr gesündestes Selbst zu sein. und es gibt viele andere Möglichkeiten, um gesund zu werden. Übung, Schlaf, und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer die, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.
Gesunde Gewohnheiten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme schaffen
