Stress ist das neue Schlagwort in der Patienten-Arzt-Kommunikation. Es gibt genügend Informationen, um Stress und ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung zu bringen. Sozialer Stress führt zum Verlangen nach fettreicher „Komfortnahrung“, verändert die Ernährungspräferenz und beeinflusst die regionale Verteilung des Fettgewebes. Es hat auch einen negativen Einfluss auf unsere Stoffwechselgesundheit.
Hier sind einige Bewältigungsstrategien, um mit dem Effekt Stress umzugehen und dadurch die Neigung zu Fettleibigkeit zu reduzieren.
Stress ist eine natürliche Reaktion, die auftritt, wenn neue oder herausfordernde Situationen auf Sie zukommen. Es gibt verschiedene Veränderungen, die durch Stress auftreten, mögen:
Änderungen des Lebensstils in Bezug auf Stress und Fettleibigkeit
Stress kann zu Verhaltensweisen wie körperlicher Inaktivität, und Verzehr von fettreichen und süßen Speisen. Rückgriff auf emotionales Überessen, übermäßiger Konsum von fettreichen, zuckerreiche Nahrung und eine Verringerung der Aufnahme von Obst und Gemüse wurden häufig festgestellt.
Biologische Veränderungen im Zusammenhang mit Stress und Fettleibigkeit
Ihr Körper reagiert auf Stress, indem er ein bestimmtes Hormon namens Cortisol erhöht. Dies neigt dazu, das Fett um die Bauchregion herum zu verteilen und Ihren Appetit zu steigern. Es ist auch die Ursache für die Neigung zu „energiereicher“ Nahrung. Bedauerlicherweise, leicht in den Teufelskreis eines erhöhten Cortisolspiegels geraten, Fettleibigkeit, und Stress.
Jetzt, da wir den Zusammenhang zwischen Stress und Fettleibigkeit kennen, Hier sind ein paar Tipps, um den Kreislauf zu durchbrechen.
1) Entspannung und Konzentration
- Achte auf deinen Verstand. Ändern Sie Ihren internen Dialog, der Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion untergräbt und ein geringes Selbstwertgefühl verursacht. Ebenfalls, notieren Sie, was Sie stresst und unternehmen Sie Schritte, um diese Stressauslöser zu vermeiden
- Meditation und Atmung helfen, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen und das damit verbundene sympathische Nervensystem zu reduzieren. z.B., Zwerchfellatmung, Progressive Muskelentspannung und Meditation sollen Verspannungen abbauen und von stressigen Ereignissen ablenken.
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2) Seien Sie verantwortlich
- Halten Sie in Form von Ernährungstagebüchern fest, was Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorienzufuhr kennen.
- Das Aufzeichnen Ihrer körperlichen Aktivität macht Sie bewusst und ermutigt Sie, sich in Ihrem Alltag ein wenig zu bewegen.
3) Modulieren Sie Ihre Umgebung
- Identifizieren und ändern Sie Gewohnheiten, die Sie zum Training ermutigen, wie das Auslegen von Sportkleidung am Vorabend, um dich daran zu erinnern, morgens zu joggen
- Implementieren Sie Strategien, um übermäßiges Essen zu reduzieren, wie zum Beispiel nur auf dem Küchentisch essen oder nur gesunde Snacks zu Hause aufbewahren.
4) Holen Sie sich die Unterstützung
- Es ist erwiesen, dass die Unterstützung Ihrer Familie oder Freunde die Chancen erhöht, eine Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Halten Sie sie auf dem Laufenden und bitten Sie sie, Ihnen beim Stressabbau und beim Abnehmen zu helfen.
- Sprechen Sie mit einem „Adipositas-Spezialisten“, um Ihre Stresspunkte zu identifizieren und effektive Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.
- Beginne bei dir selbst, erweitern Sie Ihre Umgebung und erhalten Sie endlich die richtige Art von Hilfe. All diese Faktoren werden Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit einer stressbedingten Fettleibigkeit zu verringern. Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, um Ihre stressbedingte Fettleibigkeit zu bewältigen, Kontaktieren Sie Adipositas-Experten in Ihrer Nähe.
