postpartale jogging
Frage Bei
Ich war ein regelmäßiger Läufer, während ich schwanger war und setzte sich durch mein 7. Monat zu laufen. Ich bin jetzt fast 4 Wochen nach der Geburt und ich sterbe für eine schöne joggen zu gehen. Ich fühle mich bis es. Is ist für mich in Ordnung für etwa eine Meile joggen zu nehmen? Wenn es nicht könnten Sie mir sagen, die Gefahren und die Gründe, warum nicht?
Antwort
Als begeisterter aerobe Übenden, kann ich auf Ihren Bedarf beziehen sich auf jeden Fall Ihr Herz wieder Pumpen zu bekommen. Aber bei 4 Wochen nach der Geburt, sind Ihre Bänder noch lang und daher keine ausreichende Stabilisierung für Ihre Gelenke bei hoher Schlag Übung wie Joggen und Laufen. Sprung-, Knie- und Beckenknochen sind besonders gefährdet.
Ich schlage vor, dass Sie mit flotten Fitness-Walking beginnen, dann, wenn nach 10 Minuten, Ihren Körper "zusammen" fühlt man für 30-Sekunden-Intervallen joggen konnte, einmal alle 5 Protokoll. Nach diesem Training, wenn Sie jede Art von Gelenkschmerzen fühlen, dann wissen Sie, dass Sie über Ihren Körper gearbeitet haben.
Viele Frauen, die versuchen, zu früh wieder aufzunehmen Joggen wird das Gefühl erleben, die ihre Körper lockerer sind ( was es ist) oder dass sie härter arbeiten müssen einfach jede leicht joggen zu tun, oder dass sie sehr viel Kraft verloren haben (dies ist funktional und temporär). Dies liegt daran, Bandlaxitäten erheblich die Effizienz in Bewegung reduziert.
Wenn Sie weiterhin mit Bandlaxitäten hohe Schlag Aktivität zu tun, nicht nur tragen Sie Bänder eine Menge erhöhte Belastung, aber Ihr Meniskus (Knieknorpel) und der Knorpel nimmt die Abdeckungen die Enden der Oberschenkel und Schienbeine wirklich eine Tracht Prügel. Die Verletzung einer dieser Gewebe könnte Ihre Fähigkeit zu laufen für immer zu beenden.
Dieser postpartalen Phase als die ideale Zeit
Denken Sie Zug zu überqueren. Fitness Walking, Ellipsentrainer, Radfahren und Schwimmen können alle bieten ein intensives Cardio-Training ohne Wirkung.
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