POSTPARTUM EXERCISES
Frage Bei
Ich habe 5 Monate B /B TWINS, habe ich aufgehört BREASTFEEDING A Monate zurück AS I OFFICEDUTIES FORTGESETZT. Mein Job ist es auch eine Art der Feldarbeit AM FLUGHAFEN Wie ich in ENGG.I HABEN IN GESETZEN AM Betreuung von Babys zu nehmen, während ich AT WORK.BUT bin, wenn ich zu Hause nach, DASS oder im Urlaub bin, bin ich die ganze Zeit mit MY BABIES.I CAN Zeit für mich, wenn ich die Dinge zu Hause VERANSTALTEN Vorbereitung Mahlzeiten zu Hause BABIES INTERESSIERENDES ... aber ich weiß nicht, wie man es NUTZEN ... MEIN KÖRPER Pains NOCH ... und alle zu Hause FÜHLT ES IST EIN TEIL DER POST Schwangerschaft ist, wird es automatisch beseitigt, und ich muss auf dem Tun meiner Arbeit im Hause und im Büro zu transportierenden ... ich habe einige Atemübungen, wenn ich Zeit erhalte täglich, aber ich möchte mehr tun ...
1. MEINE AUGEN WURDEN Paining seit der Lieferung DUE LACK OF SLEEP (MANCHMAL I USED WACH WERDEN FÜR 20-21 HRS)
2. MY Kniegelenke noch Schmerzen
3. Meine Schultern fühlen sich schwer
MEINE ZEITEN STRTED 13TH August HABEN
I UNABHÄNGIGER VIGILANCE ON MY Nahrungsaufnahme GEHALTEN TILL ICH WAR BREASTFFEEDING ABER ICH KANN JETZT kaum DO ... CAN U HELP
Antwort
Zwillingsschwangerschaften /Doppelbabypflege ist exponentiell härter als ein Singleton. Und du hast Recht Organisation Schlüssel. Also zuerst daran arbeiten. Nehmen Sie es ein Schritt zu einer Zeit. Versuchen Sie nicht, auf einmal viele Änderungen vornehmen, werden Sie einfach überwältigt.
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit. Konsistente Mangel an Schlaf wird Ihre physischen und psychischen Reserven schnell erschöpfen, dann selbst die einfachsten Aufgabe sehr schwierig sein wird, zu erreichen.
Also, wenn Sie nicht mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, machen, dass eine Priorität.
Versuchen Sie etwas Hilfe mit den Babys zu bekommen, wenn Sie nicht arbeiten, da man so einen Griff auf Haushaltsführung bekommen und haben tatsächlich geplanten Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen. Twin Baby-Pflege ist ein 24/7 und Sie arbeiten auch außerhalb des Hauses. Es klingt wie Sie kaum in Ihnen wöchentliche Routine jede freie Sekunde haben.
Sie sagen, dass "jeder zu Hause ist es ein Teil von POST Schwangerschaft ist" Nein, ist es nicht. Körperlich unsere Muskeln Pop nicht wieder "normal". Aber ich frage mich, ob Übung sollte nun für Sie oberste Priorität sein. Viele Mütter von Zwillingen kommen nicht wirklich nach oben für Luft, bis beide Babys durch die Nacht schlafen, essen feste Nahrung, und beginnt auf eigene Faust zu spielen. Auch hier beginnen Sie nur wenig Scheiben Zeit zu bekommen.
Knieschmerzen zeigt an, dass Ihre Bänder noch lang sind und nicht so viel, wie sie sollten die Gelenke zu unterstützen. Versuchen Sie Bewegungen zu vermeiden, die die Gelenke belasten. Wenn der Schmerz anhält oder wird noch schlimmer, Ihren Arzt aufsuchen. Schwere Schultern, gut gee, es klingt wie Sie Ihre ganze Welt, also kein Wunder, sind halten.
Meine Vorschläge sind:
mehr Hilfe
Arbeit über die Organisation erhalten, erhalten eine tragfähige Routine geht, und halten Sie sich daran
mehr Schlaf zu bekommen
besser essen, und essen die gleiche Menge von Kalorien täglich zu der Menge, die Ihr ideales Körpergewicht unterstützt
, wenn Sie Babys älter sind und beginnen zu erleichtern erhalten zu verwalten, starten dann Fitness-Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine Zugabe Du ein Online-Doppelselbsthilfegruppe beitreten
