Schließen Rectus diastasis
Frage Bei
FRAGE: Hallo,
Ich bin 6 Monate PP und Rectus diastasis haben. Ich kam zu wissen, wann ich war 1 Monat PP und seitdem habe ich zum Schließen es excercises getan. Anfangs hatte ich 3 "und es reduziert auf 2". Meine Frage ist, ob ich noch weiter excercises zu tun, dann werde ich es geschlossen und einen flachen Bauch bekommen bekommen können oder es wird nicht furthur inspite reduzieren des excecises tun. Ich hatte meine delievery am 8. August 2009
Im Februar 2010 bin ich auch pilated basierend Physio-Therapie beginnen und einen Plan haben, Pilates beizutreten später
Antwort. So schließen diastasis, müssen Sie mehrere Schritte zu unternehmen, in der richtigen Reihenfolge.
Schritt eins ist viel (!) der Stärke in die Quer Abdominis oder TvA zu bauen. Wenn TvA Isolationen sind ein fester Bestandteil Ihrer Reha nicht gewesen, müssen Sie jetzt tun, diese Art von Übungen zu beginnen.
Schritt zwei ist die Muskeln zu trainieren, richtig als Stabilisator fungiert. Dies ist der Schlüssel zu Bauch Abflachung nach der Schwangerschaft, sowohl für Menschen mit und ohne Diastase.
Die am häufigsten empfohlen Bauch-Übung der Mittellinie ist ein geschient Crunch, oder manchmal auch ein "Mini" Crunch zu schließen. Aber Frauen mit diastasis sollte nicht mit jeder Art von Übungen beginnen, geschient oder nicht, die Lifte /den Oberkörper aus dem Boden rollt, oder gegen die Schwerkraft. Untere Wirbelsäule Flexionsübungen sollte stattdessen verwendet werden
Viele Pilates-Übungen, sowohl Matte und Reformer, nutzen den "Kopf schweben" Position. Oberen Wirbelsäule Flexion, und sind daher nicht ratsam, bis Ihr diastasis aufgelöst hat. mich falsch Lassen Sie sich nicht, ich liebe Pilates. Es ist nur, dass das Verfahren nicht für Frauen nach der Geburt entwickelt wurde. Selbst die einfacher Übungen erfordern eine angemessene Menge an TvA Stärke richtig zu machen. Bei
Sie Ihre Lücke beschreiben, wie in Zoll ist, ist das richtig? Die meiste Zeit, Diastase wird in Fingerbreiten gemessen. Da Ihre Lücke teilweise geschlossen ist, werden Sie wahrscheinlich die Lücke weiter schließen können. Ohne Zweifel können Sie deutlich Ihren Bauch mit meinem Programm glätten, "Back Schnelle Bounce Post-Natal-Core-Anlage!".
Weitere Informationen über Bauch Aufarbeitung nach der Schwangerschaft gehen zu:
http: //befitmom .com /abdominal_reconditioning.html
Für weitere Informationen über Bauch Trennung gehen zu:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Für weitere Informationen über die preisgekrönten "Bounce Zurück Fast! " Programm finden Sie unter:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
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FRAGE: Hallo,
Sie haben Recht, es war drei Finger Lücke und jetzt wurde es auf zwei Fingern reduziert
ich habe noch eine Frage ...
. Auf einigen der Internet-Seiten, seine erwähnt, dass eine Trennung nicht nach 6 Monaten der Schwangerschaft nach der Geburt geschlossen werden. Ist das wahr? Da bin ich schon um 6 Monate der Schwangerschaft nach der Geburt. Ich habe von meiner Lieferung Bauch Überholung nach zwei Monaten begonnen, die im Oktober 2009. Ich einen Kaiserschnitt hatte und nach der Geburt hatte ich eine starke Rückenschmerzen und als ich Therapeut phyio ging, erzählte sie mir, dass es zu Muskel Trennung zurückzuführen .
Danke,
Rakhi
Antwort
Ihr PT ist rechts
kann diastasis verursachen oder verschlimmern, Rückenschmerzen. Aber es gibt viele, oft überlappend, Ursachen für Schmerzen nach der Geburt zurück.
Was die 6 Monate Marke, ist es am besten vor dieser Zeit Schließung der Mittellinie zu beginnen, wenn das Bindegewebe von der Schwangerschaft noch weich sind Hormone. In etwa sechs Monaten pp, werden die meisten Frauen beginnen ihre Gelenke wieder Verschärfung zu fühlen, wie ihre Bänder und andere Bindegewebe dichter und elastischer werden.
Wahrscheinlich haben Sie Ihre Lücke ein wenig mehr schließen kann. Das Ziel der diastasis Reha ist es, die Mittellinie zu zwei Fingerbreit zu schließen oder weniger, was Sie erreicht haben.
