Sehr Aktiv - Was kann ich mit einer Woche tun TvA
Frage Bei
Hallo Helene,
Ich hatte gehofft, dass Sie mir einen Rat geben könnte. Es ist 10 Monate her, dass ich mein Baby über c-Abschnitt und mein Magen Ausbuchtung hatte jetzt schlimmer, als es vor 2 Monaten. Ich bin sehr aktiv und Bewegung jeden Tag (Laufen, Heben, Spin-Klasse, Pilates). Ich stellte einen persönlichen Trainer, 1 x pro Woche für 6 Wochen vor meinem Urlaub und sie hatte mir eine Tonne von Bauch Arbeit zu tun. Mein Magen ist seltsam, weil Sie ein Six-Pack bildet auf der Oberseite der Ausbuchtung zu sehen, die mich sehen, wie ich schwanger bin 5 Monate macht. Gibt es etwas, das Sie tun können, um mir zu helfen - was Video würden Sie empfehlen, und wie lange wird es dauern, bis ich Ergebnisse zu sehen ist, dass ich in sehr guter Form bin? Ist das ein direktes Ergebnis der c-Abschnitt oder dies wahrscheinlich unabhängig passiert wäre
auch - kann ich noch laufen? Welche Aktivitäten sollte ich auf jeden Fall bleiben weg von. Ich habe ab Arbeit von meinem Training abgebrochen. Ich entschuldige mich für alle Fragen und schätzen Ihr Feedback.
Danke,
Cara
Antwort
Wenn Ihr Trainer hatte man viele traditionelle ab tun Arbeit ohne genug funktionale Stärke in Ihrem TvA etabliert haben, dann würde dies erklären, warum jetzt Ihr Bauch Talent ist, als es war, bevor Sie begonnen haben.
Wenn die TvA nicht stark genug ist, und Sie tun bewegt wie Crunches, Fahrräder, usw. dann die Bauchdecke wölbt sich nach außen während der Belastung. In Fitness, üben, was Sie ist das, was man bekommt. So klingt es mir, dass Sie gerade jetzt eine funktionelle Ungleichgewicht in Ihrem Bauchmuskulatur haben. Dann äußeren Schichten, die Rectus abdominis und die externen Obliques sind proportional übermäßig stark, während die tieferen Schichten, die interne Oblique und die TvA zu schwach sind.
Um Ihre Bauchdecke Sie müssen flach zunächst viel Kraft bauen in Ihrem TvA, dann spezialisierte postpartale Übungen durchführen, die den Muskel zu trainieren richtig als Stabilisator fungiert.
In der Zwischenzeit, führen Sie keine Bauch-Übungen, die heben /rollen Sie den Oberkörper aus dem Boden oder gegen die Schwerkraft, da diese Arten von Übungen in erster Linie die externen abs arbeiten. Keine Crunches, schräge Impulse, Fahrräder, Roll-ups /roll Tiefen, die meisten Pilates Matte Arbeit, und einige Yoga-Bewegung wie "Boot darstellen."
Weil Sie sind sportlich, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Bauchdecke umschulen richtig funktionieren , sollten Sie Ergebnisse ziemlich schnell zu sehen.
Laufen und Spin sollte in Ordnung sein. Aber Heben könnte problematisch sein, bis Sie sich besser funktionelle Kernfestigkeit und Stabilität erhalten.
Gehen Sie für weitere Informationen zu http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
es länger dauert von einem C-Abschnitt zur Reha als eine unkomplizierte vaginale Entbindung, aber da Ihre 10 Monate sind out, ich glaube nicht, dass es Ihren Fortschritt behindern wird.
