Knie /Joint pain
Frage Bei
FRAGE: Hallo Helen,
ich vor mein Baby 5 Monate und 1 Woche geliefert. Als ich schwanger war, mit ihm hatte ich Gelenkschmerzen beim Biegen, usw. Er ist mein drittes Kind ist und größte. Ich bin zierlich und so, seitdem ich ihn hatte (von c-Abschnitt) Ich habe laufende Gelenkschmerzen hatte. Er ist jetzt ein schweres Baby. Ich denke, dass ihm auch Knieschmerzen herumzutragen verursacht und nur die Tatsache, dass ich ständig bewegt. Aber ich erlebe jetzt Schmerzen, wenn für eine lange Zeit zu Fuß. Ich habe meine Knie /Unterschenkel überprüft /geröntgt und der Arzt 3 Antiphlogistika (Ibuprofen) zwei Wochen lang täglich zu nehmen. Ich konnte es nicht tun, weil verursacht meine Verstopfung und auch gab sie mir einige Übungen, ich habe nicht zu fleißig über entweder diese Übungen. Es ist schwer, mit einem Baby. Welchen Rat können Sie mir geben? Der Schmerz scheint zu bewegen, bewegt sich auf meine Oberschenkel und Unterschenkel manchmal. Ich höre Knacken beim Treppensteigen. Einige Wochen wert als andere, aber alle seit Baby angekommen ist, den Schmerz nicht verschwunden
Antwort. Welche Übungen wurden Ihnen gegeben
Sie Schmerzen fühlen Sie meistens Treppen hinauf oder Treppe hinunter tun Sie jede Übung, wie Kinderwagen Fitness-Walking?
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FRAGE: 1) erstreckt, und die Stärkung der sie sagte, ich bin sehr steif (meine Beine) (jeder Fuß auf den Rücken strecken halten für 30 Sekunden), liegend-ein Knie gebogen, andere Bein nach oben zeigt Hold für 30 Sekunden, dann schalten. Auch eine andere liegend, ein Knie gebogen, andere Bein Up- Verwendung Gürtel zu ziehen in Richtung Me- dann wechseln.
2) Es ist nicht so viel Schmerz, ich würde sagen, Treppen steigen, der Schmerz ist mehr, als ich sehr aktiv bin, für Baby eine Menge Hausarbeit oder Sachen Lauf tun usw.
3) Nein, keine. Was ist Kinderwagen Fitness-Walking.
Sie Übung empfehlen Sie oder einfach nur Ruhe?
Antwort
Mary,
die Übungen, die Ihnen in den Beinbeuger (Rückseite der Oberschenkel) für den Aufbau von Flexibilität empfohlen wurden. Hamstring Dichtigkeit nicht Knieschmerzen verursachen.
Wahrscheinlich die meisten, haben Sie mit der Geburt Instabilität beschäftigt. Die Hormone der Schwangerschaft verlängern unser Bindegewebe, so dass der Beckenausgang während der Arbeit zu erweitern. Aber diese Hormone auch unsere Bänder verlängern. Die Bänder sind so konzipiert, unsere Gelenke zu stabilisieren, so dass sie in der richtigen Bewegungsbereich bewegen.
Gelenklaxität in den Knöchel, Knie, Hüften und Becken ist ein sehr häufiges Problem nach der Geburt. Wahrscheinlich ist dies die Ursache Ihrer Schmerzen im Knie. Und dies würde auch erklären, warum Ihre Schmerzen scheint auch ein wenig zu bewegen.
Die gute neue ist, dass innerhalb von 6 Monaten pp, die meisten Frauen beginnen zu fühlen, dass ihre Gelenke sind weniger lose, und mehr wie ihre vor der Schwangerschaft Zustand.
ich empfehle zwei Taktiken.
Erstens befassen sich mit jeder Schwellung, die Sie noch haben könnte. Sie könnten die anti-inflamatories mit diätetische Anpassungen versuchen Verstopfung zu verhindern. 3 Ibufrofen täglich über 2 Wochen scheint ein wenig übertrieben. Probieren Sie es für 3 Tage statt.
Zweitens bauen einige Oberschenkel und glute Stärke auf. Schwäche im Gesäß ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Knie bei Frauen.
Für die Oberschenkel, auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Fußsohlen auf dem Boden. Erweitern Sie ein Bein gerade nach oben, oder zwischen 45 und 90 Grad-Winkel. Dann senken Sie das Bein (Knie bleibt gerade) bis Ferse berührt fast den Boden. Heben Sie das Bein wieder mit einem geraden Knie. Langsam die Knie beugen, dann es auf, und wiederholen Sie gerade zurück. Führen Sie diese Bewegung 12-mal auf einem Bein, dann die Seite wechseln.
Für die Gesäß-, liegen auf Ihrer Seite, mit den Hüften leicht gebeugt, die Beine gerade. Dies wird eine kleine "Klappmesser" Position in Ihrem Körper zu machen. Heben Sie langsam den Boden der oberen Schenkel über einen Fuß aus. Machen Sie 8 kleine Kreise in einer Richtung mit dem Fuß /Bein, dann Richtung umkehren. Wiederholen Sie beide Seiten Halten Sie Ihre Hüften noch und Ihr Knie gerade.
Dritte Übung verwenden Ihre niedrigste Schritt in Ihrem Haus, wie würden Sie in einem Step-Aerobic-Klasse. Gehen Sie nach oben und unten einen Schritt, was mit dem rechten Fuß 16-mal, dann umgekehrt, so dass Sie mit dem linken Fuß 16 mal führen. Wiederholen Sie diese Muster für 3 Minuten.
Spaziergänger Fitness-Walking ist zügiges Gehen Sie mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen. Große jeden Tag zu tun, wenn es das Wetter erlaubt.
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