Kegel-Übungen
Frage Bei
Ich muss wissen, wie Kegel-Übungen zu tun. Kannst du mir helfen?
Antwort
Hallo Patricia
Hier sind die Anweisungen. Wenn Sie Probleme haben, überhaupt dann lassen Sie mich wissen und ich werde versuchen, eine Website zu finden, die Diagramme hat.
Diese Übungen oft genannt werden "Kegel-Übungen" nach dem Arzt, Arnold Kegel, MD, der zuerst beschrieben Sie.
Um den Muskel, den Sie ausüben müssen finden, sich vorstellen, dass Sie ein Tampon in die Scheide haben, fällt aus, und Sie müssen Ihre Muskeln, um sie in zu halten, festziehen. Der Muskel Sie ziehen die Muskeln Sie sollten Übung. Ein anderer Weg, um die richtigen Muskeln zu finden, die bulbocavernosis Muskel, ist auf der Toilette sitzen, legen Sie einen Finger in die Scheide und dass Muskel um Sie herum Finger zusammenziehen. Die Muskeln, die Sie um den Finger zu straffen verwenden ist der Muskel Sie trainieren sollten. Ihr Arzt kann Ihnen die Muskeln zu ermitteln zu kontrahieren und sicherstellen, dass Sie es richtig machst du bei einer gynäkologischen Untersuchung durch Überprüfung.
Es machen nicht eine Gewohnheit, diese Übungen zu tun, durch das Starten und Ihren Harnfluss stoppen, während für ungültig erklären! Sie können sich schlechte Blase Gewohnheiten lehren und zu entwickeln, Schwierigkeiten für ungültig erklären, indem Sie diese! Stattdessen sollten Sie Ihre Übungen zu anderen Zeiten üben. Ein Abbruch der Urinstrahl während Miktion von anderen gelehrt wird, nur zu helfen, die richtigen Muskeln finden sich zusammenzuziehen.
Becken- Muskelübungen können auf viele verschiedene Arten erfolgen. Wir geben Ihnen Anweisungen, wie die Art der Übung von Dr. Kegel beschrieben zu tun. Da weiterhin kräftige Übung zu Muskelkater und Müdigkeit führen kann, versuchen Sie nicht alles auf einmal bei maximaler Übungen zu beginnen. Verbreiten Sie sie im Laufe des Tages aus. Ich schlage vor, beginnend mit 25 Muskeln in drei täglichen Sitzungen aufgeteilt Kontraktionen. Diese sollte mindestens 5 Minuten 3 mal pro Tag. Sie sollten schließlich auf 20 Minuten (100 Kontraktionen) 3-mal täglich aufzubauen. Wenn Sie Muskelkater anfangen zu tun haben, versuchen Sie die Übungen energisch jeden zweiten Tag anstatt zu tun. dies ermöglicht es Ihre Muskeln von den Strapazen der Übung zu erholen.
Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Sie können es hilfreich eine Aktivität mit Ihren Muskeln zu assoziieren, wie sie tun, während an einer roten Ampel angehalten, während eines TV-Spot, der am Telefon spricht, oder verschiedene Hausarbeiten wie Bügeln zu tun, Abwasch, Kochen usw. die wichtige denken, ist in der Gewohnheit zu tun, sie zu erhalten!
Anfangs - Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur für Zählung von sechs und sechs Sekunden lang entspannen. Jeder Kontraktionszyklus sollte 12 Sekunden oder 5 Kontraktionen eine Minute dauern. Wiederholen 25mal. Tun Sie dies 3-mal täglich - insgesamt 75 Kontraktionen
Woche 2
- Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur 6 Sekunden lang alle 12 Sekunden (5 pro Minute) für 10 Minuten, 50 Kontraktionen. Tun Sie dies 3-mal täglich - insgesamt 150 Kontraktionen
Woche 3
- Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur 6 Sekunden lang alle 12 Sekunden (5 pro Minute) für 15 Minuten, 75 Kontraktionen. Tun Sie dies 3 Mal pro Tag - insgesamt 225 Kontraktionen.
Wochen 4-24
- Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur 6 Sekunden lang alle 12 Sekunden (5 pro Minute) für 20 Minuten, 100 Kontraktionen. Tun Sie dies 3 Mal pro Tag - insgesamt 100 Kontraktionen
nach 24 Monaten
- Weiter maintainence 10 Minuten drei Mal pro Tag oder 15 Minuten zweimal am Tag, insgesamt 150 Kontraktionen pro Tag
Sie können einige Schmerzen in der Beckenmuskulatur feststellen, und um die vaginale Öffnung, wenn Sie regelmäßig Training beginnen. Mach dir keine Sorgen darüber - es ist nur Schmerz ist mit erhöhter Muskelaktivität in Verbindung gebracht. Die Vorteile dieser Übungen wird auch weiterhin nur so lange, wie Sie sie tun! Benutze es oder verliere es! Sie sollten erwarten, dass diese Übungen regelmäßig für drei Monate zu tun müssen, bevor Sie eine Verbesserung in Ihrem Urin Verlust bemerken. Nach sechs Monaten der regelmäßigen Übung werden Sie maximale Wirkung zu erzielen.
Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt denken, Sie Kopfschmerzen bekommen, Schmerzen in der Brust oder Bauchmuskelschmerzen, dann kontrahieren Sie andere Muskeln zusätzlich zu oder anstelle des bulbocavernosis Muskel. Konzentrieren Sie einfach den Damm auf, während alle anderen Muskeln entspannt.
Take Care
Jackie
