7 Dinge, die jeder Frau braucht nach Alter 30 bis Do

Wenn Sie Ihre Teenager-Jahre waren für rebellieren und Ihren Anfang bis Mitte der 20er Jahre waren alle über Exploration, dann sollten Sie Ihre 30er Jahre sein, über von alten Lektionen zu lernen, Putting, schlechte Gewohnheiten zu Bett und setzt neue Weisheit für Sie und Ihre Zukunft zu arbeiten. Egal, was Ihr Alter, die früher Sie beginnen, diese sieben wichtige Schritte, desto besser:

1. Graben für nachhaltige Veränderungen im Lebensstil Diät. Diäten don & rsquo; t Arbeit. Mit der Zeit erreichen Sie Rour 30s Sie haben diese eine Million Mal & mdash gehört, und wahrscheinlich gelernt, dass es für uns auf die harte Tour. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass, wirklich, Diäten im Allgemeinen don & rsquo; t Arbeit. Der einzige Weg, um zuverlässig Gewicht verlieren und halten sie für die Langstrecke weg ist achtsam zu essen (das bedeutet Aufmerksamkeit, genießen und zu stoppen, wenn Sie & rsquo; voll), und gesund zu essen, auf frischen oder frisch gefrorenes Gemüse und Früchte konzentriert, magerem Eiweiß, Vollkornprodukte und nicht gesättigten Fetten, und vermeiden Sie die fünf Lebensmittel Schwerverbrecher & mdash;. mit Zusatz von Zucker und Sirup, jede Getreide, das nicht zu 100 Prozent insgesamt und gesättigte Fette und trans~~POS=TRUNC

2 ist. & Hellip; Und in der Küche bequem. Eine der besten Möglichkeiten, zu wissen, dass Sie & rsquo; Re nach Ihren Plan zu essen für sich selbst zu kochen ist. Auf diese Weise, Sie & rsquo; ll müssen nie, welche Zutaten Sie & rsquo erraten; re in Ihrem Körper setzen und Sie können die Portionen und Geschmack selbst zu steuern. Brauchen Sie Hilfe, um den Übergang von Take-out-Slave Küche Königin zu machen? Beginnen Sie mit diesen Artikeln, wie man Spaß mit dem Kochen zu haben, und drehen Sie das Kochen in eine Gewohnheit und ein Hobby, anstatt eine lästige Pflicht.

3. Stellen Sie eine Gute-Nacht. Denken Sie Schlafenszeiten sind für Kinder? Denk nochmal. Wenn Sie für das College verlassen oder die erste Wohnung zu bekommen, könnte man denken, dass Bett zu gehen, wann immer Sie verdammt gut, wie es das Gefühl, ein Markenzeichen von Erwachsenenalter ist. Aber die Wahrheit ist genau das Gegenteil. einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus Einstellung hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, Stress zu verwalten und Ihre Haut zu halten glühende und faltenfrei.

4. Versuchen Sie Yoga oder Meditation. Meditation hilft, Ihre Gehirnzellen erhalten und speicherbezogene Funktionen zu erhalten, und der Stress-Abbau-Komponente hilft solchen Bedingungen wie Depression und Angststörung zu verhindern. Meditieren, alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiges Zimmer. Mit deinen Augen teilweise geschlossen, konzentrieren sich auf Ihre Atmung und wiederholen Sie das gleiche Wort oder einen Satz immer und immer wieder & mdash; es doesn & rsquo; t haben zu sein & ldquo; Ohm, & rdquo; aber es & rsquo; s ein guter Anfang. Ähnlich wie Meditation, Yoga tut viel für Sie, ohne wie es suchen & mdash; und es & rsquo; s einen meditativen Aspekt es auch. Yoga erhöht Ihre Flexibilität, baut Kraft, senkt den Stressreaktionen und den Blutdruck und trägt zur Langlebigkeit. It & rsquo; s ist auch eine gute Möglichkeit, auf die Nummer fünf zu arbeiten ...

5. Praxis-Balance. Falls und gebrochene Knochen im Alter sind etwas, das wir don & rsquo; t neigen dazu, über bis, na ja, Alter & mdash zu denken, oder noch schlimmer, wenn wir fallen. Aber die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Zeit, darüber nachzudenken, fallen gut ist, bevor es geschieht, in der 30er und 40er Jahre. Das ist, wenn Sie beginnen müssen, um Ihre Balance zu verbessern, beefing die Balance trifecta der Vision, Innenohr und Propriozeption (Körpergefühl Position) vor ihrer unvermeidlichen Erosion beginnt nach 40 Versuchen Yoga diesen Fokus auf Balance & mdash stellt, wie Baum darstellen, Dreieckhaltung und hohe Laufleine, unter vielen anderen & mdash; oder stehen auf einem Fuß auf einer instabilen Fläche, wie ein Kissen oder eine dicke 1970er-Stil Zottelteppich, während das andere Bein hin und her schwingend

6.. Verwenden Sie täglich Sonnencreme. Die Sonne ist der absolute numero uno Haut Ager. Sie & rsquo; sollte etwa 20 Minuten pro Tag der Sonneneinstrahlung bekommen (wenn die Sonne niedrig genug ist, dass Ihr Schatten länger ist als Sie groß sind), Ihren Körper mit Vitamin D zu schaffen, die es braucht. Aber Sie sollten diese einen direkten Kontakt mit Ihrem Körper, Arme und Beine zu begrenzen, und verwenden Sie SPF 30 Sonnencreme auf Ihrem Gesicht und der Rückseite Ihrer Hände jeden Tag. Dadurch wird die UV-Schäden an das Kollagen und Elastin in der Haut zu verhindern, dass Falten und Altersflecken verursacht. Außerdem werfen wir einen Zuschlag von 1.000 IE Vitamin D3 pro Tag, so dass ausreichend von D3 die Chancen der Brust und eine Reihe von anderen Krebsarten ab.

7. & Hellip; und Retinol jede Nacht. Während Sie & rsquo; es ist Ihre 30er Jahre eine große Zeit, topische Retinoide (eine Form von Vitamin A), um Ihre nächtlichen Hautpflege Regime hinzuzufügen. It & rsquo; s wirklich das einzige, was Sie auf Ihrer Haut setzen können, die Sonnenschäden zu reparieren, Sie glattere, weniger faltig Haut. Topical Vitamin A erhöht die dehnbar Elastin-Fasern, die herzhafte strukturelle Kollagen und die natürliche Feuchtigkeitsspender Hyaluronsäure in der Haut. Vitamin A wird als Retinsäure (Retin-A, nur auf Rezept), Retinol oder Retinylpropionat gefunden. Alle diese Formen arbeiten, weil Ihr Körper ein in eine andere umwandeln kann. Sun Licht zerstört Vitamin A & mdash; und schlimmer noch, dreht sich aktuell wie in Haut-Ager & mdash; so dass Sie nicht wollen, dass es am Morgen an zu setzen. Verwenden Sie es in der Nacht, wenn es am meisten Gutes tun kann.