Der er en voksende bevægelse af sundhedsbevidste mennesker, der tror, hvis vi virkelig ønsker at være fit, sund og sygdomsfri, er vi nødt til at vende tilbage til jæger-samler life vore forfædre levede omkring 40.000 år siden og fjerne fødevarer, der kommer fra landbruget og industrielle landbrug. Den Paleo, eller primal kost, og dens moderne tilhængere fortaler, at det er mere en livsstil end en spise regime og dets fokus er på velvære og bæredygtighed frem for vægttab. Ernæringsforsker og grundlægger af et sundt View, Michele Chevalley Hedge, ser alt for mange mennesker forsøger at være Paleo perfektionister og afslører de mest almindelige fejl at undgå.
1. Det er ikke alt om højt proteinindhold
Det er om kvalitet protein i din kost, men ikke højt proteinindhold. Folk fokuserer på den ene MAKRONÆRINGSSTOFFET af protein og glemmer, at Paleo og en næringsrig-kost indeholder fiberholdige kulhydrater og nærende fedtstoffer også. For meget protein er sure i kroppen, og vi har brug for vores veggies til at oprette en alkaliserende balance
2. Det er ikke INGEN carb
“. Paleo æra mand nydt et stort udvalg af kulhydrater i deres kost, især lav-GI grøntsager som søde kartofler, yams og andre rodknolde, ” siger Josh Sparks grundlægger af Paleo cafe Thr1ve. Enhver, der er involveret i intensiv træning og et fitness regime vil drage fordel af strategisk brug af kulhydrater i deres post-workout-vinduet.
3. Det behøver ikke at være alt eller intet
Der er mange versioner af Paleo afhængigt hvis bog eller blog du læser. Blot efter de øverste principper: eliminere forarbejdede fødevarer, fjerne gluten, reducere vegetabilske olier, og komme af tilsat sukker vil hjælpe dig med at opnå en bedre sundhedstilstand. Find hvad der virker for dig, ikke hvad nogen fortæller dig at spise, men hvad der virkelig gør din krop godt.
4. Ikke at få nok variation i kulhydrater
Nej, sød kartoffel er ikke den eneste Carb der ude! &Ldquo; broccoli, zucchini og andre grønne grøntsager er gode kilder til kulhydrater, "siger kok og forfatter til The Healthy Cook, Dan Churchill At have en bred vifte af grøntsager i din kost er nødvendig for en synergi af vitaminer, mineraler og enzymer til sunde celler. og et effektivt fordøjelsessystem.
5. Tænker det er et vægttab program
Paleo er en sund livsstil, og hvis du spiser en kost fuld af hele, rene, uforarbejdede fødevarer, du vil få energi og vitalitet. Mens en Paleo livsstil er ikke et vægttab program, de rene spise principper, den gør sig til talsmand kan føre til en slankere dig.
6. Nærmer det som en detox
Tænk på Paleo som at tilføje i så meget godt, at du glemme alt om de usunde, højt sukkerindhold, forarbejdede fødevarer fra fortiden. Denne type næring vil tillade dig at slippe giftstoffer som du bevæger dig tættere og tættere på fødevarer, der er ikke fuld af kemikalier, farver og tilsætningsstoffer.
7. ikke planlægger
Ja, gerne noget du er god til i livet, planlægger en ny Paleo livsstil vil tage tid og planlægning, men temmelig snart det bliver vane og du vil ikke engang tænke længere. Tag dig tid til at opsøge let, velsmagende opskrift ideer som denne, og dette og planlægge dine måltider og indkøbslister.
8. Portion forvrængning
Nogle mennesker tager på i vægt, når de flytter til en Paleo livsstil. De går nødder på nødder. Som enhver mad i overskud, nærende eller ikke, for mange kalorier er blot at – for mange kalorier. Bare fordi fødevarer som nødder, kokos smør og olie er på Paleo liste over gode fødevarer betyder det ikke du kan spise dem med at opgive.
9. Ikke bliver en mærkbar shopper
Bare fordi etiketten siger ‘ glutenfri ’ gør ikke ’ t betyde, at det er sundt. Bliv en etiket læser, og hvis du ikke kan udtale ingredienser og din bedstemor wouldn ’ t genkende ordet - skridt væk fra kassen
10. Det handler om mere end blot hvad du spiser
Paleo er en! holistisk livsstil, der omfatter ernæring, men også andre faktorer som motion og søvn. Hvis vi don ’ t genkende søvn som et centralt element i et godt helbred, er vi mangler en vigtig ingrediens. Sleep hjælper med vægt, stress og hormon og metabolisme regulering.
11. frygtede fedt
Det er tid til at slippe af fedt fobier. Den evidensbaseret forskning viser nu, at fedt - især kvalitet fedtstoffer som avocado, nødder, oliven, kokosolie, hørfrø og møtrik Butters - nærer vores hjerne, forbedre hormoner, og hjælpe med insulinfølsomhed. Overskydende sukker vil drive kolesterol langt mere end en avocado nogensinde kunne.
Must: > > 5 fødevarer til dit hjerte > > 10 ingrediens swaps til sundere madlavning > > 9 fødevarer, vi skal spise, men ikke
