Et nyt år betyder en ny start, og vedtage en ny kost beslutsomhed er ret almindelig for dem af os, der kan have overindulged over julen. Men før du bruger penge på shakes, piller og drikke, som hævder at gøre alt arbejdet af en sund kost og motion regime øjeblikkeligt, huske en kosten detox kan være så simpelt som at sætte flere af de gode ting i, som har en tendens til at resultere i mindre plads til de dårlige ting.
så mange kostvaner og programmer fokusere på, hvad du ikke skal gøre, hvilket gør det svært at føle sig inspireret om at spise godt og føle sig godt som et resultat. Så i år, giver begrebet "positiv ernæring" en gå som du kickstarte året med din egen version af en kost eftersyn.
Spis mere frisk frugt og grøntsager
Du vil blive skubbet til finde en kost detox, der ikke har en stor fokus på frisk frugt og grøntsager. De er lav i energi, fuld af næringsstoffer og deres høje indhold af mineraler betyder, at de hjælper med at reducere væskeophobning, hvilket gør os til at føle lettere og slankere, når vi spiser en stor mængde af dem. Tilsagn om at spise mere frisk frugt og grøntsager på daglig basis er en af de bedste ernæring flytter du kan gøre.
Voksne har brug for mindst tre kopper grøntsager eller salat hver dag, så hvis du ikke snacking på nogle i løbet af dagen og spise en god tjene med din frokost, du er ikke får nok. Prøv at tilføje en grøntsagssaft til din dag samt tilføje suppe eller salat til din aftensmad.
Øv planlægningen
Spise godt har langt mindre at gøre med den videnskabelige viden, at evnen til at planlægge og har sunde valgmuligheder med dig på alle tidspunkter.
Ikke planlægge din mad uundgåeligt betyder, at du bliver offer for din mad miljø, og spiser hvad der er tilgængeligt. I betragtning af, at vi lever i en tid, hvor højt fedtindhold, højt kilojoule mad er altid til rådighed, nogle mennesker er i stand til at styre deres vægt uden en lille selvledelse.
I løbet af den næste måned, shoppe regelmæssigt for at afhente de fødevarer, du får brug for de næste par dage, stick snacks og et stykke frugt i tasken, før du forlader huset, og overveje, hvor du vil være til frokost hver morgen, så du ved, om at tage noget eller ej. Du vil blive overrasket over, hvor meget lettere det er at spise godt, når maden er der, klar til at gå.
Et skridt ad gangen
En af grundene få kostvaner har succes på lang sigt er, at de er forsøger at gøre for meget, for hurtigt. Som vi bevæger os ind i det nye år, identificere bare en kosten vane, du gerne vil ændre.
Har du brug for at spise flere grøntsager eller tage din frokost hjemmefra oftere? Har du brug for at spise mindre portioner eller forkæl dig selv med godbidder mindre hyppigt? Når du har identificeret de vigtigste vaner, som sandsynligvis vil være at underminere din vægt fremskridt, målrette dem for en uge eller så på et tidspunkt. Langsomme, bæredygtige ændringer er nøglen til vægttab succes, uden stress af intense diæter, piller og drikke.
Mandag
Morgenmad ........... 2 pocheret æg + 2 skiver korn toastMorning te ........ 1 stykke fruitLunch .................... 100 g tin tun eller laks + 130g tin blandede bønner + majs + blandet salat + 1 tsk olie dressingAfternoon olive te ... 10 valnødder + 100g fedtfattig yoghurtDinner .................. 200g stykke grillet fisk + 1 stk sød kartoffel + grøntsager røre -fried i 1 tsk olivenolie
tirsdag
morgenmad ........... 1 skive fuldkorn toast + 130g dåse bagt beansMorning te ........ Protein shake + skummetmælk + berriesLunch .................... 100g grillet kyllingebryst + 2 skiver fladbrød + blandet salat + 1 tsk olie dressingAfternoon olive te ... 15 almondsDinner ... ............... 200g magert steak filet + 1 lille bagt kartoffel + salat
onsdag
morgenmad ........... 2 pocheret æg + 2 skiver Tip Top 9 Grain breadMorning te ........ 100g fedtfattig yoghurt + blandet berriesLunch .................... 3/4 kop brune ris + 1 dåse tun blandet med rød peberfrugt og sød chili sauceAfternoon te ... 2 Corn Thins + tynd spredning jordnøddesmør + 1 appleDinner .................. 200g grillet kylling + 1 bagt kartoffel + salat
torsdag
morgenmad ........... 1/3 kop havre + 1 kop fedtfattig mælk + 2 kiwier eller blandet berriesMorning te ... ..... Protein shake + skummetmælk + berriesLunch .................... 100 g tin tun eller laks + 130g tin blandede bønner + 1 fladbrød + blandet salat + 1 tsk olie dressingAfternoon olive te ... 1 fruitDinner .................. 200g stykke grillet lam + bagt søde kartofler + grøntsager røre-stegt i 1 tsk olivenolie
fredag
morgenmad ........... 2 pocherede æg + 2 skiver Tip Top 9 Grain breadMorning te ........ 100g fedtfattig yoghurt + blandet berriesLunch .... ................ 100g grillet kyllingebryst + 2 skiver fladbrød + blandet saladAfternoon te ... 2 Corn Thins + tynd spredning avocado + 1 appleDinner ......... ......... 200g kyllingebryst + 1/2 kop brune ris + stir-fried grøntsager i østerssauce
lørdag
morgenmad ........... 1 /3 kop havre + 1 kop fedtfattig mælk + 2 kiwier eller blandet berriesMorning te ........ 1 fruitLunch .................... jakke kartoffel toppet med rød laks + 1/3 kop hytteost + tomat + 1 fruitAfternoon te ... 15 mandler + 1 glas skimme milkDinner .................. 150g tun steak + sød kartoffel mash + asiatiske greens
søndag
morgenmad ........... 2 pocherede æg + 2 skiver Tip Top 9 Grain breadMorning te ........ Protein shake + skummetmælk + berriesLunch .................... 100g magert oksekød strimler + 2 fladbrød wraps + saladAfternoon te ... 10 walnutsDinner .......... ........ Grøntsagssuppe + 200g grillet atlanterhavslaks
