Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Tips

Drop Mere Vægt: Den du kan gøre det! Kost Plan, uger 5-8

Du kan gøre det!

Hvis vægttab er dit mål, kombinere Lose Weight workout program, en del af "du kan gøre det!" makeover plan, og vores super-enkel kost.

"Du kan gøre det!" Tabe Workout Uger 1-4

"Du kan gøre det!" Tabe Workout Uger 5-8

The Diet

Hver dag, et måltid er mærket "dit valg!" I så fald, snup en (nogenlunde) 300-kalorie frossen entree eller pisk op en af ​​de 20 kalorielette opskrifter fra vores online samling. Følg dage for eller velkommen til at blande dem op. Du vil forbruge omkring 1800 kalorier om dagen og tabe op til fire pounds i en måned - seks, hvis du springe hver dags snack. Næste måned vil vi levere en helt ny menu af talje-nedslidning måltider til et samlet tab på 12 pounds.

20 + Low-Calorie Opskrifter

Gå ikke glip uger 1-4 af vores Shed Stædig Pounds kost

mandag

morgenmad

Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter

Frokost
  • Veggie BLT:
    2 skiver vegetar bacon, salat, 2 skiver tomat, 1 spsk. mayonnaise, 2 skiver fuldkornsbrød
  • Asiatiske Slaw:
    2 1/2 kopper preshredded 2 spsk kål,. fedtfattig sesam-ingefær salatdressing
  • Cranberry Spritzer: 4 ounce tranebærsaft, 4 ounces mousserende vand, med is

    Dinner
  • 1 lam hugge, trimmes og broiled, med 2 spsk. mint jelly
  • Ginger Gulerødder:
    Place 1/4 kop vand og 1 stor gulerod, skrællet og skåret i runder, i en mellemstor gryde. Kog indtil næsten møre. Tilsæt 2 tsk hakket frisk gingerroot og 1 spsk appelsin-juice koncentrat
  • Persille Pasta:.
    2/3 kop kogt rotini, 1 tsk. smør og 2 spsk. hakket frisk persille

    Snacks
  • Peach Milkshake:
    Blend en medium skrællet og udstenede fersken, 1/2 kop nonfat mælk og 1/2 kop vanilleis
  • 3 Gingersnap cookies

    Tirsdag

    morgenmad
  • Veggie omelet:.
    3 /4 kop æg erstatning med 3/4 kop kogte grøntsager. Top med 1 ounce revet fedtfattig ost.
  • 1 skive hele hvede toast med 1 tsk. marmelade
  • 1 kop calcium-berigede appelsinjuice

    Frokost
  • Middelhavet salat:
    3 kopper hakkede romaine salat, 1 /3 kop kubik agurk, 1 hakket tomat, 4 oliven, 2 ounce fedtfri feta, 1/2 kop garbanzo bønner, 2 spsk. fedtfattig italiensk dressing
  • en skive franskbrød med 1 tsk. smør
  • 3/4 kop cantaloupe terninger drysset med citronskal
  • 1 kop nonfat mælk
  • en skive franskbrød med 1 tsk. smør

    Dinner

    Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter


    Plus ...

  • 1 kop dampet broccoli
  • 3/4 kop kogt couscous (lavet med 1 tsk olivenolie.)

    Snack
  • Tropical frugtsalat:
    Toss sammen 1 skrællet, seedet, og hakkede papaya; 1/2 kop ananas stykker; 2 spsk. tørrede tranebær; 2 spsk. revet kokosnød; 2 spsk. Limesaft; 2 tsk. kandiseret ingefær

    Onsdag

    Morgenmad

    Best-of-Begge-Worlds Korn:.
    3/4 kop flager hele korn korn , 1/4 kop granola, 1 kop 1 procent mælk 1 kop abrikos nektar

    Frokost

    Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter

    Plus ...
    druer

  • 1 kop
  • 1 kop nonfat mælk

    Dinner
  • Black Beans om Rice:
    Sauter 1/4 kop hakkede løg og 1/4 kop hakket rød peber indtil de er møre. Tilføj et strejf af spidskommen og chipotle chili pulver, 1 spsk. hakket persille, 2 tsk. dåse grønne chili, en halv 14,5-ounce kan mexicanske hakkede tomater, 3/4 kan drænet og skylles sorte bønner. Kog i 15 minutter. Serveres på toppen af ​​en kop kogt brune ris og top med 1 spsk. hakket koriander. (Kog ekstra ris til fredag.)
  • Citrus salat:
    Kombiner 1/2 kop grapefrugt sektioner, 1/3 kop mandarin sektioner, 2 tsk. kandiseret ingefær, 1 tsk. sesamfrø

    Snack
  • Trail Mix:.
    I en skål, bland 2 spsk. halvsød chokolade, chips, 1 ounce mandler (ca. 15), 2 udstenede tørrede blommer.

    Torsdag

    Morgenmad

    Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter

    Plus ...

  • 1 kop 1 procent mælk

    Frokost
  • Laks salat sandwich:
    2 ounce dåse laks, 1 spsk. lavt kalorieindhold mayo med 1 spsk. frisk dild, agurkeskiver, tomat, salat, og 2 skiver surdejsbrød
  • spinat salat:
    3 kopper Baby spinat, 2 spsk. rødløg, 1/2 pære, skåret, 2 spsk. lavt kalorieindhold italiensk dressing
  • 1 kop 1 procent mælk

    Middag
  • Linguine med muslinger:
    Sauter 3 ounce friske kammuslinger med 3 hakket fed hvidløg i 2 tsk. olivenolie. Toss med 1 kop kogt linguini nudler, 2 spsk. hakket persille, salt og peber
  • 1 kop dampet zucchini runder
  • Agurk og tomat salat:.
    en 8-tommer agurk, skrællet og hakket; 1 stor tomat, hakket; 1 tsk. olivenolie; 1 spsk. balsamico og 1 spsk. frisk basilikum

    Snack
  • 1 kop vanillecreme fremstillet ifølge pakke retninger med fedtfattig mælk og toppet med 1 spsk. bær

    Fredag ​​

    Morgenmad
  • en ristet hele hvede engelsk muffin toppet med 1 1/2 spsk. jordnøddesmør og 2 spsk. fedtfri hytteost
  • 1/2 kop ananas stykker

    Frokost

    Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter


    Plus ...

  • Avocado Citrus Salad:
    1 avocado, skrællet, seedede, og kubik; 1 appelsin, skrællet og hakket; 1 spsk. Appelsinjuice; 1 spsk. ris eddike; 1 spsk. hakket koriander; strejf af cayennepeber
  • 1 kop nonfat mælk

    Dinner
  • Cajun kyllingebryst:.
    Bake en 3-ounce uden skind kyllingebryst gnides med Cajun krydderier (udarbejde en anden almindelig bryst til i morgen)
  • 1 kop ært bælg, dampet, toppet med et klap af smør
  • vegetabilsk-Pecan pilaf:.
    2/3 kop kogt brune ris (fra onsdag) blandet med 1/4 kop revet gulerod, 2 spsk. hakkede forårsløg, 1 spsk. hakkede pekannødder

    Snack
  • 1/2 kop chokolade is toppet med 2 spsk. chokolade sirup

    Lørdag

    Morgenmad
  • engelsk morgenmad:
    2 pocheret æg, 2 skiver hele hvede toast, 1 skiver tomat
  • 1 kop calcium-berigede appelsinjuice

    Frokost
  • Mango kyllingesandwich:
    1 kyllingebryst (fra i går), 3 skiver mango, 2 spsk. hoisin sauce, en skive rødløg, 2 spsk. koriander, 2 skiver hel-hvede brød
  • 1 kop dampet asparges dyppet i 1 spsk. mayo blandet med 1 tsk. karry

    Dinner

    Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter

    Plus ...

  • 1 kop ærter og gulerødder
  • kastede salat:
    2 kopper blandet grønne og 2 spsk. lavt kalorieindhold italiensk dressing

    Snacks
  • 1 medium æble, skåret
  • 1 kop fedtfattig yoghurt blandet med 1/3 kop dåse abrikoser og 1 tsk. abrikos marmelade

    Søndag

    Morgenmad
  • Pandekager:
    en fire-tommer pandekage toppet med 2 spsk. fedtfri creme fraiche, 1 spsk. marmelade,
  • 1 kop let mosede jordbær
  • 1 kop 1 procent mælk
  • 3/4 kop melon tern

    Frokost

  • 2 skiver dato-møtrik brød toppet med 2 spsk. fedtfri flødeost blandet med 1 tsk. appelsinskal og 2 spsk. chutney
  • 1 medium appelsin, skrællet og sektioneret
  • 1 kop nonfat mælk

    Dinner

    Dit valg! Vælg en af ​​vores 20 + kalorielette opskrifter

    Plus ...

  • 1 kop sauteed spinat med 1 spsk. olivenolie, 2 hakket fed hvidløg, og en knivspids rød peber flager

    Snack
  • Mini pizzaer:
    en hel hvede engelsk muffin, split , med 3 spsk. pizza sauce og 2 ounce fedtfattig mozzarellaost

    Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin, oktober 2006.