10 Eating hemmeligheder til at hjælpe dig med at tabe
Vægttabet gør ikke ' t nødt til at være sådan en stor udfordring, hvis du bare tage et par enkle trin for at ændre dine spisevaner. Der er ingen grund til at gå på en crash diæt, vil det ikke hjælpe dig med at holde vægten ned alligevel. Det er meget bedre at tage et kig på nogle af dine spisevaner og se hvad du kan ændre sig til det bedre. På den måde er du kun foretage små ændringer i din livsstil, så det bliver lettere at holde fast i dine mål. Hvis du ønsker at tabe sig, og du ønsker at holde det ud, så tag et kig på disse ti enkle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at spise sundere og at skære ned på dine kalorier.
1 . Planlægge
En af de første ting, du kan begynde at gøre, hvis du ønsker at tabe sig, er at planlægge dine måltider på forhånd. Hvis du lader det til sidste øjeblik for at beslutte, hvad du vil spise, du er mere tilbøjelige til at få fat i en færdigpakkede måltid eller telefon ud til en pizza. Beslut dig for din menu for hver uge i forvejen, og købe en hel uges ingredienser på én gang. Hvis du er en travl person i løbet af ugen, så du kan endda pre-forberede dine sunde måltider i weekenden.
2. Gør alle de sunde muligheder let at nå
Gør det nemt at vælge den sunde løsning ved at gøre sunde snacks let at spise. Hold frugt i en frugt skål, som du udelader i køkkenet og du kan pre-forberede nogle veggie snacks, ligesom skiver gulerod eller selleri sticks, så du bare kan få fat i dem, når du føler dig sulten. En halv time i weekenden, og du kan have alle dine lavt kalorieindhold snacks klar til resten af den næste uge.
3. Hold styr på hvad du spiser
En enkel måde at sikre, at du holder dig til din kost er at registrere i et tidsskrift, hvad du virkelig spiser hver dag. Du skal blot notere ned hver snack og måltid du spiser, og så vil du være i stand til at overvåge, hvad du allerede har spist. Så kan du stoppe dig selv, når du finder du er ved at nå til en snack for mange.
4. Fjern alle de fristelser
Må ikke engang risiko efterlade nogen af disse fristende lækkerier på bagsiden af pantry eller i køleskabet. Hav en god ren ud af dine køkkenskabe og fjerne nogen af de fødevarer, som du ved, du ikke bør spise, for hvis det er der, er det meget sandsynligt, at du vil blive fristet, men meget beslutsomhed du tror, at du har.
5. Tilføj flere grøntsager til din plade
Frugt og grøntsager er dine bedste venner, når du forsøger at tabe sig, de indeholder masser af ernæringsmæssige fordele, men med masser af fiber, der vil fylde dig op, og holde dig følelsen fuld i lang tid. En god måde at sikre, at du spiser flere grøntsager er altid at tilstræbe at fylde mindst halvdelen af din tallerken ved måltiderne med grøntsager. Du vil stadig spise så meget samlet, men du vil være tidskrævende færre kalorier.
6. Følg eksemplet med den japanske
Vidste du, at det tager omkring tyve minutter for hjernen at fortælle dig, at du er fuld? Det er en af grundene til, at japanerne har tendens til at spise, indtil de føler de er omkring 80% fuld og så de holder op med at spise. Du vil stadig få nok næring fra din mad, og tyve minutter senere, vil du føler dig fuld og tilfreds, men du vil ikke have over-spist. (Du er velkommen til at læse 10 levetid hemmeligheder japanerne her.)
7. Aldrig spise ud af en pakke
Selv om det er noget sundt, ikke spiser mad fra pakken, eller du er mere tilbøjelige til at spise mere end du egentlig har brug for. Hvis du snacking foran fjernsynet, for eksempel sætte snack i en skål eller på en tallerken, og lad pakken i køkkenet. Hvis du ikke gør det, du er meget sandsynligt, at komme til bunds af pakken uden selv at indse, at du gør det.
8. Køb mindre plader
Skære ned størrelsen af portioner, du spiser er langt nemmere end at skære visse typer af fødevarer helt. Den nemmeste måde at styre dine portioner, er at bruge mindre plader. Mange mennesker har gigantiske størrelse plader i deres skabe nu, og jo større pladerne, til mere mad, du vil lægge på dem. Mindre plader faktisk narre sindet til at tro du spiser mere end du er, så du vil stadig føle sig fuldt ud, selvom du har spist mindre.
9. Lad dig ikke narre til at tro, at tørst er sult
Det er meget nemt at forveksle tørst for sult, så hvis du føler uventet sulten, så prøv at drikke et glas vand før du spiser en snack. Et glas vand før hvert måltid vil også hjælpe dig til at spise mindre og, hvis du finder vand for kedeligt, kan du altid tilføje nogle smag til det med et twist af citron, bær og frugt skiver.
10. Aldrig springe morgenmad
Morgenmad virkelig er det vigtigste måltid på dagen, især når du forsøger at tabe sig. En god størrelse morgenmad, der omfatter protein, vil give dig den energi du har brug for at se dig igennem til frokosttid, og det vil hjælpe dig spise mindre for hele dagen.
Hold glade og sunde!
