Du kan gøre det, simpelthen fordi maden er der. Eller du kan fange dig selv gnave på den ulige chokolade bar eller sandwich, fordi du keder dig, vred, trist eller træt. For nogle mennesker, ikke-sulten spise er en eftervirkning af året af forældre, at overbevise dig om, at hvis det er frokosttid skal du spise frokost, og hvis det er spisetid du nødt til at polere væk din middag, uanset om du er sulten eller ej.
Australian sund vægtkontrol pioner Dr. Rick Kausman mener, at 40 til 80 procent af den spiser vi gør, er ikke sulten spise: spiser af hensyn til at spise, snarere end fordi vores krop har brug for mad. "Tænk tilbage på de sidste seks måneder, og anslå, hvor meget du spiste, fordi du var fysisk sulten, og hvor meget af det, du spiste var et resultat af ikke-sulten spiser" Dr. Kausman antyder. "Det er nøglen spise adfærd, der fører til de fleste af os er over vores mest sund vægt. Folk skal være mere opmærksomme, mere opmærksomme og mere fortrolig med, hvad sult er, så de kan begynde at bremse års ikke-sulten spise."
Hvad er årsagen til det?
Dr. Kausman beskriver ikke-sulten spise som "spiser vi gør det ikke handler om fysisk sult". "Det kan være lige fra gnave, plukning og græsning, at binge spise," siger han. "Det er enhver spiseforstyrrelser, vi gør, når vi ikke er fysisk sulten."
Nogle ikke-sulten spise er normal, men det er nemt for ikke-sulten spise for at blive normen snarere end en lejlighedsvis vane. "Mange mennesker har mistet kontakt med, hvad at være sulten rent faktisk betyder," siger dr Kausman. "Folk er ude af trit med at lytte til deres krop og vide, hvornår de er sultne, og når de er fulde. Ofte opstår, fordi folk følger kostvaner, der fortæller dem ikke at lytte til deres krops signaler og i stedet for at følge denne kostplan eller til at drikke denne shake.
sulten eller tørstig?
"Nogle mennesker forveksler tørst for sult, eller de henvender sig til fødevarer på grund af deres følelser. Spise bare fordi maden er "der" er en anden almindelig årsag til ikke-sulten spise, så en mor med små børn rydder op deres måltid og popper resterne i munden uden at tænke over det. "The busyness af dag-til-dag liv fører også til en stigning i ikke-sulten spise og vægtøgning, Dr. Kausman advarer. "vi har så mange ting at gøre, og maden er billig, juridisk og en hurtig løsning, når vi er færdig med arbejde og derefter nødt til at køre vores børn til at skrive -skole aktiviteter, eller når vi skal arbejde sent på kontoret, "siger han." Food holder os går i travlhed af livet. Vi bruger det, når vi ønsker at pleje os selv. Det fylder hullerne. "
Advarselsskilte
Hvordan ved du, hvis du er en ikke-sulten eater? Tænk på, hvor meget du har spist i løbet af de seneste seks måneder, eller endda i den forløbne uge , og anslå, hvor meget af det, du spiste var gennem fysisk sult. eller holde en dagbog over alt, hvad du spiser for den næste uge, og derefter gennemgå, hvor meget af det du spiste var at tilfredsstille reel sult, og hvor meget var om kedsomhed, eller spise fordi det var klokken seks, og du altid spise på det tidspunkt
Start for at tjekke ind med din krops sult signaler:. kan man fornemmer eller føler, når du er sulten eller har du overskrevet disse signaler så længe, at? det er svært at sige, når du er fysisk sulten? "at være mere opmærksomme og bevidste om, hvordan sulten du er, eller ikke kan begynde at falde en bid af ikke-sulten spiseadfærd," siger dr Kausman.
" Tag dig tid til at forsøge at identificere de grunde, du spiser, når du ikke er fysisk sulten. Du kan derefter arbejde på strategier til at tackle disse grunde. Ikke-sulten spise udvikler sig over årene, men den gode nyhed er, at det ikke tager lang tid at foretage ændringer og sænke det ved at være mere opmærksomme. "
