Mange kvinder vil gerne holde deres krop i god form, og derfor de fylder regelmæssig fitness regime og træning for at holde sig sunde og raske. På grund af ukorrekt information om at arbejde ud, mange kvinder har tendens til at gøre mange almindelige fejl. På samme tid, med den enorme mængde information tilgængelig online, kvinder forsøge at træning derhjemme er tilbøjelige til at gøre fejl, som det kunne være forvirrende at vide, hvornår og hvordan de kan udøve på en rigtig måde.
Som en kvinde, er du nødt til at indse, at disse fejl ikke kun vil forhindre dig i at få en god og effektiv træning, men de kan også føre til øget smerte, risikoen for skader, og forårsage unødig stress. Hvis du er skyldige i at gøre disse fejltagelser, lære hvordan du ændrer din adfærd og minimere risiciene.
Se billeder
På denne kvindedag vi bringer dig nogle af de mest almindelige fejl, som du har brug for at undgå at komme ind i en ordentlig form:
Gentagelse af samme type øvelse hverdagen: Det anbefales for dig at engagere sig i 20-30 minutters motion hver dag. Men sørg for at undgå at gøre det samme type øvelse på dagligdagen. Når du arbejder de samme muskelgrupper hver dag, det kan føre til over uddannelse og muskel ubalancer. Hver muskel gruppe har brug tilstrækkelige pauser og nyttiggørelse dag for at kunne fungere effektivt.
Escaping the warm-up: På grund af tidspres mange af os ønsker at skynde i efterbehandling en træning, og det gør du hoppe lige ind i at udøve uden at gøre en ordentlig warm-up. Dette bør helt undgås. Warm-up session får dit blod varmet og cirkuleres gennem kroppen. Mangler det vil føre til større chance for at risikere muskelskader. Når du er kort tid, så prøv at forkorte den vigtigste træning i stedet for den varme op.
Begynd med strækninger: Sørg for, at du gør lidt træning, før du udfører nogen indledende øvelse at få blodet flyder. Strækker er en meget enkel og grundlæggende øvelse, dermed kan du undgå skader ved at varme op dine muskler først, og derefter strække dem.
Gym træning på tom mave: Arbejder ud på gym med tom mave er en meget risikabel faktor. Din krop nedbryder mad og bruger det som brændstof til at fuldføre små daglige opgaver og store opgaver som motion. Sørg for at du spiser sundt og giver 30 minutter at fordøje, før du begynder at arbejde ud. Sørg for, at den mad, du spiser indeholder kulhydrater og lidt af proteiner.
Få et par nye sko: Mange kvinder gør en fejl at bruge et par gamle sko til træning, hvilket er forkert. Du er nødt til at indse, at din krop har brug for en vis mængde støtte og støddæmpning, når du udøver. Arbejde ud i slidte sko giver dig ikke denne støtte og kan føre til benet, ryg og knæ smerter. Derfor erstatte de gamle sko, når du begynder at føle sig utilpas.
Det er nogle af de fejl, kvinder bør undgå, og ændrer deres udøver programmer positivt. Så starte denne beslutning fra dette kvindedag og få bedre resultater med din træning.
