Når det er en af de dage, hvor du føler oppustet, har breastpain, tager på i vægt, har akne, hovedpine, kramper og moodswings, du ved, det er en af de dage, at hver womandreads. Mange kvinder lider af præmenstruelle symptomer (PMS), og det kan forårsage en masse besvær for den Lidende. Thereare en masser af hjemme-baserede behandlinger til rådighed for de PMSsufferers men det kræver nogle eksperimenter at bestemme theright for dig
De almindelige behandlinger for PMS er:.
* Reducer dit indtag af mættet fedt : Når du spiser en lotof fedtholdige fødevarer, dine PMS symptomer og smerter tendens til at forværres. Avoidfatty udskæringer af oksekød, lammekød og svinekød, og gå ind for fisk andpoultry. Udskift smør, som har højt indhold af saturatedfats med hørfrø, saflor og majs, som er rige inpolyunsaturated fedtstoffer
* Minimer saltindtag:. Overdreven indtagelse af salt fører til waterretention. Mange snacks og nogle hurtige-fødevarer har meget highsalt indhold. Disse fødevarer vil føre til oppustethed. Derfor er det isadvisable at vælge frisk frugt og grøntsager over packagedand forarbejdede fødevarer
* Tag mere af kulhydrater for at minimere cravings:. Det iscommon at tørster efter høje kulhydrat fødevarer som is, chokolade og chips i løbet af PMS. Men at skifte til complexcarbohydrates som hele korn, pasta, korn og bagel willeffectively imødegå mad cravings opleves under PMS.Also, disse fødevarer er fremragende kilder til fiber og thusremove den overskydende østrogen fra kroppen. High-kulhydrat, lavt sukkerindhold fødevarer hjælpe med at lindre de psykiske symptomer oftension, angst og humørsvingninger forbundet med PMS. Kvinder whoeat fiberrige fødevarer er mere opmærksomme og gladere end dem whodon't
* Flyt din krop:. Motion har vist sig at reducere manyphysical og psykologiske symptomer forbundet med PMS. Denne isbecause motion frigiver endorfiner, kemikalierne i brainassociated med lempelse smerte og øge den forstand ofwell-væsen. Det reducerer også brystspænding, mad cravings, væskeophobning og depression
* Eliminer koffein:. Hvis du er følsom over for koffein, er det isbest at undgå koffein som te, kaffe, cola og chocolates.Studies har vist, at kvinder som indtager to eller flere kopper ofcaffeine en dag sandsynligvis vil lide af PMS, eftersom koffein isa stimulerende og kan føre til angst og irritabilitet. Det alsoleads til brystspænding
* Læs etiketter på smertestillende midler:. Nogle over-the-counter medicinescontain koffein. Derfor, hvis du tager dem under PMS, de willaggravate symptomerne. . Læs indholdet af medicinecarefully før du tager dem
* Spring alkohol: Alkohol er et depressivt og et vanddrivende og canworsen PMS hovedpine og træthed. Det kan øge depression.Hence, ikke at træffe alkoholholdige drikkevarer, herunder vin orbeer, hvis du har PMS
* Undgå menstruation acne med vitamin A og D:. Vitamin A og Dhave vist sig at undertrykke menstruation acne. Spis masser ofcarrots, kogt spinat, kogte søde kartofler og cantaloupefor vitamin A og masser af solskin eller berigede mælk forvitamin D.
* Forbedre dit humør med vitamin B6: Tager mere af vitamin B6has vist sig at forbedre humørsvingninger, væskeophobning, breasttenderness, oppustethed, sukker trang og træthed. . Du kan takesupplements på 25 til 100 milligram om dagen eller øger yourintake af vitamin B6 ved at spise mere af kartofler, bananer, fisk, hvidt kød i kylling og kalkun
* Reducer stress og allergi ved at tage C-vitamin: Vitamin Chelps i lindre stress oplevet under PMS. At være anatural antihistamin, det hjælper kvinder, hvis allergi worsenduring PMS. Tag mere af grøntsager som broccoli, Brusselssprouts og rå peber og frugter som cantaloupe, grapefrugter, appelsiner, tranebær og citrusfrugter
* E-vitamin hjælper:. E-vitamin har vist sig at have en powerfuleffect på hormonsystemet, dermed befri smertefuld breastsymptoms, angst og depression. Madlavning olier og saladdressings ligesom olivenolie, tidselolie og majsolie samt assome frugter som brombær og æbler indeholder vitamin E.
* Fight PMS med calcium og magnesium: Calcium preventsmenstrual kramper og smerter. Magnesium hjælper kroppen i absorbingcalcium. Magnesium hjælper med at kontrollere præmenstruelle foodcravings og stabiliserende stemninger. Hvis du ikke lider fromlactose intolerance, kan du vælge skummetmælk som en kilde ofcalcium. Medtag grønne bladgrøntsager, bønner, ærter, tofu andcanned laks til calcium og spinat, tofu, ris klid og somefish ligesom hellefisk og makrel til magnesium.
