Hvordan skal man behandle med angst? 10 Nyttige tips
Alle føler angst på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det kunne være bekymre sig om penge, bekymring over et barn, eller et alvorligt tilfælde af nerver før en eksamen eller en jobsamtale. Angst som dette er helt normalt, men for nogle mennesker, den angst, de føler er konstant i deres sind, og det kan påvirke deres daglige liv. I meget svære tilfælde, folk bekymre ikke om bare én bestemt ting, men om almindelige, dagligdags ting så godt, og det er det, der kaldes General angst og som ville kræve specialistbehandling at bekæmpe. For de fleste mennesker, selv om, er angst begrænset til visse perioder i deres liv, og den gode nyhed er, at du kan gøre noget ved det. Hvis du går gennem en ængstelig tid, så læs disse ti meget nyttige tips om hvordan man skal behandle angst.
1. Lav en tid til at bekymre sig
En af de værste ting ved angst er, at når du er bekymret for noget, du kan simpelthen ikke få det ud af dit hoved. Du bekymre dig om det hele dagen lang, selv når du skal koncentrere sig om noget andet. Hvis dette er, hvordan du føler, så prøv at afsætte et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du vil tillade dig selv at bekymre sig, men lover dig selv at du ikke vil bekymre dig på noget andet tidspunkt af dagen. Denne måde, hvis de ængstelige tanker kommer i dit hoved, kan du fortælle dig selv: "Jeg vil bekymre sig om det senere"
2.. Accepter din angst
Accepter angst for hvad det er, det er bare en anden følelse, som du, ligesom alle andre, har at opleve fra tid til anden. Forsøg ikke at kæmpe din angst, eller vil begynde at bekymre dig om din bekymrende! Du behøver ikke at kunne lide det, men bare acceptere det som et faktum, og det vil være lettere at håndtere.
3. Spørgsmål din angst
En anden nyttig tip om, hvordan til at håndtere angst er at sætte spørgsmålstegn ved, hvor realistisk din ængstelige tanker virkelig er. Hvis du mister dit job i dag, vil du virkelig aldrig arbejde igen? Hvis din kæreste dumper dig, tror du virkelig, at du vil være single for evigt? Angst gør os overdrive problemer i vores eget sind, så spørgsmålstegn ved dine tanker og tænke over hvor realistisk de virkelig er.
4. Hold travlt
Næste godt tip om, hvordan til at håndtere angst er at holde dit sind og dine hænder travlt, og ikke giver de ængstelige tanker nogen plads til at vokse inde i dit hoved. Hvis du sidder i et rum at gøre noget, vil dine ængstelige tanker kunne komme i forgrunden, så holde travlt, gøre nogle pligter, tale med en ven, noget, der vil holde dig beskæftiget, vil bidrage til at reducere din angst.
5. Få noget motion
Under nogle blid motion, ligesom en tur i parken, er en god måde at reducere angst og stress. Den friske luft og motion vil du føle dig meget bedre, og det er blevet bevist, at gå i grønne områder og komme tættere på naturen har helt sikkert en positiv indvirkning på en persons humør.
6. Forstå, at din hjerne spiller tricks på dig
Et andet tip om, hvordan til at håndtere angst er at forsøge at huske, at grunden til, at du blæser tingene ud af proportioner, er, at din hjerne spiller tricks på du. Det overdriver din frygt og dine bekymringer, og det er det, der gør dit blodtryk stiger og hjerte slå hurtigere.
7. Mind dig selv, hvor mange gange din frygt har været falsk alarm
Kan du huske dengang, du gik i panik, fordi du troede, du havde forladt din hoveddør ulåst og gik hele vejen hjem kun at finde det var låst efter alle? Vi har alle gjort lignende ting, så minde dig selv om alle de gange, at din angst var ubegrundet og din værste frygt ikke kommer sand, og som vil hjælpe dig med at få din nuværende frygt tilbage under kontrol.
< b> 8. Praksis åndedrætsøvelser
Et andet godt tip om, hvordan til at håndtere angst og en fælles måde at reducere stress og berolige nerverne er at fokusere på din vejrtrækning. Tag dybe, kontrollerede vejrtrækninger og koncentrere dit sind på din vejrtrækning, og det vil bidrage til at fjerne fokus fra de ting, der bekymrer dig.
9. Lav en plan
Her er en anden stor tip om, hvordan til at håndtere angst: nedskrive en liste over de ting, der plager dig og lave en plan for, hvordan du kommer til at beskæftige sig med hver ting. Uden en plan, vil dit sind være konstant går over mulighederne og de potentielle udfald, så gøre dit sind op til at tage kontrol, og det vil reducere de følelser af usikkerhed og angst.
10. Forstå hvad der vil ske over tid
Når du føler angst, alt virker som en nødsituation, der skal behandles med det samme. Så vores sidste tip om, hvordan til at håndtere angst er at lære at pace selv; lære, at du ikke behøver at ordne alting lige nu. Mind dig selv også, at tingene vil ændre sig, og at der i tiden, vil din angst og de ting, du er bekymret for, passere.
Hvordan skal man behandle med angst? Hvad er dine tips?
Hold glade og sunde!
