Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Sundhed og Wellness >> Dame Issues

Postpartum øvelse - abdominals og andre øvelser

De fleste kvinder er bekymrede med omforme deres nyligt formed'pooch «efter levering. Du kender sagging område af huden thatused til at ligne din mave?

Den gode nyhed er, at du kan gendanne din mave at itspre-graviditet glans, eller i det mindste en antydning heraf. Det willtake en masse hårdt arbejde men fra din side.

Før du begynder at træne din mave men det isimportant at du tjekker for en separation eller hul i dine stomachmuscles. Nogle kvinder udvikler et hul i deres mave muskler som aresult af udvidelsen, der opstår under graviditet og labor.It kan tage alt fra fire til otte uger for dette hul toclose.

Hvis du forsøger at udføre anstrengende abdominal øvelser forud tilnærværende, kan du permanent skade din mave. . Så sørg tocheck før du deltage i nogen mave øvelser

Her er hvordan:..

- Life fladt på ryggen

- Bøj knæene

- Placer fingrene på din venstre hånd håndfladen vender dig over yourbelly knap

-.. Ved udånding, løft dit hoved og skuldre fra floorwhile glidende din højre hånd op låret mod dit knæ

Mærk dine mavemuskler spændes. Som du gør det, så tjek for Agap mellem kanterne af musklen. Hvis du har et hul, der ismore end to eller tre fingre bredder, bør du udføre onlymoderate øvelse.

Kløften vil i sidste ende smal til en tomme eller deromkring, og på thispoint kan du typisk sikkert udføre crunches uden adverseeffects. Hvis du har svært ved at vurdere, om notyour maven har et hul, så spørg din læge, for at pege itout til dig. Dette er faktisk en fysisk tilstand, der er nævnt asdiastasis udbedret (men ikke nødvendigt at få teknisk her!)

Nedenfor finder du nogle af de bedste øvelser for at genoprette shapeand fleksibilitet til din mave muskler:.

Leg Slide Denne øvelse kan generelt startes under thefirst måneder efter fødslen. Du kan gøre det, mens du sidder på thefloor ser din baby

-.. Lig på ryggen med bøjede knæ

- Spænd din mave muskler, mens du trykker den lille af yourback mod gulvet, udånding du gør det

-. Skub både dine ben fra hinanden, så de bevæger sig væk fromyour krop. Samtidig, holde ryggen fladt på gulvet

-. Retur dine ben til startpositionen, når din ryg startsto bue

-.. Gentag 5-10 gange

det er vigtigt, at du være meget opmærksom på din breathingduring benet dias, og stramme din mave muskler beforeyour glider benene væk fra kroppen. Også være opmærksom tobe sikker den lille af din ryg er trykket mod jorden

Bækken Tilt Dette er en stor øvelse for toning andstrengthening maven, og kan startes kort afterdelivery

-.. Lie på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet

-.. Inhale samtidig med at din mave til at udvide

- Efter udånding løfte din haleben mod din navle, og samtidig holde dine hofter på gulvet

-. på toppen af ​​tilt squeeze og stramme din buttocksfor fem sekunder, derefter langsomt frigive

-. Gentag

Standing Bækken Hælder En variation af. den traditionelle pelvictilt, kan du opnå denne øvelse overalt selv på farten

-! Stå med knæene bøjes og ben hip-bredde fra hinanden

-. Placer dine hænder på din øvre lår mens hvile din Overkrop vægt på dine arme

-. Stik din bagdel ud lige nok til at flade ryggen

-. Inhale, og derefter som du udånder trække din skambenet towardyour navlen, peger halebenet nedad .

-.. Gentag til en flad ryg position

leder Elevatorer Betragt denne øvelse en slags 'mini' stykket thatyou kan prøve, hvis din mave stadig er healing fra traumet ofbirth

-. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet

- Vær sikker presses ryggen på gulvet

-. Løft dit hoved fra gulvet og bringe hagen mod yourchest

-.. Hold denne position og derefter vende tilbage til at starte

Siddende Lat rækker denne øvelse faktisk arbejder for at tone upperarms og tilbage. Det er vigtigt, at du opretter balance inyour motion rutine. Ved at arbejde ud din ryg muskler inparticular, vil du give ekstra støtte til din mave. Forthis motion du har brug for enten to lette håndvægte eller milkcontainers fyldt med vand

-. Sid på kanten af ​​en stol

-.. Bend knæ og holde fødderne fladt på gulvet

-. Place håndvægte eller mælkekartoner af dine fødder

- Bøj frem og bringe dit bryst til lårene, whilekeeping ryggen fladt

-. Hold en mælkekarton eller håndvægt i hver . hånd, så armsto hænge ned med palmer står hinanden

-.. Bøj albuerne og bringe dem op mod dine skuldre

Ret arme, gentag 5-10 gange

Tryk - Ups Push ups kan ske når som helst, selv under thefirst par uger, hvis du føler stærk nok. Skub upsare en fantastisk måde at bidrage til at styrke din overkrop, der willneed at være stærk til at bære barnet rundt.