Sund kost tips til travle kvinder af Phil Beckett
Følgende sunde tips vil hjælpe du føler dig godt, lookgreat, udfører hver-dag aktiviteter bedre og give dig tokeep det op for mange år fremover.
Dårligt helbred for de fleste kvinder er ophobning af dårlige liv-longnutrition valg og mangel på motion, både cardiovascularand vægt motion. Hvis du laver gode valg nu og exerciseon en regelmæssig basis, du er mindre tilbøjelige til at blive en belastning for thehealth systemets år senere.
Og det er blevet bevist igen og igen i mange år, at kvinder whodo gør disse gode valg tendens til at være sundere og leve længere.
Du har sikkert hørt de fleste ernæringseksperter siger, at morgenmad isthe vigtigste måltid på dagen. Og det er fordi, hvis du eatbreakfast du vil ikke kun få brændstof til en høj-energi andproductive dag, men du vil også have en tendens til at gøre betterfood valg i resten af dagen.
fejl, de fleste kvinder gør, når de foretager et valg for breakfastis at bare spise korn. Og det hjælper ikke med alle thecommercials deres fortæller os, at korn er alt hvad du behøver.
Ja, korn rige på fibre som klid flager, havreklid, all-klid og rosin klid er meget sundt for dig. Og de fleste typer ofcereal med en banan, jordbær, er fedtfattig mælk osv verygood for dig.
Men det er vigtigt at vide, at mens de kan indeholde amplecarbohydrates, calcium, fibre, andre næringsstoffer, er lave i fatand let og hurtige at lave, at de ikke indeholder næsten enoughprotein.
og det er det protein, der er mere end sandsynligt missingingredient i din kost.
dine muskler har brug for protein, og kan ikke fungere ordentligt withoutit. Kvinder, der forsøger at tabe fedt og /eller tone op deres muskler, vil få de bedste resultater, når de indtager en rigelig mængde ofprotein med morgenmad. Men det er svært at få god qualityprotein under morgenmaden, medmindre du var at spise en masse eggsand bacon, hvilket naturligvis ville føre til en helt anden problemSo hvordan får du nok protein uden at spise fedt? Nå theonly måde du kan, er at inkludere Whey protein. Valleprotein apowdered supplement, som du kan købe i enhver helsekost storeand fleste super-markeder. Alt du skal gøre er enten blande onescoop ind med din korn (den opløses meget let) eller juststir et scoop i et glas vand. Uanset hvad er det den bedste wayto få det protein du har brug for morgenmad. Må ikke fokusere på nogen onemeal. Alle dine måltider bør være ernæringsmæssigt godt balanced.Meaning de burde indeholde proteiner, kulhydrater og nogle fat.Fat vil hjælpe dramatisk til at holde din energi niveauer højt. Ifyou're slankekure du har brug for hele tiden brændstof din krop throughoutthe hele dagen. Det betyder et minimum af 4, men fortrinsvis 6meals hver eneste dag. Denne måde vil du have energi toexercise ordentligt og vil ikke tørster nogen store usunde måltider.
Må ikke blive fanget i Fedtfri mad vanvid. Fedtfri foodsare meget høj i simple kulhydrater og vil øge yourinsulin, som vil "Feed" din fedt celler gør dig federe veryquickly.
En god kostplan starter, når du laver dit grocerylist. Så selvfølgelig er du nødt til at holde sig til listen! En anden goodidea er at shoppe for dine dagligvarer lige efter du har spist. Thisway du ikke bliver fristet til at fylde vognen med junkfood.
Ernæringsmæssigt dårlig mad er fint i moderate mængder. Men ikke over-doit. Tag en dag hver uge for at tilfredsstille din trang. Du won'teliminate alle de gode ting, du har gjort over resten af theweek. Der er lidt galt med det, og faktisk det vil hjælpe youstay på sporet.
Hvis du prøver at fjerne din favorit "junk food" completelyit'll føre til binge spise i kun et par uger. Thenyou'll har en masse problemer med at få tilbage på sporet.
Når det kommer til kød kylling, tun (og de fleste andre fisk) andturkey er dine bedste valg. De er lavere i fedt, som meansthey're lavere i kalorier så godt og har mindre kolesterol.
Men du behøver ikke fjerne rødt kød. De er ikke blot en excellentsource af protein, men også af jern, zink og kreatin (whichhelps voldsomt med fitness). Så prøv at inkludere et par ofmeals hver uge, der indeholder rødt kød.
Banana s, appelsiner, grapefrugt og andre citrusfrugter er thebest frugter. De er rige på C-vitamin og kalium. Spis fruitand drikke juice dagligt. Men vær opmærksom frugter og frugt juicescontain en masse kalorier, så hvis du prøver at tabe weightonce en dag er god nok.
Kosttilskud er beregnet til at supplere sund kost, notcompensate for dårlige spisevaner. Men hvis du ikke får thenutrients du har brug for, for eksempel ville du nødt til at drikke et ton ofmilk plus tage andre calcium rige fødevarer hver dag for at få thecalcium du har brug for, så en calcium pille om dagen kan være en god idé.
Motion er ikke en mulighed. Hjerte-kar-motion og moreimportantly modstand øvelse (vægtløftning) er essentialfor god langsigtet sundhed. Muskler vil øge din metabolismmaking det muligt at tabe fedt, og modstand øvelse hasamazing fordele for dit hjerte og andre organer.
En daglig vitamin E kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme andcancer. Fordi folk ikke kan nemt få nok vitamin E tilfælles med fødevarer, et tillæg på 200 til 400 internationale enheder (IUS) per dag er en klog sundhed investering.
