Magnesium mangel er en fælles sundhed uorden i dag. Det kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. Magnesium er et vigtigt mineral kræves for at opretholde sunde, stærke knogler. Det kræves af muskler og nerver kan fungere korrekt, for at opretholde en god cellulær helbred. For lidt magnesium i kosten kan medføre sundhedsfare. Nogle af som omfatter knoglelidelser, forhøjet blodtryk, muskelspasmer, forstoppelse, kvalme, træthed, halsbrand, osteoporose, tab af appetit, angst og depression.
Super Fødevarer, der fremmer fordøjelsen
på et gennemsnit, bør en voksen forbruge omkring 400 mikrogram magnesium per dag. Magnesium spiller en afgørende rolle i den menneskelige sundhed at opretholde vores kropsfunktioner. Det er nødvendigt for visse kemiske reaktioner, der finder sted i kroppen. Magnesium understøtter et sundt immunsystem, forhindrer inflammation, fastholder knogle integritet, øger hjerte sundhed og bekæmper visse kræftformer.
Ifølge en nylig undersøgelse, det reducerer også risikoen for diabetes. Derfor er det tilrådeligt at omfatte fødevarer, der er rige på magnesium i vores kost. I denne artikel, vi ved Boldsky notering nogle af de fødevarer, du bør forbruge hver dag for at undgå magnesiummangel. Læs om at vide mere om det.
Fuldkorn
Fuldkorn er gode kilder til magnesium. De giver en god mængde af fiber og essentielle næringsstoffer, herunder magnesium. Andre rige kilder til magnesium omfatter havre, hirse, boghvede og quinoa.
bladgrøntsager
Magnesiummangel opstår, når vi ikke spiser tilstrækkelige mængder af bladgrøntsager i vores kost. Bladgrøntsager såsom grønkål, swiss chard og salat er nogle gode kilder til magnesium. Spinat giver omkring 6 procent af den daglige anbefalede mængde af magnesium.
Bananer
Bananer er energi-leverer fødevarer. Det er et magnesium-rige fødevarer. Det giver omkring 8 procent af det daglige behov for magnesium. Forbrugende bananer hver dag er den bedste måde at øge mængden af magnesium indhold i kroppen.
Fisk
Fishes er gode kilder til omega-3 fedtsyrer og vitamin D. fedtet fisk ikke kun bidrage til kravet magnesium i kroppen, men også beskytte os ved at opretholde blodtrykket niveauer og hjertesygdomme.
mørk chokolade
Mørk chokolade er også rig på magnesium. Det er en god kilde til antioxidanter og bidrager til det daglige behov for magnesium. Det hjælper også i vægttab.
Sojabønner
Bælgplanter såsom kidneybønner, linser og sorte bønner også falder på listen over magnesium-rige fødevarer. Ristede sojabønner giver den daglige anbefalede mængde af magnesium.
Yoghurt
Yoghurt indeholder både calcium og magnesium, der øge sundheden for knogler. En kop yoghurt øger magnesium indtag af 47 mikrogram. Derfor omfatter yoghurt i din daglige kost og øge mængden af magnesium i kroppen.
Køb Bedste sygesikring planer
