Udskriv opskrift
Denne naturlige søvn tinktur opskrift er lavet med nogle af mine yndlingsurter. Det er naturligt afslappende, beroligende, og fantastisk til en bedre nattesøvn. Vi har ikke brug for det ofte, men hvis jeg har en syg kiddo, eller vi rejser, og tidsplaner er skøre, det er den, jeg når efter.
Og det fungerer ikke kun for børn. Voksne, der kæmper med søvnløse nætter og ængstelige følelser, kan også drage fordel af en søvn tinktur.
Hvad er en søvn tinktur?
En tinktur udtrækker ganske enkelt sundhedsmæssige fordele ved urter til en koncentreret flydende form. Hvis du nogensinde har prøvet "søvnig te" og følt dig mere afslappet og havde bedre søvn, en tinktur kan fungere endnu bedre. Tinkturer er afhængige af alkohol for at udtrække og bevare de gavnlige komponenter i urten.
Dette er min grundlæggende tinkturproces. Hvis du har en urtehave, har du allerede mange ingredienser! Jeg stoler på tinkturer til en lang række klager, som maveproblemer, kolik, tænder, ondt i halsen, eller som multivitamin. Jeg har endda en, jeg kan lide at bruge til pleje efter fødslen.
Tinktur uden alkohol
Hvis du vil springe alkoholen over, du kan i stedet lave en glycerit eller eddikeinfusion. Disse har ikke så lang holdbarhed, men vil stadig vare flere år.
En populær strategi er at lægge alkoholtinkturdosen i en kop dampende varmt vand og lade den fordampe nogle, inden den drikkes. Imidlertid, dette reducerer kun alkoholen en lille mængde, og du mister de flygtige olier og nogle andre bestanddele i processen, ifølge USDA.
Sleepy Time Urter
Hver urt i denne blanding har en unik rolle at spille. Her er hvad hver urt gør, og hvorfor jeg valgte den til min opskrift på søvn tinktur.
Yarrow hjælper med at øge cirkulationen i kroppen og har en affinitet til blodet. Når cirkulationen fungerer optimalt, kroppen kan bedre levere den ernæring, den har brug for, til forskellige områder.
Catnip er en nervin og beroligende, der hjælper med at berolige og slappe af. Den aktive ingrediens i katteurt ligner de beroligende midler, der findes i baldrianrot. Det blev brugt så langt tilbage som middelalderen som en styrkende tonic.
Kamille er en blid, alligevel kraftfuld nervin, der beroliger og beroliger. Det er nyttigt for rastløshed, skørhed, og ængstelige følelser.
Stevia er en super sød urt, omkring 200 gange sødere end sukker, ifølge en artikel fra 2019 i tidsskriftet PNAS . Vi bruger det her til smagen, selvom det kan udelades, hvis det ønskes.
Havreblade med havregryn og mælk
Havre hjælper med at genoprette nervesystemet, især i perioder med stress, at genopbygge energi og udholdenhed. De hjælper med at opbygge modstandskraft og fremkalde hvile, hvilket igen kan øge libido. Denne afslappende urt adresserer ængstelige følelser og søvnløshed og er en god tilføjelse til en søvn tinktur.
Du kan endda bruge havre til at reducere nattesved, hedeture, og humørsvingninger i overgangsalderen (hvilket kan afbryde søvnen). Vores familie brugte det også til at stoppe sengevædning.
Både stilken og mælken, umoden havretop er rig på mineraler og næringsstoffer, herunder:
Pebermynte
Rig på mineraler og vitaminer, pebermynte er en lækker tilføjelse til mad, som denne sunde pebermynte -mokka. Mint hjælper med at stimulere fordøjelsen, forbedrer cirkulationen, og understøtter toning og rensning af leveren. Det både slapper af og stimulerer nervesystemet til at hjælpe med spændinger og ængstelige følelser. Så mynte kan berolige dig, mens det giver en pick-up-følelse.
Humle
Humle blev brugt af indfødte stammer og den arabiske verden i århundreder, før de blev en populær tilføjelse til ølbrygning. De hjælper med at fremkalde søvnighed, og selv rygtede kong George III for at have sovet på en humlefyldt pude til søde drømme. De fleste beviser på humle viser, at det fungerer som en del af en blanding af urter.
Er tinkturer sikre?
Tinkturer har været brugt sikkert i urtemedicin siden oldtiden og er stadig meget udbredt i dag.
Der er lige så mange anvendelser til tinkturer, som der er urter, men sørg for at undersøge omhyggeligt, før du opretter en ny sammensætning. Bare fordi noget kommer fra naturen, betyder det ikke, at det er sikkert at koncentrere sig og indtage! Tværtimod tværtimod, rent faktisk.
Denne opskrift på søvn tinktur indeholder en blanding af urter, jeg har brugt med succes i årevis. Der er dog et par sikkerhedshensyn.
Sleep Tincture Sikkerhed og kontraindikationer
Urter er stort set sikre muligheder, men ikke alle urter virker for hver person. Det er en af grundene til, at jeg opbevarer en række urter i mit DIY urteskab. Følgende oplysninger kommer fra The Herbal Academy, registreret plantelæge David Hoffman, og plantelæge og Yale-uddannet læge Aviva Romm, MD.
