Følelse ked eller deprimeret er fælles, vi alle går gennem op-og nedture i livet. Men der er en mørkere side til depression. Jeg er sikker på, du aldrig troede sæson kunne have noget at gøre med dig følelsen ned dump!
Har du bemærket en cyklisk mønster til din depression? Har du bliver deprimeret, humørsyg, trætte og samlet uinteresseret i livet omkring samme tid hvert år? Hvis du kan identificere sig med denne erklæring, kan du muligvis ramt af Seasonal Affective Disorder (SAD). Denne unikke form for depression påvirker mennesker i en cyklisk mønster hvert år, for det meste i løbet af efteråret (efteråret) og vinteren. Dog kan de andre årstider se dig som en levende, aktiv person
Seasonal Affective Disorder:.?? Der er risiko
Har du tilhører en af disse grupper
Forskning siger, at disse faktorer forårsage en forstyrrelse i en normal person søvn /vågner cyklus og niveauer af melatonin og serotonin. Den kliniske behandling kaldes lysbehandling eller udsættelse for lys, som nulstiller kroppens døgnrytmen ur. Den gode nyhed er, at der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv derhjemme. Lad os nu lære de effektive retsmidler for sæsonmæssige affektiv lidelse
Home Retsmidler for Seasonal Affective Disorder:.
1. Fysisk aktivitet:
Sørg for at du indsat et fast tidspunkt for daglig motion. Det er meget vigtigt at holde sig i form og aktiv, selvom du ikke har lyst til det. Tidlige morgentimer fungerer bedst. Hvis du ikke kan venture uden, vælge en indendørs aktivitet som stationær cykling, yoga, cardio træning og pilates. Motion fremmer frigivelsen af serotonin (kroppens stemning lifter).
2. Lysere op:
Åbn gardinerne, skære ned grene og hække, der blokerer lys, lyse op koordineringen farve inde i dit hjem. Kort sagt, udsætte dig selv for så meget lys og levende farver som du kan. Undersøgelser tyder på, at male dine vægge med lyse farver eller sætte op vægmalerier vil opløfte dit humør.
3. Spis godt:
Lad ikke dine blues komme i vejen for ernæring. Spis hyppige lette måltider og forsøge at medtage så mange vitaminer og antioxidanter i din kost. Det betyder, at spise mindst én servering af frugt, nødder, fisk, æg og grøntsager. Spise godt sikrer korrekt sundhed og kan gøre du føler dig bedre. Men undgå binging på sukkerholdige og fedtholdige fødevarer.
4. Ikke Cut Your Snoozing:
Selv hvis din søvn /vågner cyklus forstyrres, opretholde en ordentlig gå i seng igen og vågne op tid. Hvis du giver efter for den forstyrret søvnmønster, kan du forværre SAD. Sleep en god otte timer, for kroppen har brug for nok hvile til at holde sindet roligt. Tro, det kommer også under Seasonal Affective Disorder retsmidler.
5. Time For Friends:
Du må ikke seclude dig selv fra venner og familie. De ønsker kun at hjælpe. Du vil føle sig meget bedre, hvis du ikke gruble og hellere bruge tid at engagere sig i at tale eller blot er i venlige selskab.
6. D-vitamin:
Dette vitamin gruppe arbejder hen imod at opretholde kroppens døgnrytmen ur og niveauer af melatonin og serotonin. Fordi kroppen producerer D-vitamin fra sollys lider af SAD behov for at tage kosttilskud for at høste fordelene.
7. Hobby Tid:
Sørg for, at du bruger tid deltage i aktiviteter, som du nyder; læsning, indendørs havearbejde, frivilligt arbejde, indendørs swimming; uanset hvad du kan lide og nyde, kunne overgivet i. Det vil øge dit humør og holde dit sind beskæftiget. Hvis der ikke hobby appellerer til dig, blot dreje på nogle bløde musik eller se svip af dine foretrukne genre.
8. Ting at undgå:
Undgå depression fælder såsom overskydende koffein, alkohol, overdreven sukker og for meget moping. Disse vil gøre din SAD ophøje til yderligheder som selvmordstanker. I stedet hengive sig aktiviteter som svømning og cykling og spise sundt, at styre klart fra virkningerne af SAD.
9. Æteriske olier:
Hvis du har brug for en øjeblikkelig stemning lifter, prøv pebermynte, citron eller lavendel olie gennemsyret af vand. Indånde dampene dybt. Du vil føle øjeblikkelig lindring. Du kan også bare tilføje to til tre dråber af disse olier og suge i et bad med varmt vand. Både din krop og spiritus vil føle forynget. Flere naturlæger bruge dette middel til behandling af SAD. Dette kan være en af de bedste naturlige retsmidler mod vinterdepressioner.
10. Perikon:
St. Perikon eller Hypericum er et kendt antidepressivum og dens tinktur ordineres selv af læger. Det kan hjælpe med at genoplive din søvn mønster og løft dit humør og har ingen bivirkninger. Denne urt er let tilgængelige i dag, og kan tages i små doser for fritagelse SAD.
Så ikke begrave dig selv i vinteren blues. Prøv nogle af disse metoder til at holde sæsonmæssige affektiv lidelse i skak.
Så du lider af SAD? Hvad gør du for at slå den blues? Må dele din feedback med os!
2 Simple naturlige midler til at overvinde depression og stress
Se denne video på YouTube
