lægkramper kan være yderst smertefuldt, selvom de ikke kommer under alvorlig sygdom. De generelt opstår på grund af de pludselige og smertefulde ufrivillige sammentrækninger af benmusklerne. Det sker normalt i lægmuskel, hvilket er under og bag knæet. Leg krampe er også undertiden benævnt nat lægkramper. De normalt vare et par minutter, men kan forlade dig gispende efter vejret. Nogle gange kan smerten være så alvorlige, at patienten vågner midt om natten. Smerten tager næsten 24 timer til at gå.
Forestil dig du er dybt i midten af en smuk drøm og er vågnet op fra din sund søvn på grund af et ben krampe. Og smerten er så frygtelig og ulidelig at du ligger vågen indtil det går væk. De fleste af os har oplevet dette scenario. Men vi generelt lære at bide vores tænder og bære smerten. Men hvorfor skulle du? Der er måder, som du kan finde lindring fra lægkramper
Her er de ti hjem retsmidler, som du kan forsøge at slippe af med og forebygge kramper i benene:!
1. Drik vand:
Drikkevand kan synes som sådan en almindelig ting. Men opholder hydreret er afgørende for en sund krop. Der er en tæt sammenhæng mellem muskelkramper og dehydrering. Så skal du sørge for, at du har nok væske i kroppen for at forhindre, at det sker. Prøv at drikke mindst 2 liter vand hver dag. Hvis du motionerer, så sørg for, at du drikker vand før og efter din træning sessioner. Drikkevand bevarer elektrolytbalancen i vores krop, som er en anden vigtig grund til kramper i benene.
2. Spis Kalium Rich Mad:
Kalium mangel kan forårsage kramper i benene. Hvis du ikke har nok kalium i din krop, så er du nødt til at overveje at spise flere kilder til kalium eller begynde at spise kaliumtilskud med dine måltider. Kalium rige frugter omfatter appelsiner, bananer, druer, abrikoser, nektariner, datoer eller rosiner osv Kød ligesom svinekød, lammekød, saltvandsfisk etc., og grøntsager som kål eller broccoli er også rige kilder til kalium.
3. Drik Mælk:
Drikke varm mælk før sengetid anbefales at afværge kramper i benene. Prøv at drikke komælk, fordi calcium i mælken hjælper dig med at slippe af med de kramper i benene.
4. Massere Fastgøres Muscle forsigtigt:
Den bedste ting at gøre, når ben krampe strejker er at massere de skærpede muskler forsigtigt. Prøv at strække benet, hvis du kan og bøje anklen baglæns, strække lægmusklen. Eller brug en varmedunk eller vand taske på det berørte område for at gøre de aftalte musklerne slappe af.
5. Øvelse:
Hvis du gå i gang med en øvelse program, sørg for at det er egnet til dig. Rådfør dig med din instruktør og lære en ordentlig stretching rutine. Sørg for at varme op og strække før du træner. Må ikke træne i længere perioder eller over-anstrenge dig. Og aldrig hoppe ind i en ny øvelse rutine og overdrive det. Pludselige byger af aktivitet og over øvelser kan føre til kramper i benene senere.
6. Fodtøj:
Mennesker med flad fod og andre strukturelle problemer har flere chancer for at få kramper i benene. Brug korrekt fodtøj, især når de udøver. Dette kan forhindre lægkramper til en enorm grad.
7. Sæbe under arkene:
Den fantastiske fordel at placere sæbe under arkene kan lyde mærkeligt, men det er en meget nyttig måde at behandle kramper i benene. Der er ingen videnskabelig forklaring på, hvorfor det rent faktisk virker. Tag en bar af sæbe og pakke det og holde det under bunden af arket monteret hvor dine kalve ville være. Du skal sørge for at erstatte baren hver måned. Tjek hver aften inden jeg går i seng for at sørge for, at sæben ikke faldt ud.
8. Lip Pinch:
Her kommer en anden mærkelig middel til at slippe af kramper i benene. Klem din læbe. Der er ikke nogen videnskabelig forklaring på dette også. Den er baseret på erfaringer. Klem din overlæbe hårdt i flere sekunder, indtil din krampe går væk.
9. Gul Sennep:
Det lyder vanvittigt, men du skal prøve en teskefuld af gule sennep til at behandle kramper i benene. Det er en billig måde at få nødhjælp fra kramper i benene. Du er nødt til hurtigt at sluge en teskefuld billig gul sennep når ned med en ømme ben. Dette er endnu et lægkramper middel med noget videnskabeligt grundlag, men det virker i det virkelige liv.
10. Baking Soda:
Bagepulver er nyttigt til behandling af en overflod af lidelser, herunder kramper i benene. Du er nødt til at drikke ¼ teskefuld bagepulver blandet med et glas vand efter træning. Soda hjælper med at neutralisere mælkesyren, der bliver dannet i musklerne på grund af tunge øvelser.
Bortset fra disse, er der mange andre hjem retsmidler mod kramper i benene. Undersøg dig selv omhyggeligt. Prøv at følge disse lægkramper hjem retsmidler ovenstående. Hvis du stadig finde nogen lindring, skal du kontakte din læge for yderligere retning.
Sov godt og drøm dine smukke drømme. Med disse hjem retsmidler, vil lægkramper være et mindre problem fra nu af!
Har du lider af hyppige kramper i benene? Hvad gør du for at få nødhjælp? Må dele med os i kommentarfeltet.
