ren og pressen er det bedste hele kroppen fri vægt bevæger du kan gøre. Det styrker mens på samme tid giver det dig at briste af cardio.
1) Start med fødderne på hver side af din håndvægt. Squat ned, holde fødderne fladt, og tage fat i vægt i den ene hånd. Din torso bør være på en 45 graders vinkel, og dit syn skal være låst frem.
2) Tryk med dine ben og løft håndvægt fra jorden. Når det kommer til din øvre bryst, skal du bladre din hånd og albue under, så du derefter kan fange den på dit bryst.
3) Ligesom en squat, bøj knæene for at tage denne dynamiske belastning væk fra din ryg. Udfør en anden lille squat og som du kommer op tryk dumbbell overhead-indtil din arm bliver lige. Har alle reps på den ene arm, før du gentager på den anden.
4) Hold altid håndvægt inden for et par inches af din krop og bruge dine ben til at fange vægten.
Et godt udgangspunkt vægt for kvinder er 5kgs og 10kgs for mænd
<. html />
1
< html />
