Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Fitness >> Træning

Arbejde fra din påske eggs


forbrænder flere kalorier og varierer din træning med en hoppe træning.

Hvilken bedre tid til at piske en jump-baseret træning end i påsken tid. Inspireret af påske Bunny selv, vi i dag tager dig igennem fem af de bedste Hopping øvelser. Ikke alene er at hoppe flytter sjov, de er en pæn måde at variere din træning og er en af, hvis ikke den, bedste måder at rampe op intensitet. Så tid til at hoppe på det og arbejde op en stor sved.
1. Double unders

Hvorfor? Tilføjer en ny udfordring at springe.

Hvordan? Do to rotationer af rebet for hvert hop. Tricket er at øve og derefter praksis nogle flere. Du don ’ t nødt til at hoppe højere: hastigheden af ​​rebet er den vigtigste faktor. At have en tungere tov kan gøre dette lettere. Landing lys er sikrere og mere effektiv. Hvis du lander for tungt det ’ s alt for svært at få op til det næste spring

Reps: 3-5 sæt af 30.
2. Box springer

Hvorfor.? Dette er gæv af spring træning.

Hvordan? Stand 30cm bagsiden står din platform. Udfør en delvis squat og derefter hoppe, kørsel armene op, lander på toppen af ​​platformen. Din landing skal være blød og kontrolleret. Skridt væk og gentag. Start med en lav platform så se at øge højden, når du føler dig klar

Reps:.. 3-5 sæt af 8-15
3. Lateral hurdle

Hvorfor? Lateral bevægelse arbejder forskellige muskler til resten af ​​i dag ’ s flytter

Hvordan.? Bruge en lav forhindring eller endda et reb. Højden af ​​springet er ikke det vigtigste. Stand side-on til hurdle med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæ bløde. Hop sidelæns over hurdle og jord let med bløde knæ. Når stabil, hoppe tilbage til din oprindelige side. Når du får hænge af denne øvelse, øge din hastighed ved at bruge mindre tid på jorden mellem spring

Reps:.. 3-5 sæt af 10-20
4. Jump lunges

Hvorfor? Dette er en stor røv øvelse.

Hvordan? Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Skridt fremad med venstre ben. Dine fødder skal være over en meter fra hinanden, skal din ryg fod op på sine tæer, skal din forreste knæ være over din ankel, og begge fødder skal vende fremad. Hop op og mens i luften svinge dit højre ben foran og dit venstre ben på ryggen. Land på begge ben samtidig, med bøjede knæ til at afbøde stød. Benene skal bøje ved landing til at afbøde stød

Reps:.. 3-5 sæt af 10-30
5. Hurdle og Burpee

Hvorfor? Hvis du troede, at det kunne ikke ’ t få mere intens end almindelig gamle burpees, det bare gjorde

Hvordan.? Brug en større hurdle eller hvad du føler dig tryg med. Face hurdle front-på. Hop frem over håndtaget og lander blødt på den anden side. Så drop ind i en Burpee: squat, hænder på jorden, hoppe dine fødder tilbage i en push-up typen position, drop din torso og lår til jorden og derefter komme tilbage op til stående så hurtigt som du kan. Gentag

Reps:... 3-5 sæt af 6-15
Vores model

Penny walsh, 36, er en mor til tre og fitness træner, der konkurrerer i naturlig bodybuilding