Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Fitness >> Løb

10 tips til at få dig op at køre i morning


Der er ingen bedre måde at starte dagen end at vågne op med en løbetur

Udøver tidligt er gavnligt, men hvis du ikke er en morgen person, motivation kan bevise undvigende. Vi spurgte Matt Crowe, administrerende direktør for Sydneys Odyssey Health Club & Spa og kvalificeret kørende træner, personlig træner og dedikeret maraton entusiast, for hans top 10 tips til at få dig kører snart efter du stige.
En 5-minutters reglen

Når du føler tilbageholdende eller træt, lave en aftale med dig selv:. bare gøre 5 minutter

“ Hvis jeg don ’ t føle sig bedre [efter 5 minutter], vil jeg bare gå eller gå hjem, ” siger han

Chancerne er du ’. ll holde ud, men det ’ s ikke enden af ​​verden, hvis du don ’ t – der ’ s altid i morgen.
2 Find en kammerat eller deltage i en kørende gruppe

“ You ’ ll finde en million undskyldninger, hvis det ’ er bare dig, ” advarer Crowe.

livslang venskaber er født og romantik tider blomstrer i disse grupper, så virkningen kan være livsændrende samt fitness fremmende.
3 har et mål eller race i tankerne

“ Du har brug for en grund til at stå op hver dag, ” siger Crowe. Salg

Sjove løber er stor og ske jævnligt rundt omkring Australien og verden
4 Følg et program

“. Dette er så gavnligt, fordi det ’ s din plan til succes, ” forklarer Crowe.

Nogle gange bare at have en plan på plads er nok til at få dig i gang, fordi du kan se, hvad du skal gøre på en given dag.
5 Sleep

Ingen overraskelser her.

“ Du behøver tilstrækkelig hvile, ” siger Crowe. &Ldquo; 7,5 timer om natten handler om optimal ”.
6 Moderat alkohol

“ Ingen alkohol? Nå, I ’ m ikke så stort på, at man, ” indrømmer Crowe.

Han foreslår ikke mere end to drinks aftenen før er fint til at køre den næste dag, før du tilføjer, “ det er sagt, jo større natten du ’ ve haft, jo før jeg ønsker at få dig ud kørende . ”
7 rejse penge til velgørenhed

Tilsagn om fundraising fitness grupper som Can Too kan være stor motivation: det ’ s større end du nu; du ’. re kører for en sag

Siger Crowe, “ Jeg støtter fuldt ud disse kører grupper, fordi [de] få folk derude gør det – ofte folk, der måske ikke ellers ”.
8 Embrace sort

Gå væk til at køre weekender og regelmæssigt ændre din løberute hjemmefra; sort er afgørende for at opretholde interesse for de fleste mennesker

“. Vi prøver og bland det op og sjældent gøre det samme løb to gange, fordi folk keder sig, ” enig Crowe.

Udforsk trail netværk nærmeste hvor du bor – kan du blive overrasket
9 afspille musik

Hvis du ’. re kæmper, prøv at sætte dine hovedtelefoner på derhjemme – bare høre din favorit kører beats vil hjælpe med at få dig ud af døren
10 Forkæl dig selv

“. Det ’ s vigtigt at have belønning mekanismer, ” enig Crowe. &Ldquo; Say, ‘ Hvis jeg kan gøre alle disse kørsler i 6 uger, I ’ ll ... ’ ”

Hvis 6 uger er din idé om evigheden, dingle mindre gulerødder undervejs.